रोल बॉल डायाफ्राम के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकमर

सामानरोलबॉल

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

रोल बॉल बाहरी तिरछा बा

रोल बॉल रेक्टस एब्डोमिनिस के नाम से जानल जाला

बैंड के सहायता से पहिया रोलआउट

लड़ाई के रस्सी के साथ रियर लंग

लड़ाई लड़त रस्सी साइड उठावे के बा

घुटना टेक के लड़ाई लड़त रस्सी

लड़ाई लड़त रस्सी साइड उठावे के बा

रीढ़ के हड्डी के खिंचाव

ब

बइठल इन आउट लेग रेस ऑन फ्लोर

त

ताली के साथे वी-अप

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय रोल बॉल डायाफ्राम के बा

रोल बॉल डायाफ्राम एक्सरसाइज एगो फायदेमंद वर्कआउट हवे जे मुख्य रूप से डायाफ्राम के मजबूत करे, साँस लेवे में सुधार करे आ कोर के स्थिरता बढ़ावे खातिर बनावल गइल बा। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती उपयुक्त बा, जवन कि अपना श्वसन के कामकाज में सुधार कईल चाहतारे चाहे संगीतकार के बेहतर सांस नियंत्रण के जरूरत बा। लोग अपना फेफड़ा के क्षमता बढ़ावे, मुद्रा में सुधार अवुरी समग्र फिटनेस बढ़ावे खाती ए व्यायाम में शामिल होखल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रोल बॉल डायाफ्राम के बा

अपना पेट प, पसली के ठीक नीचे, एगो छोट व्यायाम के गेंद (या अयीसन कवनो चीज़ जईसे लुढ़कल तौलिया) राखी।
गहिराह साँस लीं, जवना से राउर डायफ्राम के विस्तार होखे आ गेंद के ऊपर के ओर धकेले.
गेंद के ऊँच राखत कुछ सेकेंड खातिर आपन साँस रोक लीं.
धीरे-धीरे साँस छोड़ीं, गेंद के धीरे से वापस नीचे गिर जाए दीं काहें कि आपके डायाफ्राम सिकुड़त जाई। कई दौर तक अभ्यास दोहरावे के बा।

करने के लिए टिप्स रोल बॉल डायाफ्राम के बा

साँस लेवे के तकनीक : एगो आम गलती इ होखेला कि सांस लेवे के तकनीक प ध्यान ना दिहल जाए। ए व्यायाम के मकसद डायाफ्राम के मजबूत कईल बा, जवन कि श्वसन में शामिल मांसपेशी ह। एहसे रउरा गहिराह साँस लेबे के चाहीं, जवना से रउरा डायाफ्राम के सिकुड़त पेट उठे के मौका मिले. जइसे-जइसे साँस निकलत जाला, पेट गिरल महसूस होखे के चाहीं। उथला भा तेजी से साँस लेबे से बचे के चाहीं.
चाल नियंत्रण : गेंद के रोल करत घरी धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे जरूर करीं। आंदोलन के माध्यम से भागल भा झटकादार गति के इस्तेमाल से आपके मांसपेशियन प तनाव हो सकता अवुरी एकरा से आपके व्यायाम के पूरा फायदा ना होई।
नियमित ब्रेक : कवनो अवुरी व्यायाम निहन