बइठल किकबैक के बा
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में परिचय बइठल किकबैक के बा
सीटेड किकबैक एगो लक्षित व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ग्लूट मांसपेशी सभ के मजबूत करे ला, संतुलन में सुधार, एथलेटिक परफार्मेंस बढ़ावे आ पीठ के निचला हिस्सा के बेहतर समर्थन में योगदान देला। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर उपयुक्त बा, जेह में शुरुआती लोग आ सीमित गतिशीलता वाला लोग भी सामिल बा, काहें से कि एकरा के ब्यक्तिगत क्षमता के हिसाब से संशोधित कइल जा सके ला। केहू एह व्यायाम के नितम्ब के टोन करे, मुद्रा में सुधार करे, आ समग्र शरीर के ताकत आ सहनशक्ति के समर्थन करे खातिर कइल चाहत होई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल किकबैक के बा
- गोड़ के सामने से बाहर बढ़ाईं, गोड़ के एक संगे राखीं अवुरी पैर के उंगली के नुकीला राखीं।
- अपना कोर के संलग्न करीं आ सीधा पीठ बना के राखीं काहे कि रउरा धीरे-धीरे घुटना के मोड़ के अपना छाती के ओर खींचत बानी.
- जब घुटना छाती के नजदीक होखे त एक पल रुक जाईं, फेर धीरे-धीरे गोड़ के वापस सामने से बाहर बढ़ाईं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह व्यायाम के दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि कसरत के प्रभावशीलता के अधिका से अधिका करे खातिर रउरा हरकत के धीमा आ नियंत्रित राखल जाव.
करने के लिए टिप्स बइठल किकबैक के बा
- नियंत्रित गति : घुटना के सीधा राखत एगो गोड़ के पीछे-पीछे बढ़ाईं, जब तक कि आपके गोड़ आपके ग्लूट्स के बराबर ऊँचाई ना होखे। एकरा बाद, धीरे-धीरे आपन गोड़ वापस जमीन प नीचे करीं। ध्यान राखीं कि हरकत नियंत्रित होखे आ बहुते तेज ना होखे, काहे कि एहसे रउरा पीठ के निचला हिस्सा पर तनाव पैदा हो सकेला आ रउरा ग्लूट मांसपेशी के प्रभावी ढंग से ना जुड़ पावे.
- अपना कोर के संलग्न करीं : बइठल किकबैक करत घरी अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कइल जरूरी बा. एकरा से ना सिर्फ आपके संतुलन बनावे में मदद मिलेला बालुक अधिका मांसपेशी समूह के शामिल क के व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ेला।
- ओवरएक्सटेंडिंग से बची : एगो आम गलती किकबैक के दौरान गोड़ के ओवरएक्सटेंड कईल होखेला।
बइठल किकबैक के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल किकबैक के बा?
हँ, शुरुआती लोग सीटेड किकबैक एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो अपेक्षाकृत सरल व्यायाम ह जवन ग्लूट के मांसपेशी के निशाना बनावेला। हालांकि, कवनो अवुरी व्यायाम निहन, उचित रूप के समझे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन चाहे बिल्कुल ना वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद होला कि कवनो प्रोफेशनल भा जानकार आदमी, जइसे कि एगो पर्सनल ट्रेनर, शुरू में रउरा के एह व्यायाम के मार्गदर्शन करे.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल किकबैक के बा?
- बइठल मुड़ल-घुटना किकबैक : गोड़ के सीधा पीछे बढ़ावे के बजाय, आप अपना घुटना के मोड़ के पीछे धकेल देनी, अवुरी अपना ग्लूट्स प जादे ध्यान देवेनी।
- टखने के वजन के संगे बईठल किकबैक: ए भिन्नता में टखने के वजन के इस्तेमाल कईल जाला, जवना से प्रतिरोध जोड़ल जा सकता अवुरी व्यायाम के अवुरी चुनौतीपूर्ण बनावल जा सकता।
- सिंगल-लेग सीटेड किकबैक: एह बदलाव में एक-एक गोड़ से व्यायाम कइल जाला, जवन मांसपेशियन के कवनो असंतुलन के दूर करे में मदद कर सकेला।
- स्टेबिलिटी बॉल के साथ बइठल किकबैक: एह भिन्नता में स्टेबिलिटी बॉल के अपना पीठ के पीछे आ देवाल के खिलाफ रखल जाला, जवन व्यायाम में संतुलन आ कोर ताकत के तत्व जोड़ देला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल किकबैक के बा?
- सीटेड किकबैक निहन फेफड़ा शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के काम करेला, जवना में ग्लूट्स, क्वाड्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स शामिल बा, जवन कि संतुलन अवुरी समन्वय बढ़ावे में मदद करेला।
- ब्रिज एक्सरसाइज एकही मांसपेशी समूह, खास तौर प ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स प ध्यान देके सीटेड किकबैक के पूरक बा अवुरी वर्कआउट रूटीन में कोर स्टेबिलाइजेशन के एगो तत्व जोड़ता।
संबंधित शब्दावली बइठल किकबैक के बा
- बइठल डम्बल किकबैक के बा
- ट्राइसेप्स वर्कआउट के बा
- ऊपरी बांह के व्यायाम कइल जाला
- डम्बल ट्राइसेप्स किकबैक के बा
- बइठल बांह के व्यायाम कइल जाला
- हथियार खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- डम्बल किकबैक एक्सरसाइज के बा
- बइठल ट्राइसेप्स वर्कआउट के बा
- ऊपरी शरीर के ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- ट्राइसेप्स खातिर डम्बल व्यायाम