बार बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
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में परिचय बार बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
बार बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जवना से समग्र रूप से बांह के मांसपेशी के परिभाषा बढ़ेला अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार होखेला। इ व्यायाम शुरुआती अवुरी उन्नत फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी प्रतिरोध के अलग-अलग फिटनेस स्तर के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि ऊ अपना बांह के ताकत में सुधार हो सके, शारीरिक रूप बढ़ावे आ रोजमर्रा के हरकत के समर्थन कर सके जवना में शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत के जरूरत होखे.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बार बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- पीठ बैंड के ओर क के खड़ा रहीं, संतुलन खातिर एक कदम आगे बढ़ीं आ दुनो हाथ से बैंड के पकड़े खातिर ऊपर हाथ बढ़ाईं, हथेली एक दूसरा के ओर मुँह करीं।
- कोहनी के मोड़ के हाथ के माथा के पीछे नीचे करीं, कोहनी के कान के नजदीक अवुरी ऊपरी बांह के स्थिर राखी।
- धीरे-धीरे आपन बांह सीधा माथा के ऊपर तक बढ़ाईं, बैंड के तानत, जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से ना बढ़ जाव लेकिन ताला ना लाग जाए।
- धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, बैंड के खींच के विरोध करीं जब रउआ आपन हाथ वापस माथा के पीछे नीचे करीं। एह से एगो दोहराव पूरा हो जाला.
करने के लिए टिप्स बार बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- सही प्रतिरोध बैंड के इस्तेमाल करीं: अइसन प्रतिरोध बैंड चुनीं जवन आपके ताकत के स्तर के अनुकूल होखे। अगर बैंड बहुत भारी होखे त एकरा से अनुचित रूप हो सकता चाहे चोट तक हो सकता। एकरा उलट, जदी बैंड बहुत हल्का होखे त हो सकता कि इ आपके ट्राइसेप्स के प्रभावी ढंग से काम करे खाती पर्याप्त प्रतिरोध ना देवे।
- नियंत्रित गति : व्यायाम में जल्दबाजी से बची। हर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, बैंड के बढ़ावल आ नीचे दुनों के दौरान। तेज, झटकादार हरकत से चोट लाग सकता अवुरी मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जाई।
- गति के पूरा रेंज: आंदोलन के ऊपरी हिस्सा में आपन बांह के पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं, अवुरी अपना पीछे बैंड के नीचे करीं
बार बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बार बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
हँ, शुरुआती लोग बार बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का प्रतिरोध से शुरुआत कईल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, शुरुआती लोग के सही तकनीक सीखे खातिर समय निकाले के चाहीं आ फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेबे पर विचार करे के चाहीं. अपना शरीर के बात सुनल अवुरी जल्दी जादे जोर से धक्का ना दिहल भी बहुत जरूरी बा। जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी तकनीक में सुधार होई, आप धीरे-धीरे प्रतिरोध बढ़ा सकतानी।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बार बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- केबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह भिन्नता में रउआ केबल मशीन के इस्तेमाल करीं, जवन पूरा मूवमेंट में लगातार तनाव देवेले अवुरी ट्राइसेप्स के अवुरी प्रभावी तरीका से अलग करे में मदद क सकता।
- ईजेड बार ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह भिन्नता में ईजेड बार के इस्तेमाल कइल गइल बा, जवन कुछ लोग खातिर अपना घुमावदार डिजाइन के कारण अधिका आरामदायक हो सकेला, जवना से अधिका प्राकृतिक पकड़ के अनुमति मिलेला।
- सिंगल आर्म ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ई वेरिएंट एक बेर में एक आर्म पर फोकस करे ला, जेकरा से आप हर ट्राइसेप्स पर अलग-अलग फोकस क सके लीं आ संभावित रूप से कौनों भी मांसपेशी असंतुलन के पहिचान आ सुधार क सके लीं।
- बईठल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ए संस्करण में आप बईठ के व्यायाम करेनी, जवन कि जादा स्थिरता देवेला अवुरी संतुलन बनावे के चिंता कईले बिना ट्राइसेप्स प जादे ध्यान देवे में मदद क सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बार बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- खोपड़ी क्रशर: खोपड़ी क्रशर ट्राइसेप्स के लंबा सिर प ध्यान देके ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के पूरक होखेला, जवना से मांसपेशी के विकास अवुरी संतुलित हो सकता।
- डुबकी : डुबकी एक संगे ट्राइसेप्स, छाती अवुरी कंधा के काम करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के समग्र ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला, जवना से बार बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन में प्रदर्शन में सुधार हो सकता।
संबंधित शब्दावली बार बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- बार के साथ ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा
- छड़ी के साथ ट्राइसेप्स वर्कआउट के बा
- बार के साथ ऊपरी बांह के व्यायाम
- बार बैंड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- ट्राइसेप्स खातिर ओवरहेड बार बैंड
- छड़ी से ट्राइसेप्स मजबूत होखे के
- बार बैंड के साथ ऊपरी बांह टोनिंग
- ट्राइसेप्स खातिर स्टिक एक्सरसाइज
- बार बैंड ओवरहेड आर्म वर्कआउट के बा
- बार बैंड के साथ ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा