रोल बॉल इलिओस्पसोआस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय रोल बॉल इलिओस्पसोआस के बा
रोल बॉल इलिओप्सोआस एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट ह जवन इलिओप्सोआस मांसपेशी के मजबूत अवुरी खिंचाव खाती बनावल गईल बा, जवन कि कूल्ह के मोड़ अवुरी सही मुद्रा बनावे खाती जरूरी बा। इ व्यायाम एथलीट, लंबा समय तक बईठे वाला व्यक्ति, चाहे पीठ के निचला हिस्सा चाहे कूल्ह में बेचैनी के अनुभव करेवाला केहु खाती उपयुक्त बा। रोल बॉल इलिओप्सोआस एक्सरसाइज के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना कोर स्टेबिलिटी में सुधार क सकतानी, आपन गतिशीलता बढ़ा सकतानी अवुरी कमजोर चाहे टाइट हिप फ्लेक्सर से जुड़ल चोट के खतरा के कम क सकतानी।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रोल बॉल इलिओस्पसोआस के बा
- धीरे-धीरे गोड़ के आगे बढ़ाईं, गेंद के अपना नीचे तब तक लुढ़क जाए दीं जब तक कि आपके पीठ के निचला हिस्सा गेंद प टिकल ना होखे, जांघ फर्श के समानांतर ना होखे अवुरी घुटना 90 डिग्री के कोण प झुक ना जाए।
- हाथ अपना कूल्हि पर भा माथा के पीछे राखीं आ अपना कोर के संलग्न क के सीधा रीढ़ के हड्डी बना के राखीं.
- गोड़ के इस्तेमाल क के गेंद के धीरे से आगे अवुरी पीछे घुमाईं, जवना से आपके कूल्ह गिर जाए अवुरी उठ जाए, जवन कि आपके इलिओप्सोआस मांसपेशी के खिंचाव करी।
- एह हरकत के 10-15 बेर दोहराईं, ई सुनिश्चित करीं कि चोट से बचे खातिर आपन हरकत धीमा आ नियंत्रित राखल जाव.
करने के लिए टिप्स रोल बॉल इलिओस्पसोआस के बा
- अपना हरकत के नियंत्रित करीं: अपना शरीर के हिला के धीरे-धीरे गेंद के रोल करीं, जवना इलाका में आपके सबसे जादा तनाव महसूस होखेला, ओकरा प ध्यान दीं। जल्दी भा झटकादार हरकत से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला. एकरा बजाय धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से चलीं ताकि इलिओस्पसोआस मांसपेशी के प्रभावी ढंग से मालिश कईल जा सके।
- उचित रूप बना के राखीं: अपना शरीर के संरेखित राखीं आ अइसन मरोड़ भा घुमावे से बची कि रउरा पीठ भा गर्दन पर तनाव पैदा हो सके. सहारा खातिर हाथ जमीन प सपाट होखे के चाही, अवुरी गोड़ घुटना प झुके के चाही। एगो आम गलती गोड़ भा हाथ के उठावल होला जवना से असंतुलन आ संभावित चोट हो सकेला.
- आपन देह के बात सुनीं:
रोल बॉल इलिओस्पसोआस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रोल बॉल इलिओस्पसोआस के बा?
हँ, शुरुआती लोग रोल बॉल इलिओस्पसोआस एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे शुरुआत अवुरी उचित फॉर्म के कायम राखल जरूरी बा। एकरा अलावे फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला ताकि इ सुनिश्चित कईल जा सके कि आप व्यायाम सही तरीका से करतानी। अगर आपके कवनो बेचैनी चाहे दर्द महसूस होखता त सबसे निमन होई कि व्यायाम बंद क के पेशेवर सलाह लीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रोल बॉल इलिओस्पसोआस के बा?
- गरम मालिश बॉल इलिओप्सोआस, जवन व्यायाम के दौरान मांसपेशियन के अतिरिक्त गर्मी देवे खातिर गरम गेंद के इस्तेमाल करेला।
- वाइब्रेटिंग बॉल इलिओप्सोआस, जहाँ वाइब्रेटिंग मालिश बॉल के इस्तेमाल मांसपेशी के उत्तेजित करे आ गहिरा ऊतक के मालिश देवे खातिर कइल जाला।
- मूंगफली के गोला इलिओप्सोआस, जवन अधिका लक्षित तरीका खातिर डबल बॉल भा ‘मूंगफली’ के आकार के औजार के इस्तेमाल करेला।
- लैक्रोस बॉल इलिओप्सोआस, मांसपेशियन में अधिका तीव्र आ गहिराह प्रवेश खातिर कड़ा लैक्रोस बॉल के इस्तेमाल कइल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास रोल बॉल इलिओस्पसोआस के बा?
- "फेफड़ा" एगो अउरी पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई मांसपेशी सभ के एकही समूह (इलिओप्सोआस) पर काम करे ला, ताकत आ सहनशक्ति के बढ़ावा देला, जवन मांसपेशी सभ के लचीलापन में सुधार क के रोल बॉल इलिओस्पसोआस व्यायाम के फायदा बढ़ा सके ला।
- "पुल" रोल बॉल इलिओस्पसोआ के पूरक भी हो सके ला काहें से कि ई ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स के मजबूत करे लें, मांसपेशी समूह सभ में संतुलन उपलब्ध करावे लें आ इलिओप्सोआ के ओवरकम्पेंसेशन के रोके लें, जेकरा चलते तनाव भा चोट हो सके ला।
संबंधित शब्दावली रोल बॉल इलिओस्पसोआस के बा
- रोल बॉल इलिओस्पसोआस कसरत के बा
- रोलबॉल हिप एक्सरसाइज के बा
- रोलबॉल के साथ मजबूत होखे वाला इलिओप्सोआस
- कूल्ह खातिर रोलबॉल के व्यायाम
- रोलबॉल के साथ इलिओप्सोआस मांसपेशी कसरत
- रोल बॉल कूल्ह के निशाना बनावे के व्यायाम
- रोल बॉल के साथ इलिओप्सोआस के मजबूत कइल
- रोलबॉल कूल्ह के मांसपेशी के कसरत
- रोलबॉल के इस्तेमाल से इलिओप्सोआस व्यायाम
- कूल्ह के मजबूत करे वाला रोल बॉल के व्यायाम