बइठल पिरिफॉर्मिस खिंचाव बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बइठल पिरिफॉर्मिस खिंचाव बा

सीटेड पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवना के मुख्य मकसद साइटिका के दर्द के कम कईल अवुरी पिरिफॉर्मिस मांसपेशी के निशाना बना के कूल्ह के कसल बा। ई ऑफिस के काम करे वाला, एथलीट भा अइसन ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे लंबा समय ले बइठल बितावे लें या सीमित गतिशीलता वाला लोग। ई व्यायाम वांछनीय बा काहे कि एहसे लचीलापन में सुधार हो सकेला, कमर के निचला हिस्सा में दर्द आ कूल्हि के बेचैनी कम हो सकेला आ समग्र गतिशीलता आ मुद्रा बढ़ सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल पिरिफॉर्मिस खिंचाव बा

• अपना दाहिना टखना के उठा के अपना बायां घुटना के ऊपर रख के अपना गोड़ से फिगर-फोर के आकार बनाईं।
• दाहिना हाथ से दाहिना घुटना के धीरे से नीचे दबा के खिंचाव के गहिराह करीं, जवना से आपके पीठ सीधा बनल रहे के सुनिश्चित होई।
• लगभग 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, नितंब अवुरी कूल्ह में खिंचाव महसूस करीं।
• छोड़ीं आ इहे प्रक्रिया अपना बायां टखना के दाहिना घुटना के ऊपर से दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बइठल पिरिफॉर्मिस खिंचाव बा

• पैर के उचित प्लेसमेंट : अपना गोड़ के फर्श प सपाट, कंधा के चौड़ाई के अंतर से राखी। गोड़ के पार करे भा गोड़ के बहुत नजदीक राखे से बची। एह से संतुलन बनावे में मदद मिलेला आ ई सुनिश्चित होला कि खिंचाव पिरिफॉर्मिस मांसपेशी पर केंद्रित होखे।
• कोमल खिंचाव : जब आप एक टखना के उठा के दूसरा गोड़ के घुटना प आराम करीं त धीरे से आगे झुक जाईं जब तक कि आपके नितंब में खिंचाव महसूस ना होखे। खिंचाव भा उछल के जबरदस्ती करे से बची, काहे कि एहसे चोट लाग सकेला.
• पकड़ के साँस लीं: लगभग 30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ीं, जबकि स्थिर, गहिरा साँस लेत रहीं। एहसे मांसपेशी के आराम मिलेला अवुरी खिंचाव के गहिराह होखे में मदद मिलेला। सांस रोके से बची, काहेंकी एकरा से शरीर में तनाव बढ़ सकता

बइठल पिरिफॉर्मिस खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल पिरिफॉर्मिस खिंचाव बा?

हँ, शुरुआती लोग सीटेड पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो साधारण खिंचाव ह जवन कहीं भी कईल जा सकता, उहो डेस्क प बईठ के। इहाँ चरण दिहल गइल बा: 1. कुर्सी प बईठ के आपन दाहिना टखना बायां घुटना के ऊपर राखी। 2. पीठ सीधा राखत धीरे से आगे झुकीं। जईसे-जईसे आगे झुकब, आपके दाहिना कूल्ह अवुरी नितंब में खिंचाव महसूस होखे के चाही। 3. एह खिंचाव के लगभग 30 सेकंड तक पकड़ीं, ओकरा बाद साइड बदल के बायां टखना के दाहिना घुटना के ऊपर से दोहराईं। याद राखीं कि कबो जबरन खिंचाव ना करीं. अगर कवनो दर्द महसूस होखे त वापस तब तक आराम करीं जब तक कि आपके कोमल खींच ना लागे।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल पिरिफॉर्मिस खिंचाव बा?

• सुपाइन पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच : एह भिन्नता में आप पीठ प लेट के दुनो घुटना के मोड़ के एक गोड़ के दूसरा गोड़ प पार क के नीचे के घुटना के धीरे से अपना छाती के ओर खींचेनी।
• बइठल मोड़ पिरिफॉर्मिस खिंचाव: इहाँ, आप आपन गोड़ बढ़ा के फर्श प बईठेनी, फिर एक गोड़ के दूसरा गोड़ प पार क के, अवुरी अपना विपरीत बांह के इस्तेमाल क के अपना धड़ के धीरे से झुकल घुटना के ओर मोड़ देनी।
• खड़ा होके पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच : एकरा में खड़ा होके एगो गोड़ के टेबल भा कुर्सी निहन निचला सतह प उठावल अवुरी धीरे-धीरे आगे झुकल जब तक कि नितंब के इलाका में खिंचाव महसूस ना होखे।
• कबूतर मुद्रा पिरिफॉर्मिस खिंचाव: एह योग मुद्रा में एक घुटना के सामने मोड़ल जाला जबकि दूसरा गोड़ के पीछे बढ़ावल जाला, आ...

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल पिरिफॉर्मिस खिंचाव बा?

• फोम रोलिंग द ग्लूट्स भी सीटेड पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच के पूरक बा काहे कि इ स्ट्रेचिंग से पहिले नितंब के मांसपेशी, खास तौर प पिरिफॉर्मिस के ढीला करे में मदद करेला। एहसे खिंचाव के प्रभावशीलता में सुधार हो सकता अवुरी चोट के खतरा कम हो सकता।
• सुपाइन फिगर 4 स्ट्रेच एगो अउरी व्यायाम ह जवन सीटेड पिरिफॉर्मिस स्ट्रेच के पूरक ह। दुनों स्ट्रेच पिरिफॉर्मिस मांसपेशी अवुरी हिप रोटेटर के निशाना बनावेला, जवन कि कमर के निचला हिस्सा में दर्द अवुरी ए इलाका में जकड़न के चलते होखेवाला साइटिका के लक्षण के कम करे में मदद करेला।