डम्बल बइठल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
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में परिचय डम्बल बइठल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
डम्बल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो लक्षित व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स मांसपेशी के मजबूत अवुरी टोन करे खाती बनावल गईल बा, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ सकता अवुरी समग्र रूप से बांह के परिभाषा में सुधार हो सकता। इ व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के इस्तेमाल कईल गईल डंबल के वजन के आधार प आसानी से समायोजित कईल जा सकता। लोग अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार, शारीरिक रूप बढ़ावे, चाहे फिटनेस के अवुरी गतिविधि के समर्थन करे खाती इ व्यायाम कईल चाहत होई, जवना में मजबूत ट्राइसेप्स के जरूरत होखेला, जईसे कि पुश-अप चाहे बेंच प्रेस।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल बइठल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- डंबल के ध्यान से अपना माथा के पीछे नीचे करीं, अपना ऊपरी बांह के स्थिर अवुरी कोहनी के भीतर अवुरी फर्श के लंबवत राख के अपना माथा के करीब राखी।
- अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल करत डंबल के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं, इ सुनिश्चित करीं कि पूरा हरकत में आपके शरीर के बाकी हिस्सा स्थिर रहे।
- एह प्रक्रिया के अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, हमेशा डंबल के गति पर नियंत्रण बना के राखीं.
- हमेशा याद राखीं कि डम्बल के नीचे करत घरी साँस लेबे के चाहीं आ ओकरा के वापस शुरुआती स्थिति में उठावत घरी साँस छोड़े के चाहीं.
करने के लिए टिप्स डम्बल बइठल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- नियंत्रित आंदोलन : एह व्यायाम के धीमा, नियंत्रित गति से कइल बहुत जरूरी बा। वजन उठावे खातिर गति के इस्तेमाल करे के प्रलोभन से बची। एकरा बजाय डम्बल के उठावे खातिर अपना ट्राइसेप्स के सिकुड़ला प ध्यान दीं अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। एहसे इ सुनिश्चित होई कि आपके ट्राइसेप्स काम करता अवुरी बाकी मांसपेशी ना।
- सही वजन : अयीसन वजन चुनी जवना से आप अपना रिप्स के निमन फॉर्म के संगे पूरा क सकेनी लेकिन तबहूँ चुनौतीपूर्ण होखे। अगर वजन बहुत भारी होखे त आपके मांसपेशियन प तनाव आवे के खतरा बा चाहे ओकरा प नियंत्रण खतम होखे के खतरा बा
डम्बल बइठल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल बइठल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि चोट से बचे अवुरी सही फॉर्म सुनिश्चित करे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, फायदेमंद हो सकेला कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव. इ लोग शुरुआत करे खातिर उचित वजन के बारे में भी मार्गदर्शन दे सकेला। हमेशा याद राखीं कि कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले गरम होखे के चाहीं आ ओकरा बाद खिंचाव करे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल बइठल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- डम्बल लेट के ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह भिन्नता में, आप डम्बल के पकड़त घरी बेंच प सपाट लेट जानी, एक्सटेंशन के प्रदर्शन अपना बांह के अपना शरीर के लंबवत क के करेनी।
- दू-आर्म डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एक डम्बल के इस्तेमाल के बजाय, एह बदलाव में प्रतिरोध बढ़ावे खातिर दू गो, हर हाथ में एक, के इस्तेमाल कइल जाला।
- झुकाव डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : ई बदलाव झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला, जवन कोण बदल देला आ ट्राइसेप्स मांसपेशी के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे ला।
- एक हाथ वाला डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ई भिन्नता एक बेर में एक हाथ पर केंद्रित होला, जेकरा से अधिका केंद्रित प्रशिक्षण आ असंतुलन के ठीक करे के क्षमता होला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल बइठल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- खोपड़ी क्रशर: डम्बल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन निहन, स्कुल क्रशर ट्राइसेप्स मांसपेशी के अलग करे प ध्यान देवेला। डम्बल के जगह बारबेल चाहे ईजेड कर्ल बार के इस्तेमाल से आप दुनो हाथ के एक संगे काम क सकतानी, जवना से विकास भी सुनिश्चित हो सकता।
- ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप एकही मांसपेशी समूह के निशाना बना के लेकिन अलग कोण से डम्बल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक होखेला। एह व्यायाम में आपके शरीर के वजन के इस्तेमाल आपके ट्राइसेप्स के काम करे में होखेला, जवना से आपके कसरत में विविधता अवुरी अलग प्रकार के प्रतिरोध आवेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल बइठल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- डम्बल ट्राइसेप्स कसरत के बा
- बइठल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कइल जाला
- ऊपरी बांह के डम्बल व्यायाम
- ट्राइसेप्स खातिर डम्बल वर्कआउट
- डम्बल से ट्राइसेप्स मजबूत होखे के
- डम्बल बइठल ऊपरी बांह के कसरत
- डम्बल के साथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- बांह टोनिंग डम्बल व्यायाम के बा
- बइठल डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- बांह के मांसपेशियों के लिए डम्बल व्यायाम