बेड शीट के साथ ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा
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में परिचय बेड शीट के साथ ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा
बेड शीट के संगे ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो अनोखा व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत अवुरी टोन के विकास में मदद करेला। इ हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श वर्कआउट बा, खास तौर प ओ लोग खाती जवन कि घर के वर्कआउट पसंद करेले अवुरी पारंपरिक जिम उपकरण के पहुंच के कमी बा। इ व्यायाम ना सिर्फ मांसपेशियन के सहनशक्ति अवुरी ताकत बढ़ावे में मदद करेला, बालुक शरीर के बेहतर मुद्रा अवुरी लचीलापन के बढ़ावा देवेला, जवना के चलते इ व्यापक अवुरी सुविधाजनक फिटनेस दिनचर्या के तलाश करेवाला लोग खाती एगो बढ़िया विकल्प बा।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बेड शीट के साथ ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा
- पीठ के लंगर बिंदु के ओर क के खड़ा होके बिस्तर के चादर के दूसरा छोर के दुनो हाथ से पकड़ लीं अवुरी आपन बांह ऊपर के ओर बढ़ाईं ताकि उ सीधा आपके माथा के ऊपर होखे।
- कोहनी के कान के नजदीक अवुरी स्थिर राखत, कोहनी प झुक के अपना अग्रभाग के माथा के पीछे तब तक नीचे करीं, जब तक कि उ लगभग 90 डिग्री के कोण प ना हो जाए।
- एकरा बाद, अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल बेड शीट के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर खींच के, अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ा के अवुरी ऊपर से अपना ट्राइसेप्स के निचोड़ के।
- एह आंदोलन के अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा व्यायाम में आपके कोर के व्यस्त अवुरी शरीर के सीधा राखल सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स बेड शीट के साथ ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा
- नियंत्रित गति : व्यायाम में जल्दबाजी से बची। धीमा अवुरी नियंत्रित गति आपके ट्राइसेप्स के प्रभावी ढंग से निशाना बनावे के कुंजी बा। कोहनी के मोड़ के हाथ के माथा के पीछे नीचे करीं, बाकी बांह के स्थिर राखीं। एकरा बाद, अपना ट्राइसेप्स के इस्तेमाल क के अपना हाथ के वापस ऊपर खींच के शुरुआती स्थिति में ले आईं। हरकत के माध्यम से भागत-भागत अनुचित रूप आ संभावित चोट के कारण हो सकेला।
- कोहनी के बंद राखीं : एगो आम गलती कोहनी के फ्लेयर आउट होखल होला। पूरा व्यायाम में सुनिश्चित करीं कि कोहनी आपके माथा के नजदीक होखे। एहसे ट्राइसेप्स के अलग करे में मदद मिलेला अवुरी व्यायाम के प्रभाव बढ़ेला।
बेड शीट के साथ ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बेड शीट के साथ ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग बेड शीट एक्सरसाइज के संगे ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन जरूर क सकतारे। इ एगो बढ़िया तरीका बा शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत बनावे शुरू करे के, खास तौर प ट्राइसेप्स में, बिना जिम के उपकरण के जरूरत के। हालांकि चोट से बचे खातिर सही फॉर्म सुनिश्चित कईल जरूरी बा। शुरुआती लोग कम संख्या में दोहराव से शुरुआत कईल चाहत होई अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल चाहत होई, जईसे-जईसे उनुकर ताकत बढ़ता। इहो फायदेमंद बा कि केहू से राउर फॉर्म देखल जाव भा आईना का सोझा व्यायाम कइल जाव जेहसे कि सही तकनीक सुनिश्चित हो सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बेड शीट के साथ ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा?
- बेड शीट के संगे बईठल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: व्यायाम के दौरान बईठ के आप अपना ट्राइसेप्स प जादे ध्यान दे सकतानी अवुरी संतुलन बनावे प कम।
- तौलिया के साथ ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ई भिन्नता बेड शीट के जगह तौलिया से बदल देला, जवन अलग पकड़ के पेशकश करेला आ संभावित रूप से चुनौती बढ़ावेला।
- रेजिस्टेंस बैंड के संगे ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: बेड शीट के जगह रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल से रेजिस्टेंस के अलग स्तर मिल सकता अवुरी आपके मांसपेशियन के एगो नाया तरीका से चुनौती मिल सकता।
- बेड शीट अवुरी स्क्वाट के संगे ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: ए भिन्नता में व्यायाम में स्क्वाट के शामिल कईल गईल बा, जवना से आपके शरीर के निचला हिस्सा के संगे-संगे आपके ट्राइसेप्स के भी शामिल कईल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बेड शीट के साथ ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा?
- डुबकी : डुबकी में ट्राइसेप्स प भी ध्यान दिहल जाला, अवुरी ए व्यायाम के शामिल क के आप अपना वर्कआउट के तीव्रता बढ़ा सकतानी अवुरी अपना ट्राइसेप्स के मांसपेशी के अवुरी चुनौती दे सकतानी।
- खोपड़ी क्रशर: बेड शीट के संगे ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन निहन, खोपड़ी क्रशर मुख्य रूप से ट्राइसेप्स के निशाना बनावेला अवुरी ए व्यायाम के अपना दिनचर्या में जोड़ला से मांसपेशियन के सहनशक्ति अवुरी ताकत में सुधार करे में मदद मिल सकता।
संबंधित शब्दावली बेड शीट के साथ ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन बा
- शरीर के वजन के ट्राइसेप्स व्यायाम
- बांह खातिर बिस्तर के चादर कसरत
- घर पर ट्राइसेप्स के विस्तार होला
- DIY ओवरहेड ट्राइसेप्स कसरत के बा
- बिस्तर के चादर से ऊपरी बांह के मजबूती
- ऊपरी बांह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- घर में ट्राइसेप्स कसरत करे के बा
- नो-उपकरण ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- घर के बनावल ट्राइसेप्स व्यायाम
- ट्राइसेप्स खातिर बेड शीट वर्कआउट