साइड पुश-अप के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय साइड पुश-अप के बा
साइड पुश-अप एगो गतिशील ऊपरी शरीर के व्यायाम ह जवन छाती, कंधा अवुरी ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जबकि स्थिरता खाती कोर के भी संलग्न करेला। इ व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि अपना शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बढ़ावे अवुरी अपना मुद्रा के संरेखण में सुधार करे के तलाश में बाड़े। लोग साइड पुश-अप के अपना दिनचर्या में ना खाली शारीरिक फायदा खातिर शामिल करे के विकल्प चुन सकेला, बलुक एकर बहुमुखी प्रतिभा खातिर भी काहे कि एकरा खातिर कवनो उपकरण के जरूरत ना पड़ेला आ एकरा के लगभग कहीं भी कइल जा सकेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल साइड पुश-अप के बा
- बायां हाथ के अपना कंधा के सोझा फर्श प राखीं, अंगुरी अपना शरीर से दूर इशारा करीं अवुरी दाहिना हाथ बायां कंधा प राखी।
- बायां हाथ से अपना ऊपरी शरीर के ऊपर धकेल दीं जब तक कि आपके बायां हाथ पूरा तरीका से ना बढ़ जाए, जवना से आपके शरीर सीधा अवुरी पेट के व्यस्त राखल जाए।
- धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके शरीर सीधा रेखा में बा अवुरी आपके पेट व्यस्त रहे।
- हाथ अवुरी शरीर के स्थिति के बदल के अपना बायां ओर के व्यायाम दोहराईं।
करने के लिए टिप्स साइड पुश-अप के बा
- अपना कोर के संलग्न करीं: पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशियन के संलग्न करीं। एकरा से ना सिर्फ शरीर के सही संरेखण बनावे में मदद मिलेला बालुक आपके पेट के मांसपेशी के काम क के व्यायाम के प्रभावशीलता बढ़ जाला।
- नियंत्रित गति : व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची। पुश-अप के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से कईला से मांसपेशियन के अवुरी प्रभावी तरीका से जुड़ावे में मदद मिलेला अवुरी चोट के खतरा कम हो जाला।
- कूल्ह के डुबकी मत लगाईं : एगो आम गलती इ होखेला कि कूल्ह के फर्श के ओर झुक जाए दिहल जाए, जवना से आपके पीठ के निचला हिस्सा में तनाव हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव कम हो सकता। पूरा व्यायाम में अपना कूल्हि के ऊपर उठा के राखीं आ शरीर के सीधा रेखा में राखीं.
साइड पुश-अप के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? साइड पुश-अप के बा?
हँ, शुरुआती लोग साइड पुश-अप एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, शुरू में इ चुनौतीपूर्ण हो सकता, काहेंकी एकरा खाती शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के एगो निश्चित स्तर के जरूरत होखेला। धीरे-धीरे शुरू कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे दोहराव के संख्या बढ़ावल जरूरी बा, जईसे-जईसे ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म बना के राखल भी बहुत जरूरी बा। अगर ई बहुत मुश्किल लागत होखे त शुरुआती लोग एह व्यायाम में संशोधन क सके ला, उदाहरण खातिर, पैर के उंगली के बजाय घुटना पर क के।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / साइड पुश-अप के बा?
- डिक्लाइन साइड पुश-अप एगो अवुरी चुनौतीपूर्ण भिन्नता ह, जहवां आपके गोड़ के ऊपर उठावल जाला, जवना से आपके शरीर के वजन के मात्रा बढ़ जाला।
- वन-आर्म साइड पुश-अप एगो अवुरी एडवांस भिन्नता ह, जवना में आप सिर्फ एक हाथ के इस्तेमाल से व्यायाम करेनी, जवना से तीव्रता बढ़ जाला अवुरी मांसपेशियन के अलग तरीका से निशाना बनावल जाला।
- साइड प्लैंक पुश-अप में साइड प्लैंक के पुश-अप के संगे संयोजन कईल गईल बा, जवन कि आपके कोर अवुरी तिरछा मांसपेशियन में एगो अतिरिक्त चुनौती देवेला।
- रोटेशनल साइड पुश-अप एगो डायनामिक भिन्नता ह, जवना में आप अपना शरीर के नियमित पुश-अप पोजीशन से साइड पुश-अप पोजीशन में घुमा के व्यायाम में एगो मोड़ जोड़ देनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास साइड पुश-अप के बा?
- ट्राइसेप डिप्स: ट्राइसेप डिप साइड पुश-अप के एगो बढ़िया पूरक ह काहेंकी इ एकही मांसपेशी समूह, ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला अवुरी बांह के ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार करे में मदद करेला, जवना से साइड पुश-अप के निष्पादित कईल आसान हो जाला।
- रूसी ट्विस्ट: रूसी ट्विस्ट तिरछा मांसपेशियन के निशाना बना के साइड पुश-अप के पूरक होला, जवना के इस्तेमाल साइड पुश-अप के दौरान भी होला। इ व्यायाम आपके संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार करे में मदद क सकता, जवन कि साइड पुश-अप खाती प्रमुख घटक ह।
संबंधित शब्दावली साइड पुश-अप के बा
- शरीर के वजन के ट्राइसेप्स व्यायाम
- साइड पुश-अप वर्कआउट के बा
- ऊपरी बांह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- शरीर के प्रतिरोध ट्राइसेप्स कसरत
- ऊपरी बांह खातिर साइड पुश-अप
- बांह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- ट्राइसेप पर केंद्रित शरीर के वजन के कसरत
- बांह टोनिंग खातिर साइड पुश-अप
- ट्राइसेप्स खातिर शरीर के वजन के कसरत
- साइड पुश-अप ट्राइसेप्स मजबूत हो रहल बा।