शरीर के वजन ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
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में परिचय शरीर के वजन ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
बॉडीवेट ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो बहुत कारगर व्यायाम ह जवन ट्राइसेप्स अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के बाकी मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जवना से जिम के उपकरण के जरूरत के बिना व्यापक कसरत के पेशकश कईल जा सकता। ई व्यायाम अपना स्केलेबिलिटी आ अनुकूलन क्षमता के चलते शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा। लोग एह व्यायाम के एकर सुविधा, कहीं भी करे के क्षमता अवुरी एकर साबित नतीजा शरीर के ऊपरी हिस्सा, खास तौर प बांह के टोनिंग अवुरी मजबूत करे खाती चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल शरीर के वजन ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- कोहनी के मोड़ लीं, हाथ के माथा के पीछे नीचे करीं, कोहनी के कान के अधिका से अधिका नजदीक राखीं.
- सुनिश्चित करीं कि राउर ऊपरी बांह स्थिर रहे आ खाली राउर अग्रभाग हिलत रहे, एहसे प्रभावी ढंग से राउर ट्राइसेप्स के निशाना बनावल जाई.
- धीरे-धीरे हाथ के वापस शुरुआती स्थिति में ऊपर उठाईं, अपना बांह के पूरा तरीका से बढ़ाईं अवुरी ऊपर से अपना ट्राइसेप्स के निचोड़ लीं।
- एह गति के वांछित संख्या में दोहराईं, पूरा व्यायाम में आपन कोर के व्यस्त राखीं आ पीठ सीधा राखीं.
करने के लिए टिप्स शरीर के वजन ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- अपना गति के नियंत्रित करीं : इ अभ्यास गति के बारे में नईखे, बालुक नियंत्रित, स्थिर गति के बारे में बा। हाथ धीरे-धीरे माथा के पीछे नीचे करीं, कुछ देर रुक जाईं अवुरी ओकरा बाद शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं। झटकादार हरकत से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन में तनाव हो सकता अवुरी प्रभावी ढंग से आपके ट्राइसेप्स के निशाना ना बनाई।
- अपना कोर के संलग्न करीं : एह व्यायाम के प्राथमिक फोकस आपके ट्राइसेप्स प बा, लेकिन संतुलन अवुरी स्थिरता के बनावे राखे खाती आपके कोर मांसपेशी के भी संलग्न करे के चाही। एकरा से आपके रीढ़ के हड्डी के सुरक्षा में भी मदद मिली अवुरी आपके...
शरीर के वजन ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? शरीर के वजन ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
जी हाँ, शुरुआती लोग बॉडीवेट ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, बढ़िया फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का भार से शुरुआत कईल जरूरी बा। शुरू में कवनो ट्रेनर भा जानकार आदमी से रउरा के एह हरकत के मार्गदर्शन कइल मददगार हो सकेला. संगही, कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले गरम होखल जरूरी बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / शरीर के वजन ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- रेजिस्टेंस बैंड ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह भिन्नता में शरीर के वजन के जगह रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कइल जाला। बैंड के ऊपर से पकड़ल जाला आ बांह के बढ़ा के खिंचावल जाला।
- बईठल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: इ संस्करण बईठ के कईल जाला, जवन कि ट्राइसेप्स के मांसपेशी के अलग करे में मदद क सकता अवुरी पीठ के निचला हिस्सा प तनाव कम क सकता।
- डबल आर्म ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एक बेर में एक हाथ के इस्तेमाल करे के बजाय, एह बदलाव में दुनों बांह के एक साथ ओवरहेड एक्सटेंशन कइल जाला, जवन संतुलित ताकत बनावे में मदद क सके ला।
- खोपड़ी क्रशर : हालांकि ठीक से ओवरहेड एक्सटेंशन ना होखेला, लेकिन स्कुल क्रशर भी अयीसने ट्राइसेप एक्सरसाइज ह, जवना में आप हाथ में वजन लेके पीठ प लेट के आपन बांह के बढ़ा के वजन के माथा के ओर ले आवेनी अवुरी ओकरा बाद वापस ऊपर ले आवेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास शरीर के वजन ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा?
- डुबकी : डुबकी खास तौर प ट्राइसेप्स अवुरी कंधा के निशाना बनावेला, जवन कि बॉडीवेट ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन निहन होखेला, लेकिन इ छाती के मांसपेशी के भी संलग्न करेला, जवना से शरीर के ऊपरी हिस्सा के संतुलित कसरत मिलेला।
- खोपड़ी क्रशर : इ व्यायाम सीधा अवुरी गहन रूप से ट्राइसेप्स के भी निशाना बनावेला, जवन कि बॉडीवेट ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन में कईल गईल काम के पूरक होखेला, लेकिन एकरा में वजन शामिल होखेला, जवन कि ट्राइसेप्स में ताकत अवुरी मांसपेशी के द्रव्यमान के अवुरी बनावे में मदद क सकता।
संबंधित शब्दावली शरीर के वजन ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन के बा
- शरीर के वजन के ट्राइसेप्स वर्कआउट
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज के बा
- ऊपरी बांह के शरीर के वजन के व्यायाम
- घर के ट्राइसेप्स वर्कआउट के बा
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