रोल बॉल पार्श्व वास्टस के बा

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रस्सी के साथ झुक के बड़े पैर के अंगूठे के मुद्रा

इंटरमीडिएट हिप फ्लेक्सर अवुरी क्वाड स्ट्रेच बा

हाई जंप रस्सी के बा

साइड से साइड कूद के रस्सी

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रस्सी कूद के बा

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में परिचय रोल बॉल पार्श्व वास्टस के बा

रोल बॉल लैटरल वास्टस एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से वास्टस लैटरल मांसपेशी के मजबूत करे प केंद्रित बा, जवन कि आपके क्वाड्रिसेप्स के सबसे बड़ हिस्सा ह। इ व्यायाम एथलीट, फिटनेस के शौकीन, चाहे शारीरिक पुनर्वास करावे वाला व्यक्ति खाती एकदम सही बा, जवन कि अपना गोड़ के ताकत, स्थिरता अवुरी समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के गतिशीलता में सुधार कईल चाहतारे। रोल बॉल लैटरल वास्टस के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप मांसपेशियन के टोन में सुधार क सकतानी, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार क सकतानी अवुरी गोड़ में चोट से बचाव क सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रोल बॉल पार्श्व वास्टस के बा

आपन वजन अपना दाहिना गोड़ में शिफ्ट करीं आ अपना शरीर के स्क्वाट पोजीशन में नीचे ले आवे शुरू करीं, एकरा साथे-साथे गेंद के अपना दाहिना ओर ले जाईं.
स्क्वाट करत घरी गेंद के अपना दाहिना गोड़ से नीचे घुमाईं, ओकरा के अपना गोड़ के अधिका से अधिका नजदीक राखीं, जबले कि ऊ रउरा टखना तक ना चहुँप जाव.
धीरे-धीरे वापस खड़ा स्थिति में ऊपर उठीं, गेंद के वापस अपना छाती तक ले आईं।
बाईं ओर के व्यायाम दोहराईं, कूदत घरी गेंद के बायां गोड़ से नीचे घुमाईं। याद राखीं कि पूरा व्यायाम में आपन पीठ सीधा राखीं आ आपन कोर के व्यस्त राखीं.

करने के लिए टिप्स रोल बॉल पार्श्व वास्टस के बा

**उचित पोजीशनिंग:** शुरुआत में फोम रोलर के जांघ के नीचे, घुटना के ठीक ऊपर, अपना ओर लेट के करीं। संतुलन खातिर राउर दूसरा गोड़ या त ऊपर ढेर हो सकेला या सामने फर्श पर रखल जा सकेला। इहे सही शुरुआती स्थिति बा। गलत पोजीशनिंग से बेअसर व्यायाम भा चोट हो सकेला.
**नियंत्रित गति:** घुटना के ऊपर से कूल्ह के नीचे तक धीरे-धीरे आगे पीछे लुढ़क। सीधे अपना घुटना चाहे कूल्ह के जोड़ प लुढ़क जाए से बची, काहेंकी एकरा से बेचैनी चाहे चोट हो सकता। संगही, जादा तेजी से रोल करे से बची, काहेंकी एकरा से व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता।
**सांस लेवे के तकनीक:** पूरा व्यायाम में स्थिर, आराम से सांस लेवे के पैटर्न बना के राखे के चाही। साँस रोकला से रउरा...