ट्राइसेप्स खिंचाव होला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय ट्राइसेप्स खिंचाव होला
ट्राइसेप्स स्ट्रेच एगो कारगर व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से ट्राइसेप्स मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से एकर लचीलापन अवुरी ताकत में मदद मिलेला। इ शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक के सभ फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी इ मांसपेशियन के जकड़न के कम करे में मदद करेला अवुरी चोट से बचाव क सकता। लोग अपना दिनचर्या में ट्राइसेप्स स्ट्रेच के शामिल करे के विकल्प चुन सकतारे, ताकि शरीर के ऊपरी हिस्सा के गतिशीलता में सुधार हो सके, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सके, चाहे बेहतर मुद्रा तक बढ़ावल जा सके।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल ट्राइसेप्स खिंचाव होला
- कोहनी के मोड़ के अयीसन करीं कि आपके हाथ विपरीत कंधा के ब्लेड के छूवे खाती पहुंचल होखे, हथेली आपके पीठ के ओर होखे।
- अपना मुक्त हाथ से उठल बांह के कोहनी के धीरे से पकड़ के हल्का दबाव डाल के खिंचाव के गहिराह करीं।
- लगभग 20 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, अपना ट्राइसेप्स मांसपेशी में खिंचाव के महसूस करीं।
- दूसरा बांह से एह प्रक्रिया के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स ट्राइसेप्स खिंचाव होला
- दूसरा हाथ के इस्तेमाल करीं: दूसरा हाथ के इस्तेमाल से बढ़ल बांह के कोहनी के धीरे से अपना माथा के ओर खींची। एहसे ट्राइसेप्स मांसपेशी में खिंचाव पैदा हो जाला। जादा जोर से खींचला से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशी प तनाव पैदा हो सकता।
- मुद्रा के निमन बनाईं: खिंचाव के दौरान पीठ सीधा अवुरी कंधा के आराम से राखी। कुबड़ा होखे भा पीठ के मोड़ला से बची, काहेंकी एकरा से तनाव हो सकता अवुरी ट्राइसेप्स के प्रभावी ढंग से खिंचाव ना होखेला।
- खिंचाव के पकड़ीं: एक बेर जब रउआ अपना ट्राइसेप्स में खिंचाव महसूस करीं त लगभग 15-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं। एहसे मांसपेशी आराम करेले अवुरी लंबा होखेले। उछल-कूद भा झटकादार हरकत करे से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशी के फाड़ हो सकता। 5. के बा
ट्राइसेप्स खिंचाव होला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? ट्राइसेप्स खिंचाव होला?
हँ, शुरुआती लोग ट्राइसेप्स स्ट्रेच एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. इ लचीलापन में सुधार अवुरी चोट से बचाव के एगो सरल अवुरी कारगर तरीका बा। हालांकि, इ याद राखल जरूरी बा कि धीरे-धीरे शुरुआत कईल जाए, सही फॉर्म बनल रहे अवुरी चोट से बचे खाती जादे जोर से धक्का ना देवे के चाही। अगर खिंचाव करत घरी कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत बंद क लीं। शुरुआती लोग खातिर इहो मददगार हो सकेला कि कवनो ट्रेनर भा फिटनेस प्रोफेशनल से शुरू में व्यायाम के माध्यम से मार्गदर्शन करावल जाव ताकि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग सही तरीका से कर रहल बा।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / ट्राइसेप्स खिंचाव होला?
- सिर के पीछे ट्राइसेप्स खिंचाव: एह भिन्नता में आप एक हाथ के ऊपर पहुंचा के ओकरा के अपना माथा के पीछे नीचे मोड़ देनी, फिर अपना दूसरा हाथ के इस्तेमाल से अपना कोहनी के धीरे से अपना माथा के ओर खींचेनी।
- लेट के ट्राइसेप्स स्ट्रेच : इ भिन्नता आपके साइड में लेट के कईल जाला, जवना में आपके ऊपरी बांह मोड़ल जाला अवुरी हाथ आपके कंधा के ब्लेड के ओर पहुंचेला, जबकि आपके दूसरा हाथ आपके कोहनी के धीरे से आपके माथा के ओर धकेलेला।
- बइठल ट्राइसेप्स स्ट्रेच : ई पीठ सीधा क के बइठ के, एगो हाथ के माथा के ऊपर उठा के, कोहनी पर मोड़ के पीठ के नीचे तक पहुँच के आ दूसरा हाथ के इस्तेमाल से कोहनी के धीरे से खींच के कइल जाला।
- दरवाजा के ट्राइसेप्स खिंचाव: एह भिन्नता खातिर, रउआ एगो दरवाजा में खड़ा बानी, आपन बांह के ऊपर तक पहुंचीं
अच्छे सम्पूरक अभ्यास ट्राइसेप्स खिंचाव होला?
- ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एगो अउरी पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई ट्राइसेप्स के गति के अलग रेंज में काम करे ला, जवन ट्राइसेप्स स्ट्रेच के साथ मिल के लचीलापन आ मांसपेशियन के संतुलन बढ़ावे में मदद क सके ला।
- डुबकी भी ट्राइसेप्स स्ट्रेच के साथ जोड़ी बनावे खातिर एगो फायदेमंद व्यायाम हवे काहें से कि ई एकही मांसपेशी समूह के निशाना बनावे ला, बाकी गतिशील तरीका से, जवन ट्राइसेप्स में ताकत आ सहनशक्ति बढ़ावे में मदद क सके ला, स्ट्रेच में बेहतर परफार्मेंस के समर्थन करे ला।
संबंधित शब्दावली ट्राइसेप्स खिंचाव होला
- ट्राइसेप्स खिंचाव के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन के ट्राइसेप्स कसरत
- ऊपरी बांह के व्यायाम कइल जाला
- शरीर के वजन के संगे ट्राइसेप्स के मजबूत कईल
- ऊपरी बांह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- ट्राइसेप्स खिंचाव कसरत के बा
- ट्राइसेप्स खातिर घर के व्यायाम
- बांह खातिर शरीर के वजन के कसरत
- बिना उपकरण के ट्राइसेप्स खिंचाव होला
- ऊपरी बांह के टोनिंग के व्यायाम