साइड लेट लेग सर्कल के बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय साइड लेट लेग सर्कल के बा

साइड लायिंग लेग सर्कल एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कूल्ह, ग्लूट्स अवुरी जांघ के निशाना बनावेला, जवना से ए इलाका में ताकत, लचीलापन अवुरी स्थिरता बढ़ेला। हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर इ एगो बेहतरीन वर्कआउट बा, खास तौर प ओ लोग खातिर जेकर मकसद शरीर के निचला हिस्सा के ताकत में सुधार कईल बा चाहे कूल्ह चाहे घुटना के चोट से ठीक होखे के बा। लोग ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ शरीर के बेहतर संतुलन अवुरी मुद्रा के बढ़ावा मिलेला बालुक शरीर के निचला हिस्सा के मांसपेशियन के टोन करे में भी मदद मिलेला, जवना में जिम के उपकरण के कवनो जरूरत नईखे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड लेट लेग सर्कल के बा

• अपना ऊपरी गोड़ के लगभग कूल्ह के ऊंचाई तक उठाईं, पैर के फ्लेक्स अवुरी गोड़ सीधा राखीं।
• अपना ऊपर उठल गोड़ से हवा में छोट-छोट गोल बनावे शुरू करीं, अपना कूल्हि के स्थिर राखीं आ अपना कोर के व्यस्त राखीं जेहसे कि आगे पीछे हिलल ना पड़े.
• एक दिशा में निर्धारित संख्या में घेरा पूरा कइला के बाद उल्टा कर के विपरीत दिशा में ओतने संख्या में घेरा करीं।
• एक रिप पूरा करे खातिर आपन गोड़ वापस नीचे नीचे करीं, फिर साइड बदल के दूसरा गोड़ से व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स साइड लेट लेग सर्कल के बा

• नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन के माध्यम से भागदौड़ से बची। एह व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे के कुंजी बा कि हर गोड़ के चक्कर के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल जाए। एहसे लक्षित मांसपेशी के अधिका प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
• सही साँस लेवे के काम : पूरा व्यायाम में सही सांस लेवे के काम कईल बहुत जरूरी बा। गोल शुरू करत घरी साँस लीं आ पूरा करत घरी साँस छोड़ीं. एहसे आपके मांसपेशियन के ऑक्सीजन मिले में मदद मिलेला अवुरी व्यायाम के दौरान आपके ध्यान अवुरी लय के बनावे राखे में भी मदद मिल सकता।
• हिप मूवमेंट से बचे के बा

साइड लेट लेग सर्कल के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइड लेट लेग सर्कल के बा?

हँ, शुरुआती लोग साइड लायिंग लेग सर्कल के व्यायाम जरूर कर सकेला. इ एगो कम प्रभाव वाला व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से कूल्ह, जांघ अवुरी कोर मांसपेशी के निशाना बनावेला। हालांकि, कवनो नाया व्यायाम निहन, चोट से बचे खाती धीरे-धीरे शुरुआत कईल अवुरी उचित फॉर्म के कायम राखल जरूरी बा। अगर कवनो बेचैनी भा दर्द होखे त सबसे बढ़िया बा कि रुक ​​के फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लीं. एह अभ्यास के करे खातिर मूलभूत कदम दिहल गइल बा: 1. अपना शरीर के सीधा रेखा में राख के अपना बगल में लेट जाईं। आपन माथा अपना बांह भा हाथ पर टिकाईं। 2. स्थिरता खातिर निचला गोड़ के तनी झुका के राखीं अवुरी ऊपरी गोड़ के लगभग कूल्ह के ऊंचाई तक उठाईं। 3. पैर के उंगली के ओर इशारा करीं अवुरी अपना उठावल गोड़ से हवा में गोल-गोल के पता लगावे शुरू करीं। 4. लगभग 10-15 गो गोल करीं, ओकरा बाद अपना गोल के दिशा के उल्टा करीं आ 10-15 गो अउरी दोहराईं। 5. दूसरा ओर स्विच करीं आ दूसरा गोड़ से दोहराईं। याद रखीं, कुंजी बा कि पूरा...

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइड लेट लेग सर्कल के बा?

• रेजिस्टेंस बैंड के साथ साइड लायिंग लेग सर्कल: एह भिन्नता में टखने के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड के लूप कइल जाला, जेकरा से लगातार तनाव मिले ला आ व्यायाम अउरी मुश्किल हो जाला।
• मिनी बॉल के संगे साइड लेट लेग सर्कल: व्यायाम के दौरान जांघ के बीच मिनी बॉल रखला से आपके भीतरी जांघ के मांसपेशी के अधिक प्रभावी ढंग से संलग्न करे में मदद मिल सकता।
• पिलेट्स रिंग के संगे साइड लेट लेग सर्कल: पिलेट्स रिंग के इस्तेमाल से सर्कल मूवमेंट के दौरान रिंग के गोड़ के बीच में निचोड़ला प प्रतिरोध प्रदान क के व्यायाम के तेज करे में मदद मिल सकता।
• हिप लिफ्ट के संगे साइड लायिंग लेग सर्कल: व्यायाम में हिप लिफ्ट जोड़ला से ना सिर्फ आपके पैर के मांसपेशी के काम होखेला बालुक आपके कोर अवुरी ग्लूट्स के भी निशाना बनावेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड लेट लेग सर्कल के बा?

• साइड प्लैंक हिप लिफ्ट: ठीक साइड लायिंग लेग सर्कल निहन इ व्यायाम तिरछा अवुरी हिप एब्डक्टर प काम करेला, जवना से कोर के ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ेला अवुरी संतुलन में सुधार होखेला।
• ग्लूट ब्रिज : इ व्यायाम ग्लूटस मैक्सिमस अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बना के साइड लाइंग लेग सर्कल के पूरक होखेला, जवना से कूल्ह के बेहतर गतिशीलता के बढ़ावा मिलेला अवुरी समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ेला।