रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: रोलबॉल

में परिचय रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर के बा

रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर एक्सरसाइज एगो लक्षित वर्कआउट ह जवना के तनाव कम करे अवुरी निचला ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के मजबूत करे खाती बनावल गईल बा, जवन कि कंधा अवुरी गर्दन के गतिशीलता खाती बहुत जरूरी बा। ई व्यायाम ओह लोग खातिर आदर्श बा जेकरा अक्सर गर्दन भा कंधा पर तनाव होला, खासतौर पर ऊ लोग जे डेस्क पर ढेर समय ले बितावे ला भा दोहरावत हरकत करे ला। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना मुद्रा में सुधार क सकतानी, चोट के खतरा कम क सकतानी अवुरी समग्र रूप से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ा सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर के बा

• कोहनी के तनी मोड़ के सामने से हाथ बढ़ाईं, गेंद के छाती के ऊंचाई प राखी।
• धीरे-धीरे गेंद के दाहिने ओर घुमाईं, अपना बांह अवुरी कंधा के मांसपेशी के इस्तेमाल करत, जब तक कि उ ओतना दूर तक ना हो जाए, जतना दूर तक आप आराम से पहुंच सकेनी।
• कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, अपना बायां ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में खिंचाव महसूस करीं।
• एकरा बाद धीरे-धीरे गेंद के बाईं ओर घुमाईं, अपना ट्रेपेज़ियस के दाहिना ओर के खिंचाव के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर के बा

• नियंत्रित आंदोलन : तेजी से या झटकादार आंदोलन से बचे के चाहीं। एकरा बजाय गेंद के धीरे-धीरे अवुरी सुचारू रूप से अपना ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के ऊपर घुमाईं। एहसे गहिराह, अधिका नियंत्रित मालिश हो सकेला जवन प्रभावी ढंग से तनाव के छोड़ देला.
• निमन मुद्रा बना के राखी : व्यायाम के दौरान निमन मुद्रा बना के राखल बहुत जरूरी बा। रीढ़ के हड्डी सीधा राखीं, कंधा आराम से राखीं आ माथा ऊपर राखीं. गिरला भा कुबड़ा होखला से तनाव भा चोट लाग सकेला.
• सही साँस : याद राखीं कि पूरा व्यायाम में गहिराह आ समान रूप से साँस लीं. साँस रोकला भा उथला साँस लेबे से तनाव बढ़ सकेला आ मांसपेशी पूरा तरह से आराम ना हो सके.
• धीरे-धीरे होखे लागल

रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर के बा?

हँ, शुरुआती लोग रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, उनुका हल्का दबाव से शुरुआत करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे एकरा के बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर आराम अवुरी ताकत के स्तर में सुधार होखेला। इ व्यायाम ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में तनाव से राहत देवे के एगो बढ़िया तरीका बा, जवन कि आपके गर्दन के पीछे के हिस्सा में होखेला। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, शुरुआती लोग के ई सुनिश्चित करे के चाहीं कि ऊ सही तकनीक के समझेलें जेहसे कि कवनो तरह के चोट ना लागे. अगर कवनो दर्द भा बेचैनी होखे त उनुका व्यायाम बंद क के फिटनेस प्रोफेशनल चाहे फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लेवे के चाही।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर के बा?

• सीटेड रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर एगो अउरी भिन्नता ह, जवना में आप कुर्सी प बईठ के कुर्सी के पीछे के ओर रोल क के निचला ट्रेपेज़ियस के मालिश करे खाती बॉल के इस्तेमाल करीं।
• लेटिंग डाउन रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ आप गेंद के अपना निचला ट्रेपेज़ियस के नीचे रख के फर्श पर लेट जाइब, अपना शरीर के हिला के ओकरा के रोल करे लीं।
• योग रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर एगो भिन्नता हवे जेह में गेंद के ऊपर उठावे आ मांसपेशी के ऊतक में गहिराई तक पहुँचे खातिर योग ब्लॉक के इस्तेमाल कइल जाला।
• पार्टनर-असिस्टेड रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ पार्टनर दबाव डाले में मदद करे ला आ आपके लोअर ट्रेपेज़ियस पर बॉल के रोल करे ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर के बा?

• सीधा पंक्ति : इ व्यायाम डेल्टोइड के संगे-संगे ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के भी काम करेला। हाथ के एक दूसरा के करीब राखत बारबेल चाहे डम्बल के लंबवत छाती के ओर खींच के, आप ए मांसपेशियन खाती तनाव अवुरी प्रतिरोध के एगो अलग कोण देके रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर के पूरक बानी।
• फेस पुल : एह व्यायाम में पश्च डेल्टोइड आ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के ऊपरी हिस्सा के निशाना बनावल जाला। केबल मशीन के रस्सी के अपना चेहरा के ओर खींच के अपना कोहनी के ऊँच राख के, आप उहे मांसपेशी समूह के मजबूत अवुरी स्थिर करतानी, जवन कि रोल बॉल ट्रेपेज़ियस लोअर,