डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस के बा

• शरीर का हिस्सा: ट्राइसेप्स, ऊपर कंधे
• सामान: भारीगुदड़ी
• प्राथमिक पेशियाँ: Triceps Brachii

में परिचय डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस के बा

डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से छाती, ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जबकि कोर के भी संलग्न करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के आसानी से संशोधित क के केहू के ताकत अवुरी कौशल के मुताबिक कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी काहे कि एहसे शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ेला, स्थिरता बढ़ेला आ दोसरा वर्कआउट आ रोजमर्रा के गतिविधियन में प्रदर्शन में सुधार ले आवे में मदद मिल सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस के बा

• धीरे-धीरे डम्बल के नीचे छाती के साइड तक नीचे करीं, जवना से कोहनी के 90 डिग्री के कोण प राखी।
• वजन के वापस शुरुआती स्थिति तक दबाईं, पूरा तरीका से आपन बांह बढ़ाईं लेकिन बिना कोहनी के ताला लगवले।
• सुनिश्चित करीं कि पूरा आंदोलन में रउरा तटस्थ पकड़ बनवले राखीं, हथेली एक दोसरा के सामने राखीं.
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह प्रक्रिया के दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि रउरा हरकत के नियंत्रित आ स्थिर राखल जाव.

करने के लिए टिप्स डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस के बा

• पकड़ अवुरी कोहनी के संरेखण: डम्बल के न्यूट्रल ग्रिप (हथेली एक दूसरा के ओर मुँह क के) से पकड़ीं अवुरी सुनिश्चित करीं कि आपके कलाई सीधा होखे अवुरी मुड़ल ना होखे। जब आप वजन कम करीं त आपके कोहनी के 90 डिग्री के कोण बने के चाही। कोहनी के साइड में फ्लेयर आउट करे से बची काहे कि एहसे कंधा में चोट के खतरा बढ़ सकता।
• नियंत्रित गति : व्यायाम में जल्दबाजी करे के प्रलोभन से बची। डम्बल के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से नीचे करीं, अवुरी ओकरा बाद ओकरा के ऊपर से कोहनी के लॉक आउट कईले बिना वापस ऊपर धकेल दीं। एहसे आपके मांसपेशी लंबा समय तक तनाव में रहेला, जवन कि मांसपेशी के बढ़े में मदद क सकता।
• साँस लेवे के तकनीक : एकरा खातिर सही साँस लेवे के जरूरत बा

डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस एक्सरसाइज कर सकेला। शुरुआत में इ एगो बढ़िया व्यायाम बा काहेकी इ छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला। हालांकि, एकरा के हल्का वजन से शुरुआत करे के चाही ताकि इ सुनिश्चित हो सके कि उ सही फॉर्म के कायम राख सके अवुरी चोट से बचे। इहो सलाह दिहल जाला कि कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी व्यक्ति से शुरू में ओह लोग के मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि सही तकनीक सुनिश्चित हो सके.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस के बा?

• डम्बल डिक्लाइन न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस : इ डिक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवना में छाती के निचला मांसपेशी प जादे जोर दिहल जाला।
• सिंगल-आर्म डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस: ​​एह भिन्नता में एक बेर में एक हाथ से व्यायाम कइल जाला, जवन मांसपेशियन के असंतुलन आ कोर स्थिरता में सुधार करे में मदद कर सकेला।
• डम्बल न्यूट्रल ग्रिप क्लोज ग्रिप बेंच प्रेस: ​​एह भिन्नता में हाथ के डम्बल पर एक दुसरे के नजदीक रखल जाला, जवन ट्राइसेप्स के ढेर निशाना बनावे ला।
• डम्बल न्यूट्रल ग्रिप फ्लोर प्रेस: ​​एकरा के बेंच के बजाय फर्श प लेट के कईल जाला, जवना से गति के रेंज सीमित होखेला अवुरी ट्राइसेप्स अवुरी कंधा प जादे ध्यान दिहल जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस के बा?

• पुश-अप्स एक्सरसाइज डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस के भी एगो बढ़िया पूरक बा काहे कि एकरा में शरीर के वजन के इस्तेमाल से एकही मांसपेशी समूह - छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के प्रशिक्षण दिहल जाला - जवना से समग्र सहनशक्ति अवुरी मांसपेशी के टोन में सुधार होखेला।
• ट्राइसेप डिप्स एक्सरसाइज से डम्बल न्यूट्रल ग्रिप बेंच प्रेस के प्रदर्शन बढ़ सकता काहेंकी इ खास तौर प ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला, जवन कि बेंच प्रेसिंग में इस्तेमाल होखेवाला एगो प्रमुख माध्यमिक मांसपेशी समूह ह, जवना से आपके धक्का देवे के ताकत बढ़ जाला।