ऊपरी पीठ के रोल करीं

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: रोल

में परिचय ऊपरी पीठ के रोल करीं

रोल अपर बैक एक्सरसाइज एगो फायदेमंद मूवमेंट ह जवन कि पीठ के ऊपरी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन मुद्रा में सुधार, कमर दर्द कम करे अवुरी समग्र रूप से ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे में मदद करेला। इ सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती आदर्श बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि डेस्क प लंबा समय तक बितावेले चाहे पीठ के ऊपरी हिस्सा के तनाव के अनुभव करेले। लोग तनाव से राहत पावे, लचीलापन में सुधार अवुरी रीढ़ के हड्डी के स्वास्थ्य के समर्थन खाती इ व्यायाम कईल चाहत होईहे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ऊपरी पीठ के रोल करीं

• सावधानी से फोम रोलर प पीछे झुक जाईं ताकि उ आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा के बीच में, आपके कंधा के ठीक नीचे, स्थिति में होखे।
• गर्दन के सहारा देवे खातिर हाथ के माथा के पीछे राखीं, घुटना के मोड़ के राखीं अवुरी गोड़ के फर्श प सपाट राखीं।
• धीरे-धीरे अपना शरीर के आगे पीछे घुमाईं ताकि फोम रोलर आपके पीठ के बीच अवुरी आपके कंधा के ऊपरी हिस्सा के बीच ऊपर नीचे चले।
• लगभग 30 सेकंड से 1 मिनट तक ए गति के दोहराईं, ध्यान राखीं कि रोलर के गर्दन चाहे पीठ के निचला हिस्सा प ना लुढ़क जाए।

करने के लिए टिप्स ऊपरी पीठ के रोल करीं

• नियंत्रित गति : धीरे-धीरे ऊपर नीचे रोल करीं ताकि रोलर आपके पीठ के बीच से आपके गर्दन के ठीक नीचे तक जाए। हरकत के माध्यम से भागदौड़ से बचे के चाहीं। एह व्यायाम के कुंजी धीरे-धीरे अवुरी जानबूझ के चले के बा, जवना से रोलर आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा में मालिश अवुरी तनाव छोड़ सकता।
• गर्दन में तनाव से बची : ए व्यायाम के दौरान कबो माथा के पीछे लटकल ना जाए दीं। एकरा से आपके गर्दन प बेवजह तनाव हो सकता। एकरा बजाय ठोड़ी के तनी टक करीं आ आपन नजर आगे राखीं. अतिरिक्त सहायता देवे खातिर आप अपना हाथ के माथा के पीछे भी रख सकेनी।
• गहिराह साँस लेबे के काम : गहिराह साँस लेबे के अपना दिनचर्या में शामिल करीं. एक तरफ लुढ़कत घरी साँस लीं आ...

ऊपरी पीठ के रोल करीं Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ऊपरी पीठ के रोल करीं?

हँ, शुरुआती लोग रोल अपर बैक के व्यायाम जरूर कर सकेला. हालांकि धीरे-धीरे शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। शुरुआती दौर में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के मार्गदर्शन कइल फायदेमंद हो सकेला. संगही, कवनो नाया व्यायाम के रेजीम शुरू करे से पहिले हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेवे के सलाह दिहल जाला, खास तौर प पहिले से मौजूद स्वास्थ्य स्थिति वाला लोग खाती।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ऊपरी पीठ के रोल करीं?

• मेडिसिन बॉल अपर बैक रोल एगो अवुरी संस्करण ह, जवना में आप मेडिसिन बॉल के इस्तेमाल क के गहिराह खिंचाव खाती अपना पीठ के ऊपरी हिस्सा के खिलाफ रोल करेनी।
• योग व्हील अपर बैक रोल एगो अइसन भिन्नता ह जवना में योग व्हील के शामिल कईल गईल बा, जवन कि पीठ के ऊपरी हिस्सा के खोले में मदद करेला अवुरी लचीलापन में सुधार करेला।
• स्टेबिलिटी बॉल अपर बैक रोल एगो अयीसन संस्करण ह जवना में आप अपना ऊपरी पीठ के रोल करे खाती स्टेबिलिटी बॉल के इस्तेमाल करेनी, जवन कि अलग स्तर के समर्थन अवुरी चुनौती देवेला।
• ऊपरी पीठ खातिर बारबेल रोल एगो अउरी उन्नत भिन्नता हवे, जवना में बारबेल के इस्तेमाल से दबाव डालल जाला आ पीठ के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी सभ के रोल आउट कइल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास ऊपरी पीठ के रोल करीं?

• डेडलिफ्ट एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि रोल अपर बैक के पूरक बा काहेंकी इ ना सिर्फ पीठ के ऊपरी मांसपेशी के मजबूत करेला बालुक पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कोर मांसपेशी के संलग्न क के पीठ के समग्र स्वास्थ्य के बढ़ावा देवेला, जवना से पूरा पीठ में एक समान विकास के बढ़ावा मिलेला।
• अंत में, फेस पुल एक्सरसाइज रोल अपर बैक के बहुत बढ़िया पूरक बा काहेंकी इ रियर डेल्टोइड अवुरी ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी प ध्यान देवेला, जवना के अक्सर बाकी एक्सरसाइज में उपेक्षा कईल जाला, जवना से पीठ के ऊपरी हिस्सा खाती एगो व्यापक वर्कआउट मिलेला।