रोल हिप लैट स्ट्रेच के बा

• शरीर का हिस्सा: पीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।, हिप्स
• सामान: रोल
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Latissimus Dorsi
• सेकेंडरी पेशियाँ: Tensor Fasciae Latae

में परिचय रोल हिप लैट स्ट्रेच के बा

रोल हिप लैट स्ट्रेच एगो डायनामिक एक्सरसाइज ह जवन हिप फ्लेक्सर, लैटिसिमस डोर्सी अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन, मुद्रा अवुरी समग्र शरीर के ताकत बढ़ेला। एथलीट, फिटनेस के शौकीन अवुरी जे केहु लंबा समय तक बईठल रहेला ओकरा खाती इ एगो सही विकल्प बा, काहेंकी इ ए इलाका में जकड़न अवुरी बेचैनी के कम करे में मदद करेला। ई व्यायाम बहुत वांछनीय बा काहें से कि ई ना खाली गतिशीलता में सुधार आ चोट से बचाव में सहायक होला बलुक बिबिध शारीरिक गतिविधि आ खेल सभ में बेहतर प्रदर्शन में भी योगदान देला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल रोल हिप लैट स्ट्रेच के बा

• अपना दाहिना टखना के बायां घुटना के ऊपर पार करीं, फेर धीरे से अपना बायां कूल्हि प लुढ़क जाईं।
• एक बेर जब आप अपना बायां कूल्हि प आ गईनी त अपना दाहिना हाथ के इस्तेमाल क के दाहिना घुटना के नीचे फर्श के ओर धकेल के अपना कूल्ह के खिंचाव करीं।
• एह स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक रखीं, गहिरा साँस लीं आ खिंचाव में आराम करे के कोशिश करीं।
• धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में रोल करीं आ गोड़ स्विच करीं, दूसरा ओर खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स रोल हिप लैट स्ट्रेच के बा

• पैर के संरेखण : ऊपर के गोड़ के घुटना प मोड़ के निचला गोड़ के आगे राखे के चाही। एहसे स्थिरता मिलेला अवुरी खिंचाव के दौरान बहुत दूर तक लुढ़क जाए से बचावल जाला। ध्यान राखीं कि घुटना पैर के उंगली से आगे ना बढ़े ताकि घुटना के जोड़ प जादा तनाव ना पड़े।
• धीमा अवुरी स्थिर: अपना कूल्ह अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के पीछे के ओर घुमाईं, जवना से आपन बांह अवुरी सिर के जगह प राखी। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. कबो खिंचाव के जबरदस्ती मत करीं; एकरा बजाय ओह मुकाम पर जाईं जहाँ रउरा हल्का खिंचाव महसूस होखे आ ओकरा के ओहिजा पकड़ लीं. उछलला से भा खिंचाव के मजबूर कइला से चोट लाग सकेला.
• लगातार साँस लेवे के काम : खिंचाव के दौरान सांस ना रोके के चाही। एकरा बजाय लगातार अवुरी गहिराह सांस लेवे के चाही

रोल हिप लैट स्ट्रेच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? रोल हिप लैट स्ट्रेच के बा?

हँ, शुरुआती लोग रोल हिप लैट स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. कूल्ह अवुरी लैट्स में लचीलापन अवुरी गतिशीलता में सुधार खाती इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि कवनो नाया व्यायाम निहन धीरे-धीरे शुरू कईल अवुरी उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त ओह लोग के व्यायाम बंद करे के चाहीं. सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर शुरुआती लोग खातिर फिटनेस प्रोफेशनल के मार्गदर्शन में इ व्यायाम कईल मददगार हो सकता।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / रोल हिप लैट स्ट्रेच के बा?

• स्टैंडिंग हिप लैट स्ट्रेच: स्ट्रेच के इ संस्करण खड़ा होके कईल जाला, जहवां आप अपना दूसरा हाथ के कूल्ह प राखत एक ओर झुकेनी।
• घुटना टेक के हिप लैट स्ट्रेच : एह भिन्नता में आप एक घुटना प घुटना टेक के विपरीत हाथ से अपना शरीर के पार पहुंचेनी, कूल्ह अवुरी लैट के मांसपेशी के एक संगे खिंचाव करेनी।
• सुपाइन हिप लैट स्ट्रेच : एकरा में पीठ प लेट के एगो घुटना के छाती के ओर खींचल जाला, जबकि दूसरा गोड़ के सीधा राखल जाला, कूल्ह अवुरी लैट के मांसपेशी के खिंचाव कईल जाला।
• योग से प्रेरित हिप लैट स्ट्रेच: एह संस्करण में "एक्सटेंडेड ट्रायंगल पोज" नियर योग पोज सभ के सामिल कइल गइल बा, जवन हिप आ लैट के खिंचाव करे ला आ साथ ही साथ संतुलन आ लचीलापन में भी सुधार करे ला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास रोल हिप लैट स्ट्रेच के बा?

• सीटेड फॉरवर्ड बेंड रोल हिप लैट स्ट्रेच के पूरक भी बा काहे कि इ पीठ के निचला हिस्सा अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के खिंचाव करेला, जवना से बेहतर मुद्रा अवुरी संरेखण के बढ़ावा मिलेला जवन कि रोल हिप लैट स्ट्रेच के प्रभावशीलता के बढ़ा सकता।
• बटरफ्लाई स्ट्रेच एगो अवुरी पूरक व्यायाम ह, काहेंकी एकरा में कूल्ह के खोले अवुरी भीतरी जांघ के खिंचाव प ध्यान दिहल जाला, जवना से कवनो प्रकार के जकड़न चाहे तनाव के कम करे में मदद मिल सकता, जवन कि रोल हिप लैट स्ट्रेच के प्रभावशीलता के सीमित क सकता।