रोल बॉल लैटिसिमस डोर्सी के नाम से जानल जाला

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।
• सामान: रोलबॉल

में परिचय रोल बॉल लैटिसिमस डोर्सी के नाम से जानल जाला

रोल बॉल लैटिसिमस डोर्सी एक्सरसाइज एगो फायदेमंद वर्कआउट ह जवन कि आपके पीठ के बड़ मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से ताकत अवुरी लचीलापन दुनो में सुधार होखेला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा जे केहू अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के कंडीशनिंग बढ़ावे के चाहत बा ओकरा खातिर आदर्श बा. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप अपना मुद्रा में सुधार क सकतानी, पीठ में चोट के खतरा कम क सकतानी अवुरी खेल अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि में आपन प्रदर्शन बढ़ा सकतानी।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रोल बॉल लैटिसिमस डोर्सी के नाम से जानल जाला

• हर हाथ में डम्बल पकड़ के आपन बांह पूरा तरह से जमीन के ओर बढ़ा के, हथेली एक दूसरा के ओर मुँह क के राखीं, इहे राउर शुरुआती स्थिति ह।
• आपन कोर के टाइट राखत डम्बल के ऊपर आ बाहर साइड में खींच लीं, कोहनी के मोड़ के अपना कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ लीं।
• धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, जवना से हरकत प नियंत्रण बनल रही अवुरी गेंद प आपके शरीर के स्थिर रही।
• एह हरकत के मनचाहा संख्या में रिप्स तक दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में रउरा पीठ के सीधा राखल जाव आ रउरा हरकत पर नियंत्रण राखल जाव.

करने के लिए टिप्स रोल बॉल लैटिसिमस डोर्सी के नाम से जानल जाला

• नियंत्रित गति : गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। झटकादार भा जल्दी से हरकत से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला. गेंद के बहुत जल्दी भा जादा बल से रोल कईला से भी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता।
• सही पकड़: डम्बल के ठीक से पकड़ीं, हथेली के गोड़ के ओर मुँह करीं। एगो आम गलती ई होला कि डम्बल के बहुते कस के पकड़ल जाव भा कलाई के मोड़े दिहल जाव. एकरा चलते कलाई में तनाव भा चोट लाग सकता।
• गति के पूरा रेंज : आंदोलन के ऊपरी हिस्सा में आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं अवुरी ओकरा के आराम से नीचे ले आवल सुनिश्चित करीं। एह से ई सुनिश्चित होला कि लैटिसिमस...

रोल बॉल लैटिसिमस डोर्सी के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रोल बॉल लैटिसिमस डोर्सी के नाम से जानल जाला?

हँ, शुरुआती लोग रोल बॉल लैटिसिमस डोर्सी व्यायाम कर सकेला बाकिर सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचावे खातिर उचित मार्गदर्शन का तहत अइसन करे के चाहीं. एह व्यायाम में लैटिसिमस डोर्सी के निशाना बनावल जाला जवन शरीर के ऊपरी हिस्सा के सबसे बड़ मांसपेशी ह। हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई। पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल फायदेमंद हो सकेला. हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले गरम हो जाईं आ ओकरा बाद ठंडा हो जाईं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रोल बॉल लैटिसिमस डोर्सी के नाम से जानल जाला?

• पुल-अप : इ एगो अवुरी कारगर भिन्नता ह जवन कि लैटिसिमस डोर्सी के मजबूत करे खाती शरीर के वजन के इस्तेमाल करेला। आप पुल-अप बार के इस्तेमाल क सकतानी अवुरी अपना पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल क के अपना शरीर के ऊपर के ओर खींचे प ध्यान दे सकतानी।
• बारबेल रो के ऊपर झुकल : एह भिन्नता में बारबेल के ऊपर झुक के ओकरा के अपना शरीर के ओर खींच के पीठ सीधा राखे के आ कंधा के ब्लेड के एक संगे निचोड़ के लैटिसिमस डोर्सी के निशाना बनावे के काम होला।
• सिंगल-आर्म डम्बल रो: एह भिन्नता में डम्बल आ बेंच के इस्तेमाल होला। रउआ एक हाथ से बेंच पर झुक के दूसरा हाथ से डंबल के ऊपर खींच के लेटिसिमस डोर्सी के एक-एक ओर निशाना बनावत बानी।
• टी-बार पंक्ति : ई एगो अइसन भिन्नता हवे जेह में एगो टी शामिल होला

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रोल बॉल लैटिसिमस डोर्सी के नाम से जानल जाला?

• बेंट-ओवर पंक्ति: ई व्यायाम रोल बॉल लैटिसिमस डोर्सी के पूरक होला आ ई ना खाली लैट्स के निशाना बनावे ला बलुक रोम्बोइड आ पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशी सभ के भी निशाना बनावे ला, जेकरा से संतुलित, फुल बैक वर्कआउट के बढ़ावा मिले ला।
• बइठल केबल पंक्ति: एह व्यायाम में लैट्स के क्षैतिज खींच के गति में शामिल कइल जाला, जवन रोल बॉल लैटिसिमस डोर्सी नियर होला, जवन मांसपेशियन के समरूपता में सुधार आ संतुलित विकास सुनिश्चित करे में मदद कर सकेला।