डम्बल खड़ा किकबैक के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल खड़ा किकबैक के बा
डम्बल स्टैंडिंग किकबैक एगो कारगर व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावे ला आ मजबूत करे ला, जबकि कोर के भी संलग्न करे ला आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के स्थिरता में सुधार करे ला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनो खाती आदर्श बा, काहेंकी एकरा के डंबल के वजन में बदलाव क के अलग-अलग फिटनेस स्तर प आसानी से एडजस्ट कईल जा सकता। ब्यक्ति लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी काहें से कि ई बांह के परिभाषा बढ़ावे, मुद्रा में सुधार करे आ खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि सभ में बेहतर प्रदर्शन में योगदान देवे के क्षमता होला जेह में धक्का देवे के चाल शामिल बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल खड़ा किकबैक के बा
- पीठ सीधा अवुरी माथा ऊपर राखीं, जबकि ऊपरी बांह के भी स्थिर राखीं, साँस छोड़ीं आ ट्राइसेप्स के फ्लेक्स करत घरी आपन बांह के पीछे बढ़ाईं।
- सिकुड़ल स्थिति में एक सेकंड तक पकड़ के सुनिश्चित करीं कि खाली आपके अग्रभाग ही हिलत रहे।
- जइसे-जइसे रउआ साँस लेत बानी, धीरे-धीरे डम्बल के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
- वांछित संख्या में दोहराव खातिर गति दोहराईं।
करने के लिए टिप्स डम्बल खड़ा किकबैक के बा
- नियंत्रित गतिविधि : डम्बल के झूलावे से बची। एकरा बजाय डंबल के उठावे आ नीचे करे खातिर नियंत्रित, स्थिर गति के इस्तेमाल करीं। एहसे ना सिर्फ आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल होखे, बालुक चोट के खतरा भी कम हो जाला।
- कोहनी के स्थिति : एगो आम गलती व्यायाम के दौरान कोहनी के हिलावल होखेला। कोहनी के शरीर के नजदीक राखे के चाही अवुरी ऊपर-नीचे ना होखे के चाही। बांह के एकमात्र हिस्सा जवन हिलत रहे के चाही उ बा कोहनी से हाथ तक के हिस्सा।
- वजन के चयन : अयीसन वजन के इस्तेमाल मत करीं जवन कि जादे भारी होखे। एकरा से अनुचित रूप आ संभावित चोट के स्थिति पैदा हो सकेला। अइसन वजन चुनीं जवना से रउरा व्यायाम कर सकीलें
डम्बल खड़ा किकबैक के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल खड़ा किकबैक के बा?
हँ, शुरुआती लोग डम्बल स्टैंडिंग किकबैक एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती कम वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। फिटनेस के जानकार केहु, जईसे कि पर्सनल ट्रेनर, आपके फॉर्म के अवलोकन कईल भी फायदेमंद बा, जब आप अभी शुरुआत करतानी। जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, इ बहुत जरूरी बा कि आप अपना शरीर के बात सुनी अवुरी जादे जल्दी जादे जोर से धक्का ना देब।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल खड़ा किकबैक के बा?
- झुकाव डम्बल किकबैक : ई भिन्नता झुकाव वाला बेंच पर कइल जाला, जवन व्यायाम के कोण बदल देला आ ट्राइसेप्स के अलग-अलग हिस्सा के निशाना बनावे ला।
- बेंट-ओवर डम्बल किकबैक: एह भिन्नता में किकबैक करत घरी कमर पर झुक जानी, जवन कि आपके संतुलन अवुरी कोर ताकत में एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
- रेजिस्टेंस बैंड के साथ डम्बल किकबैक: अपना डंबल किकबैक में रेजिस्टेंस बैंड जोड़ला से रेजिस्टेंस बढ़ सकेला आ व्यायाम के अउरी चुनौतीपूर्ण बना सकेला।
- बइठल डम्बल किकबैक : ई भिन्नता बेंच पर बइठ के कइल जाला, जवना से पीठ के निचला हिस्सा में समस्या वाला लोग के व्यायाम के आराम से करे में मदद मिल सकेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल खड़ा किकबैक के बा?
- पुश-अप : पुश-अप ना सिर्फ ट्राइसेप्स के काम करेला, जवन कि डम्बल स्टैंडिंग किकबैक निहन होखेला, बालुक छाती अवुरी कोर के भी एंगेज करेला। एहसे ई एगो बढ़िया पूरक व्यायाम बन जाला काहे कि एहसे शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत बढ़ जाला.
- खोपड़ी क्रशर : एह अभ्यास में ट्राइसेप्स के भी निशाना बनावल जाला, जइसे कि डम्बल स्टैंडिंग किकबैक, लेकिन अलग स्थिति से, बेंच पर लेट के। खोपड़ी क्रशर ट्राइसेप वर्कआउट में विविधता ले आवे में मदद करेला अवुरी मांसपेशियन के व्यापक उत्तेजना सुनिश्चित करेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल खड़ा किकबैक के बा
- डम्बल किकबैक कसरत के बा
- डम्बल के साथ ट्राइसेप के व्यायाम करेला
- ऊपरी बांह के टोनिंग के व्यायाम
- डम्बल खड़ा किकबैक दिनचर्या के बा
- ट्राइसेप्स खातिर ताकत के प्रशिक्षण दिहल जाला
- डम्बल के साथ बांह कसरत
- ऊपरी बांह खातिर डम्बल के व्यायाम
- खड़ा डम्बल ट्राइसेप किकबैक के बा
- बांह के ताकत खातिर डम्बल किकबैक
- डम्बल के साथ ट्राइसेप टोनिंग के बा।