बइठल साइड क्रंच के बा

• शरीर का हिस्सा: कमर
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Obliques, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

में परिचय बइठल साइड क्रंच के बा

सीटेड साइड क्रंच एगो कारगर व्यायाम ह जवन तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कि आपके कोर के मजबूत अवुरी टोन करे में मदद करेला, जबकि आपके समग्र संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार करेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी एकरा से ना सिर्फ पेट के ताकत बढ़ेला बालुक मुद्रा के बेहतर बनावेला अवुरी कमर दर्द के खतरा कम हो जाला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल साइड क्रंच के बा

• कोहनी के साइड में निकाल के आपन हाथ माथा के पीछे राखीं।
• अपना पेट के संलग्न करीं आ अपना दाहिना ओर झुकीं, अपना दाहिना कोहनी के अपना दाहिना कूल्हि के ओर ले आईं.
• शुरुआती स्थिति में वापस आके अपना बायां ओर के गति के दोहराईं, बाईं कोहनी के बायां कूल्ह के ओर ले आईं।
• अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर बारी-बारी से साइड जारी राखीं, पूरा व्यायाम में अपना पेट के व्यस्त राखल सुनिश्चित करीं.

करने के लिए टिप्स बइठल साइड क्रंच के बा

• नियंत्रित चाल : बइठल साइड क्रंच करत घरी सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे. झटका से बची भा शरीर के उठावे खातिर गति के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से आपके गर्दन अवुरी पीठ प तनाव हो सकता। एकरा बजाय अपना हरकत के नियंत्रित करे खातिर अपना कोर मांसपेशियन के इस्तेमाल करीं.
• गति के पूरा रेंज : व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे खाती सुनिश्चित करीं कि आप गति के पूरा रेंज के इस्तेमाल करतानी। मतलब कि साइड स्ट्रेच के दौरान आपके शरीर के जतना हो सके आराम से बढ़ावे के चाही अवुरी क्रंच के दौरान अपना पेट के जतना हो सके ओतना सिकुड़ देवे के चाही। छोट-छोट, अधूरा हरकत करे के आम गलती से बची।
• साँस : व्यायाम करत घरी साँस ना रोकीं। जइसे-जइसे रउरा क्रंच करत बानी आ साँस लेत बानी, साँस छोड़ीं

बइठल साइड क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल साइड क्रंच के बा?

हँ, शुरुआती लोग सीटेड साइड क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. इ व्यायाम अपेक्षाकृत सरल बा अवुरी एकरा खाती कवनो खास उपकरण के जरूरत नईखे, जवना के चलते इ हर फिटनेस स्तर के लोग खाती सुलभ बा। हालांकि चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। एकरा के कइसे कइल जाला एकर एगो सरल गाइड दिहल गइल बा: 1. कुर्सी प गोड़ फर्श प सपाट, कूल्ह के चौड़ाई के अंतर से बईठे। 2. हाथ के माथा के पीछे रखीं, कोहनी चौड़ा कर के। 3. अपना कोर के संलग्न करीं आ एक ओर झुकीं, कोशिश करीं कि कोहनी के अपना कूल्हि के ओर ले आवल जाव. ध्यान राखीं कि रउरा आगे ना, बगल में झुकल बानी. 4. केंद्र में वापस आके दूसरा ओर दोहराईं। याद राखीं कि धीरे-धीरे शुरू करीं आ धीरे-धीरे आपन दोहराव बढ़ाईं जइसे-जइसे राउर ताकत आ सहनशक्ति बढ़ेला. अगर रउरा कवनो दर्द भा बेचैनी महसूस होखे त व्यायाम बंद कर दीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल साइड क्रंच के बा?

• बइठल रूसी मोड़ : साइड क्रंच के बजाय, आप घुटना मोड़ के फर्श प बईठ सकतानी, अपना पेट के अपना रीढ़ के हड्डी तक खींच सकतानी अवुरी धड़ के एक ओर से दूसरा ओर मोड़ सकतानी।
• बइठल गोड़ उठावे के तरीका: कुर्सी के किनारे बईठ के पीठ सीधा राखी अवुरी धीरे-धीरे एक-एक गोड़ के उठाईं, जवना से आपके कोर मांसपेशी के जुड़ जाई।
• बइठल घुटना के टक : कुर्सी के किनारे बईठ के सीट के साइड के पकड़ के तनी पीछे झुक जाईं, ओकरा बाद घुटना के छाती के ओर खींच के छोड़ दीं।
• बइठल तिरछा क्रंच : एह भिन्नता में आप अपना कुर्सी के किनारे प बईठ के एक हाथ अपना माथा के पीछे राखेनी अवुरी ओकरा बाद कोहनी अवुरी विपरीत घुटना के एक ओर ले आवे के कोशिश करेनी।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल साइड क्रंच के बा?

• साइकिल क्रंच: सीटेड साइड क्रंच निहन साइकिल क्रंच ऊपरी अवुरी निचला एब्स दुनो के काम करेला, एकरा अलावे तिरछा भी काम करेला, जवन कि पूरा पेट के कसरत देवेला अवुरी सीटेड साइड क्रंच के प्रभाव के बढ़ावेला।
• तख्ता : जबकि सीटेड साइड क्रंच तिरछापन प केंद्रित होखेला, तख्ता एगो पूरक व्यायाम ह काहेंकी इ पीठ के मांसपेशी समेत पूरा कोर के मजबूत करेला, जवना से समग्र कोर के स्थिरता अवुरी संतुलन में सुधार होखेला।