डम्बल पड़े एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय डम्बल पड़े एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
डम्बल लाइइंग वन आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो लक्षित ताकत के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके ट्राइसेप्स प काम करेला, जबकि आपके कंधा अवुरी कोर के भी संलग्न करेला। ई व्यायाम ओह लोग खातिर आदर्श बा जे अपना ऊपरी बांह के टोन करे, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे, आ समग्र ऊपरी शरीर के ताकत में सुधार करे के चाहत बा. एह वर्कआउट के अपना दिनचर्या में शामिल क के आप हाथ के स्थिरता अवुरी संतुलन बढ़ा सकतानी, जवन कि रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी जादे जटिल एथलेटिक मूवमेंट दुनो खाती फायदेमंद हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल डम्बल पड़े एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- धीरे-धीरे कोहनी के मोड़ के ऊपरी बांह के स्थिर राखीं आ डम्बल के तबले नीचे करीं जबले कि ऊ माथे के बराबर ना हो जाव.
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर कोहनी अपना जगह पर रहे आ साइड में ना चले.
- एकरा बाद अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल से डंबल के वापस ऊपर से शुरू होखे के स्थिति में धकेल दीं, जवना से आपन बांह सीधा राखी अवुरी चाल के नियंत्रित राखी।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं, ओकरा बाद हाथ बदल के उहे चरण करीं.
करने के लिए टिप्स डम्बल पड़े एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- नियंत्रित गति : कोहनी पर झुक के डम्बल के नीचे करीं जब तक कि डम्बल आपके कान के नजदीक ना हो जाव। एह पूरा हरकत में राउर ऊपरी बांह स्थिर रहे के चाहीं. एगो आम गलती ई होला कि खाली कोहनी पर झुके के बजाय पूरा बांह के हिलावल जाला, जेकरा चलते बेअसर व्यायाम आ संभावित चोट हो सके ला।
- धीमा आ स्थिर : हरकत में जल्दबाजी से बची। डम्बल के धीरे-धीरे नीचे करीं आ नियंत्रित तरीका से वापस ऊपर उठाईं। एहसे आपके ट्राइसेप्स के अधिका प्रभावी तरीका से जुड़ जाई अवुरी चोट के खतरा कम हो जाई।
- ओवरलोड मत करीं: अयीसन वजन चुनी जवना से आप व्यायाम के सही रूप अवुरी नियंत्रण के संगे क सकेनी। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से अनुचित रूप अवुरी संभावना पैदा हो सकता
डम्बल पड़े एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? डम्बल पड़े एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
जी हाँ, शुरुआती लोग डम्बल लाइइंग वन आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम के साथ होला, इहो सलाह दिहल जाला कि कवनो फिटनेस प्रोफेशनल से रउरा के मूवमेंट के मार्गदर्शन करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी. कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / डम्बल पड़े एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- डम्बल स्टैंडिंग वन आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह भिन्नता में आप खड़ा होके व्यायाम करेनी, जवन संतुलन अवुरी स्थिरता खाती अतिरिक्त मांसपेशी के संलग्न क सकता।
- डम्बल लेटिंग टू आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एक हाथ के इस्तेमाल करे के बजाय, ए भिन्नता में दुनो बांह के एक संगे शामिल कईल जाला, जवना से आपके ट्राइसेप्स प भार दुगुना हो जाला।
- डम्बल लाइइंग वन आर्म प्रोनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ई बदलाव पकड़ के सुपिनेटेड (अंडरहैंड) से प्रोनेटेड (ओवरहैंड) में बदल देला, जवन ट्राइसेप्स के अलग कोण से निशाना बना सके ला।
- एक हाथ के सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन में रेजिस्टेंस बैंड लेट: डम्बल के बजाय ए भिन्नता में रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कईल गईल बा, जवन कि एगो अलग प्रकार के रेजिस्टेंस दे सकता अवुरी आपके मांसपेशियन के नाया तरीका से चुनौती दे सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास डम्बल पड़े एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- ट्राइसेप्स डिप्स: इ बॉडीवेट एक्सरसाइज एकही मांसपेशी समूह प ध्यान देके डम्बल लाइइंग वन आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक होखेला, लेकिन हमला के अलग कोण के संगे, जवन कि ट्राइसेप्स के सभ हिस्सा के प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करे में मदद करेला।
- खोपड़ी क्रशर : डम्बल लाइइंग वन आर्म सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन निहन इ व्यायाम ट्राइसेप्स के अलग करेला, लेकिन एकरा में दुनो हाथ के एक संगे शामिल कईल जाला, जवन कि संतुलित मांसपेशी के विकास के बढ़ावा देवेला अवुरी एक हाथ के एक्सटेंशन के एकतरफा फोकस के पूरक होखेला।
संबंधित शब्दावली डम्बल पड़े एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- एक हाथ डम्बल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- सुपिनेटेड ट्राइसेप्स वर्कआउट के बा
- ऊपरी बांह के डम्बल व्यायाम
- एकल हाथ के ट्राइसेप्स व्यायाम
- डम्बल झूठ बोलल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा
- डम्बल के साथ बांह टोनिंग
- ट्राइसेप्स के मजबूत करे वाला व्यायाम
- ऊपरी बांह के मांसपेशी के निर्माण
- एक हाथ सुपिनेटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- ट्राइसेप्स खातिर डम्बल वर्कआउट।