रीढ़ के हड्डी के खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: स्थिरता बॉल

में परिचय रीढ़ के हड्डी के खिंचाव

स्पाइनल स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि आपके पीठ अवुरी रीढ़ के हड्डी के मांसपेशी के निशाना बना के लचीलापन में सुधार, मुद्रा बढ़ावे अवुरी कमर दर्द के कम करे खाती बनावल गईल बा। इ सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि बईठल बहुत समय बितावेले चाहे मुद्रा खराब होखेले। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से रीढ़ के हड्डी के स्वास्थ्य बनावे में मदद मिल सकेला, शरीर के संरेखण में सुधार हो सकेला आ संभावित रूप से पीठ से जुड़ल समस्या के खतरा कम हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रीढ़ के हड्डी के खिंचाव

• दाहिना घुटना के मोड़ के दाहिना गोड़ के बायां घुटना के बाहरी हिस्सा में फर्श प सपाट राखी।
• सहारा खातिर आपन दाहिना हाथ के पीछे के फर्श प राखीं, ओकरा बाद धड़ के दाहिना ओर मोड़ के आपन बायां हाथ के दाहिना घुटना में लपेट लीं।
• 20 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के बना के राखीं, अपना रीढ़ के हड्डी के सीधा राखे अवुरी अपना कोर से घूमे प ध्यान दीं।
• धीरे-धीरे मोड़ छोड़ के आपन दाहिना गोड़ सीधा करीं अवुरी दूसरा ओर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स रीढ़ के हड्डी के खिंचाव

• उचित रूप के बना के राखीं : लोग के एगो आम गलती होला कि रीढ़ के हड्डी के खिंचाव करत घरी सही रूप ना बना के राखल जाला. पीठ सीधा होखे के चाही, अवुरी आपके रीढ़ के हड्डी के संगे खिंचाव महसूस करे के चाही, बाल-गोड़ में ना। अगर रउरा कहीं अउर तनाव महसूस होखे त संभावना बा कि रउरा सही स्थिति में नइखीं.
• जल्दबाजी मत करीं : एगो अउरी आम गलती बा कि खिंचाव के माध्यम से भागल। बात ई नइखे कि रउरा केतना जल्दी कर सकीलें, बलुक केतना प्रभावी तरीका से कर सकीलें. आपन समय निकाल के अपना रीढ़ के हड्डी में खिंचाव के महसूस करे प ध्यान दीं।
• ओवरस्ट्रेच मत करीं: रीढ़ के हड्डी के खिंचाव करत घरी अपना शरीर के जादा जोर से ना धकेलल जरूरी बा। अगर दर्द महसूस होखे त रुक जा

रीढ़ के हड्डी के खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रीढ़ के हड्डी के खिंचाव?

हँ, शुरुआती लोग स्पाइनल स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि एकरा के धीमा राखल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी प्रैक्टिशनर के मार्गदर्शन कइल मददगार हो सकेला. संगही, जदी आपके पीठ चाहे रीढ़ के हड्डी के कवनो स्थिति पहिले से बा त कवनो नाया व्यायाम के तरीका शुरू करे से पहिले डॉक्टर चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रीढ़ के हड्डी के खिंचाव?

• खड़ा होके रीढ़ के हड्डी के खिंचाव: पैर के कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प सीधा खड़ा रहीं, घुटना के तनी मोड़ के ऊपरी शरीर के आगे मोड़ दीं, जवना से आपके माथा नीचे लटक के आराम से रीढ़ के हड्डी के खिंचाव होखे।
• बच्चा के मुद्रा रीढ़ के हड्डी के खिंचाव : एह भिन्नता में आप फर्श प घुटना टेक के एड़ी प वापस बईठेनी अवुरी अपना बांह के आगे तक पहुंचावेनी, जब आप अपना माथा के फर्श प आराम देवेनी त अपना रीढ़ के हड्डी के खिंचाव करेनी।
• बिल्ली-गाय रीढ़ के खिंचाव: ई बदलाव चारो गोड़ पर कइल जाला, जहाँ आप अपना पीठ के ऊपर के ओर मेहराब बनावे (बिल्ली के मुद्रा) आ पेट के नीचे के ओर डूबावे (गाय मुद्रा) के बीच बारी-बारी से होखे लीं, जवन रीढ़ के हड्डी के खिंचाव आ मोड़ देला।
• सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट : एकरा में पीठ प लेट के एगो घुटना के छाती में खींच के ओकरा के धीरे से शरीर के पार ले जाए के पड़ेला

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रीढ़ के हड्डी के खिंचाव?

• बच्चा के मुद्रा : इ योग मुद्रा स्पाइनल स्ट्रेच के पूरक होखेला काहेंकी इ पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के धीरे से बढ़ावेला, जवना से तनाव से राहत मिले में मदद मिलेला अवुरी रीढ़ के समग्र स्वास्थ्य के बढ़ावा मिलेला।
• कोबरा पोज : इ योग पोज पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी के मजबूत क के स्पाइनल स्ट्रेच के पूरक होखेला अवुरी रीढ़ के हड्डी के लचीलापन बढ़ावेला, जवना से स्पाइनल स्ट्रेच के प्रभावशीलता बढ़ सकता।