लड़ाई के रस्सी के साथ रियर लंग

• शरीर का हिस्सा: प्लायोमेट्रिक्स
• सामान: रस्सी

में परिचय लड़ाई के रस्सी के साथ रियर लंग

बैटलिंग रोप्स के संगे रियर लंग एक्सरसाइज एगो डायनामिक, फुल बॉडी वर्कआउट ह, जवना में ताकत के ट्रेनिंग अवुरी कार्डियो के संयोजन बा। एथलीट अवुरी फिटनेस के शौकीन लोग खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवन कि अपना संतुलन, कोर ताकत अवुरी समन्वय में सुधार करे के चाहत बाड़े अवुरी संगे-संगे दिल के धड़कन के भी बढ़ावे के चाहत बाड़े। कैलोरी बर्न करे, मांसपेशियन के टोन बढ़ावे अवुरी अपना समग्र फिटनेस के स्तर के मजेदार अवुरी चुनौतीपूर्ण तरीका से बढ़ावे के मकसद राखेवाला लोग खाती इ व्यायाम जरूर आजमावे के चाही।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल लड़ाई के रस्सी के साथ रियर लंग

• दाहिना गोड़ के पीछे कदम रख के अवुरी दुनो घुटना के मोड़ के अपना शरीर के नीचे क के तब तक रियर लंग करे के शुरुआत करीं, जब तक कि आपके बायां घुटना 90 डिग्री के कोण प ना हो जाए।
• जइसे-जइसे रउरा फेफड़ा में बढ़त जाईं, एके साथे आपन बाँहि उठाईं आ रस्सी के लहर नियर गति से ऊपर नीचे चाबुक मारीं.
• रस्सी से लहर के गति जारी रखत समय शुरुआती स्थिति में वापस आवे खातिर आपन दाहिना गोड़ के धक्का दे दीं।
• बायां गोड़ के पीछे हट के फेफड़ा के दोहराईं, रस्सी के लहर निहन गति से हिलावत रहीं अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती गोड़ के बारी-बारी से करीं।

करने के लिए टिप्स लड़ाई के रस्सी के साथ रियर लंग

• अपना कोर के संलग्न करीं : एह व्यायाम के दौरान संतुलन बनावे खातिर अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कईल बहुत जरूरी बा। एहसे ना सिर्फ आपके मूवमेंट के सही तरीका से करे में मदद मिली, बालुक एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा के तनाव से भी बचावल जाई।
• बहुत भारी रस्सी के इस्तेमाल से बची: एगो आम गलती इ होखेला कि बहुत भारी रस्सी के इस्तेमाल कईल जाए, जवना के चलते खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता। हल्का रस्सी से शुरू करीं आ धीरे-धीरे वजन बढ़ाईं जइसे-जइसे राउर ताकत आ तकनीक में सुधार होई।
• सिंक्रनाइज्ड मूवमेंट: अधिकतम खातिर रस्सी के लहर के संगे अपना फेफड़ा के सिंक्रनाइज करे के कोशिश करीं

लड़ाई के रस्सी के साथ रियर लंग Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? लड़ाई के रस्सी के साथ रियर लंग?

हँ, शुरुआती लोग रियर लंग विद बैटलिंग रोप्स एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर हल्का रस्सी आ कम रिपीटेशन से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला. चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल भी जरूरी बा। एह व्यायाम में समन्वय आ ताकत के जरूरत होला एहसे पूरा तरह से शुरुआती आदमी खातिर ई चुनौतीपूर्ण हो सकेला. पहिले पीछे के लंग अवुरी लड़ाई के रस्सी में अलग-अलग महारत हासिल क के धीरे-धीरे ए अभ्यास तक काम कईल फायदेमंद होई। हमेशा निहन फिटनेस प्रोफेशनल चाहे ट्रेनर से सलाह लिहल सबसे निमन होई ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि व्यायाम सही अवुरी सुरक्षित तरीका से होखता।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / लड़ाई के रस्सी के साथ रियर लंग?

• सिंगल-आर्म बैटलिंग रोप के साथ रियर लंज: एह भिन्नता में रियर लंग पोजीशन के बरकरार रखत रस्सी में हेरफेर करे खातिर सिर्फ एक आर्म के इस्तेमाल शामिल बा, जवना से आपके संतुलन अवुरी एकतरफा ताकत के चुनौती मिलेला।
• लड़ाई के रस्सी आ कूद के साथ पीछे के लंग: फेफड़ा से ऊपर आवत-आवत एगो कूद जोड़ीं, तीव्रता बढ़ाईं आ व्यायाम में प्लायमेट्रिक घटक जोड़ दीं।
• लड़ाई के रस्सी अवुरी मोड़ के संगे पीछे के लंग: जईसे-जईसे आप लंग करतानी, अपना धड़ के एक ओर मोड़ के अपना तिरछा के संलग्न करीं अवुरी व्यायाम में एगो घूर्णी घटक जोड़ दीं।
• लड़ाई के रस्सी आ केटलबेल पास के साथ पीछे के लंग: फेफड़ा के प्रदर्शन करत घरी एक हाथ में केटलबेल पकड़ीं, फेफड़ा करत घरी ओकरा के अपना आगे के गोड़ के नीचे से दूसरा हाथ में पास करीं, एकरा के जोड़ दीं

अच्छे सम्पूरक अभ्यास लड़ाई के रस्सी के साथ रियर लंग?

• जंपिंग रोप : इ व्यायाम एगो बढ़िया पूरक बा काहे कि इ हृदय संबंधी सहनशक्ति अवुरी चपलता बढ़ावे में मदद करेला, जवना से बैटलिंग रोप के संगे रियर लंग्स करे के समय आपके हरकत के गति अवुरी दक्षता में सुधार हो सकता।
• केटलबेल स्विंग्स: इ व्यायाम बैटलिंग रोप्स के संगे रियर लंग के पूरक बा काहेंकी एकरा में ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी कोर समेत समान मांसपेशी समूह के निशाना बनावल जाला, जबकि एकरा में एगो डायनामिक मूवमेंट भी शामिल बा जवन कि पावर अवुरी धीरज में सुधार करेला।