सूमो डेडलिफ्ट - अंत मुद्रा के बा

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय सूमो डेडलिफ्ट - अंत मुद्रा के बा

सूमो डेडलिफ्ट - एंड पोज एगो शक्तिशाली व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के निशाना बनावेला, जबकि कोर अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के भी संलग्न करेला। शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, काहेंकी इ ताकत, लचीलापन अवुरी समग्र शरीर के संरचना में सुधार करे में मदद क सकता। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि ऊ आपन पावरलिफ्टिंग परफॉर्मेंस बढ़ा सके, अपना मेटाबोलिक रेट के बढ़ा सके आ बेहतर मुद्रा के बढ़ावा दे सके.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सूमो डेडलिफ्ट - अंत मुद्रा के बा

• घुटना अवुरी कूल्ह के मोड़ के अपना शरीर के नीचे क के बारबेल के दुनो हाथ से पकड़ लीं, जवना से आपके पकड़ कंधा के चौड़ाई से तनिका कम होखे के सुनिश्चित करी।
• बारबेल के फर्श से उठावे खातिर एड़ी के माध्यम से धक्का दीं, जब तक कि आपके शरीर पूरा तरीका से सीधा ना हो जाए तब तक अपना गोड़ अवुरी कूल्ह के सीधा करीं।
• एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा कंधा वापस आ छाती बाहर बा, जवना से रीढ़ के हड्डी के तटस्थ बना के राखल जाव.
• अंत में, सावधानी से अपना कूल्ह अवुरी घुटना के मोड़ के बारबेल के वापस फर्श प नीचे करीं, जवना से सूमो डेडलिफ्ट - एंड पोज पूरा होई।

करने के लिए टिप्स सूमो डेडलिफ्ट - अंत मुद्रा के बा

• उचित रुख : आपके गोड़ के अंतर कंधा के चौड़ाई से जादे होखे के चाही, पैर के उंगली तनिका बाहर के ओर इशारा होखे के चाही। ई परंपरागत डेडलिफ्ट से अलग बा जहाँ गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के दूरी पर होला। एगो आम गलती ई होला कि गोड़ के पर्याप्त चौड़ा ना कइल जाला, जवना से व्यायाम के प्रभावशीलता सीमित हो सकेला आ संभावित रूप से मांसपेशियन पर तनाव पैदा हो सकेला।
• पकड़ : आपके बांह के गोड़ के भीतर राखे के चाही, दुनो हाथ से बार के पकड़े के चाही। ध्यान राखीं कि राउर पकड़ मजबूत होखे, लेकिन ओवर-ग्रिपिंग से बची, काहेंकी एकरा से बांह अवुरी कंधा में फालतू तनाव पैदा हो सकता।
• उठावल आ नीचे कइल : बार उठावत घरी अपना एड़ी के माध्यम से गाड़ी चलाईं आ अपना कूल्हि आ गोड़ के इस्तेमाल एह आंदोलन के शक्ति देवे खातिर करीं। पीठ भा बांह से खींचला से बची। बार के नीचे करत घरी, .

सूमो डेडलिफ्ट - अंत मुद्रा के बा Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सूमो डेडलिफ्ट - अंत मुद्रा के बा?

जी हाँ, शुरुआती लोग सूमो डेडलिफ्ट - एंड पोज एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो फायदेमंद बा कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के एह व्यायाम के देखरेख कइल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ई सही तरीका से कइल जाव. सूमो डेडलिफ्ट ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी कमर के निचला हिस्सा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना के चलते इ पूरा शरीर के एगो बढ़िया व्यायाम बा।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सूमो डेडलिफ्ट - अंत मुद्रा के बा?

• सूमो डेडलिफ्ट हाई पुल: एह भिन्नता में लिफ्ट के अंत में बारबेल के अपना छाती के स्तर तक खींच के ले आवे के पड़ेला, जवना से आपके ऊपरी शरीर के जादे संलग्न होखे के पड़ेला।
• केटलबेल के साथ सूमो डेडलिफ्ट: एह भिन्नता में बारबेल के बजाय केटलबेल के इस्तेमाल कइल जाला, जवन एगो अलग चुनौती दे सके ला आ अलग-अलग मांसपेशी सभ के संलग्न क सके ला।
• रेजिस्टेंस बैंड के संगे सूमो डेडलिफ्ट: ए भिन्नता में आप बारबेल प रेजिस्टेंस बैंड लगावेनी, जवना से वजन उठावे अवुरी कम करे के संगे-संगे कठिनाई बढ़ जाला।
• चेन वाला सूमो डेडलिफ्ट: एह बदलाव में बारबेल से चेन लगावल जाला, जवना से जमीन से उठावे के संगे वजन बढ़ जाला, जवन कि आपके मांसपेशियन खाती एगो अनोखा चुनौती देवेला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास सूमो डेडलिफ्ट - अंत मुद्रा के बा?

• हिप थ्रस्ट: इ एक्सरसाइज सूमो डेडलिफ्ट - एंड पोज के पूरक बा काहेंकी इ मुख्य रूप से ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावेला, जवन कि हिप एक्सटेंशन के ताकत अवुरी पावर बढ़ावे में मदद करेला, जवन कि डेडलिफ्ट के अंतिम लिफ्टिंग फेज खाती बहुत जरूरी होखेला।
• केटलबेल स्विंग: केटलबेल स्विंग हिप काज मूवमेंट पैटर्न के सुधारे में मदद करेला, जवन कि सूमो डेडलिफ्ट - एंड पोज के एगो प्रमुख घटक ह, जबकि ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग समेत पश्च चेन मांसपेशी में भी ताकत पैदा करेला।