प्लियो साइड फेफड़ा खिंचाव बा

• शरीर का हिस्सा: क्वाड्रासीप्स, जांघें
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Adductor Longus, Gluteus Maximus, Quadriceps
• सेकेंडरी पेशियाँ: Adductor Magnus, Soleus

में परिचय प्लियो साइड फेफड़ा खिंचाव बा

प्लाय साइड लंग स्ट्रेच एगो गतिशील व्यायाम ह जवन लचीलापन बढ़ावे, संतुलन में सुधार करे अवुरी शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशी, खास तौर प क्वाड्स, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के मजबूत करे में मदद करेला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा जे केहू अपना निचला शरीर के ताकत आ लचीलापन में सुधार करे के चाहत बा ओकरा खातिर एगो आदर्श वर्कआउट ह. गतिशीलता बढ़ावे, एथलेटिक प्रदर्शन बढ़ावे भा चोट से बचाव में सहायता खातिर व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल प्लियो साइड फेफड़ा खिंचाव बा

• दाहिना गोड़ से दाहिना ओर एगो बड़ कदम उठाईं, दाहिना घुटना के मोड़ के अपना कूल्हि के पीछे धकेल के नीचे साइड लंग में डालीं। बायां गोड़ के यथासंभव सीधा राखीं.
• फेफड़ा के स्थिति में, आपन हाथ नीचे तक पहुंच के अपना दाहिना गोड़ के छूईं, फिर विस्फोटक तरीका से अपना दाहिना गोड़ से धक्का देके ऊपर अवुरी बाईं ओर कूद जाईं।
• बायां गोड़ पर धीरे से उतरीं, बायां घुटना के मोड़ के अपना कूल्हि के पीछे धकेल के नीचे ले जाईं आ बाईं ओर के साइड लंग में। दाहिना गोड़ के यथासंभव सीधा राखीं.
• हर कूद के साथ साइड के बारी-बारी से, वांछित संख्या में रिप्स भा समय खातिर एह प्लायमेट्रिक मूवमेंट के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स प्लियो साइड फेफड़ा खिंचाव बा

• घुटना के संरेखण : साइड में फेफड़ा के समय सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना आपके गोड़ के संगे संरेखित होखे। एगो आम गलती ई होला कि घुटना के पैर के अंगूरी से आगे बढ़े दिहल जाला, जवना से घुटना के जोड़ प अनुचित दबाव पड़ सकता अवुरी संभावित तौर प चोट पहुंच सकता।
• फेफड़ा के गहराई : एह व्यायाम के प्रभावशीलता आपके फेफड़ा के गहराई प निर्भर करेला। लक्ष्य राखीं कि जबले रउरा जांघ फर्श के समानांतर ना हो जाव तबले अपना शरीर के नीचे ना आ जाव बाकिर अगर असहज होखे भा अगर रउरा सही फॉर्म बनावे में असमर्थ होखीं त अपना के गहिराह फेफड़ा में जबरन मत डालीं.
• नियंत्रित गति : व्यायाम के नियंत्रित तरीका से करीं। आंदोलन के माध्यम से भागल भा व्यायाम के माध्यम से शक्ति के गति के इस्तेमाल से...

प्लियो साइड फेफड़ा खिंचाव बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? प्लियो साइड फेफड़ा खिंचाव बा?

हँ, शुरुआती लोग प्लियो साइड लंग स्ट्रेच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, उनुका धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी सुनिश्चित करे के चाही कि उ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल करतारे, ताकि चोट से बचे के पड़े। इहो सलाह दिहल जाला कि शुरू में कवनो फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से व्यायाम के मार्गदर्शन कराईं ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि रउरा सही तरीका से कर रहल बानी. कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / प्लियो साइड फेफड़ा खिंचाव बा?

• आर्म रीच के संगे प्लियो साइड लंग स्ट्रेच में साइड में लंग करत घरी आपके बांह के ऊपर अवुरी माथा के ऊपर पहुंचावल शामिल बा, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के खिंचाव ए मूवमेंट में जोड़ल जाला।
• प्लाय साइड लंग स्ट्रेच विद ट्विस्ट में फेफड़ा के दौरान धड़ के मोड़ शामिल बा, जवन कि आपके संतुलन के चुनौती देवेला अवुरी आपके कोर मांसपेशी के खिंचाव करेला।
• घुटना लिफ्ट के संगे प्लाय साइड लंग स्ट्रेच में लंगिंग के बाद घुटना के छाती के ओर उठावे के होई, जवना से हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच अवुरी एक्स्ट्रा बैलेंस चैलेंज जोड़ल जाला।
• जंपिंग प्लाय साइड लंग स्ट्रेच में साइड के बीच संक्रमण के संगे जंप जोड़ल जाला, जवना से व्यायाम के कार्डियो अवुरी प्लायमेट्रिक पहलू बढ़ जाला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास प्लियो साइड फेफड़ा खिंचाव बा?

• स्केटर जंप : इ व्यायाम प्लाय साइड लंग स्ट्रेच के पूरक होखेला काहेंकी एकरा में पार्श्व गति भी शामिल होखेला अवुरी संतुलन, चपलता अवुरी समन्वय में सुधार करे में मदद मिलेला, जबकि शरीर के निचला हिस्सा में समान मांसपेशी समूह के निशाना बनावल जाला।
• पार्श्व फेफड़ा : ई एगो बढ़िया पूरक व्यायाम हवे काहें से कि एह में प्लाय साइड फेफड़ा स्ट्रेच नियर साइड-टू-साइड मूवमेंट भी होला, आ ई भीतरी आ बाहरी जांघ के मजबूत आ खिंचाव पर फोकस करे लें, जेकरा से समग्र परफार्मेंस में सुधार हो सके ला।