बइठल कंधा बेंच पर खिंचाव

• शरीर का हिस्सा: कंधे
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय बइठल कंधा बेंच पर खिंचाव

सिटिंग शोल्डर्स स्ट्रेच ऑन बेंच एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि मुख्य रूप से कंधा के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से उनुकर लचीलापन अवुरी ताकत में सुधार होखेला। ई हर फिटनेस लेवल के ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा, खासतौर पर ओह लोग खातिर जे अइसन गतिविधि सभ में शामिल होखे लें जिनहन में कंधा के व्यापक इस्तेमाल के जरूरत होखे या कंधा के चोट से ठीक होखे वाला लोग। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से शरीर के ऊपरी हिस्सा के गतिशीलता बढ़ावे में मदद मिल सकेला, कंधा में चोट के खतरा कम हो सकेला आ मुद्रा आ समग्र एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बइठल कंधा बेंच पर खिंचाव

• सामने से आपन बांह बढ़ा के अँगुरी के आपस में जोड़ दीं।
• धीरे-धीरे आपन बांह माथा के ऊपर ऊपर उठाईं, अँगुरी के आपस में जोड़ के आ बांह सीधा राखीं।
• लगभग 20-30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, अपना कंधा में खिंचाव के महसूस करीं।
• धीरे-धीरे आपन बांह के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स बइठल कंधा बेंच पर खिंचाव

• धीरे-धीरे खिंचाव : अपना हाथ के पीछे पहुंचाईं अवुरी बेंच के किनारे से पकड़ के पकड़ लीं। धीरे-धीरे अपना कूल्हि से आगे झुक के अपना कंधा के खिंचाव होखे दीं। खिंचाव के जबरदस्ती मत करीं भा अपना आराम के स्तर से आगे जाए के कोशिश मत करीं, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन में तनाव हो सकता।
• नियंत्रित साँस लेवे के काम : पूरा व्यायाम में नियंत्रित, गहिरा साँस लेवे के काम बना के राखे के चाही। सीधा बइठत घरी साँस लीं आ आगे झुकत घरी साँस छोड़ीं आ खिंचाव गहिराह करीं. एहसे मांसपेशियन के आराम मिलेला अवुरी खिंचाव बढ़ेला।
• नियमित आराम : खिंचाव के बहुत देर तक पकड़े से बची। एक बेर में 15-30 सेकंड के निशाना बनाईं,

बइठल कंधा बेंच पर खिंचाव Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बइठल कंधा बेंच पर खिंचाव?

जी हाँ, शुरुआती लोग बिल्कुल सिटिंग शोल्डर्स स्ट्रेच ऑन बेंच एक्सरसाइज कर सकेला। इ कंधा के मांसपेशी के खिंचाव अवुरी लचीलापन में सुधार करे के एगो सरल अवुरी कारगर तरीका ह। हालांकि चोट से बचे खातिर एकर सही प्रदर्शन कईल जरूरी बा। इहाँ चरण दिहल गइल बा: 1. बेंच पर बइठ के गोड़ फर्श पर सपाट क के बइठीं। 2. पीछे से आपन बांह बढ़ा के बेंच के किनारे हाथ रखीं। 3. हाथ के जगह प राखत बेंच से धीरे-धीरे आपन बट आगे सरकाईं। 4. जब तक आपके कंधा में खिंचाव ना महसूस होखे तब तक अपना शरीर के फर्श के ओर नीचे करीं। 5. 15-30 सेकंड तक स्ट्रेच के पकड़ीं अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में उठाईं। याद राखीं कि आपन हरकत धीमा आ नियंत्रित राखीं. अगर कवनो दर्द महसूस होखे त तुरंत व्यायाम बंद क दीं। शुरुआती लोग के रूप में हमेशा हल्का खिंचाव से शुरुआत कईल निमन विचार होखेला अवुरी धीरे-धीरे एकर तीव्रता बढ़ावल जाला, जईसे-जईसे आपके लचीलापन में सुधार होखता।

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बइठल कंधा बेंच पर खिंचाव?

• खड़ा होके कंधा के खिंचाव: बईठे के बजाय, आप खड़ा होके भी खिंचाव क सकतानी, सहारा खाती दीवार चाहे फर्नीचर के लंबा टुकड़ा के इस्तेमाल क सकतानी।
• नीचे लेट के कंधा के खिंचाव : आप योग चटाई निहन समतल सतह प लेट के कंधा के खिंचाव क सकतानी, जवन कि कुछ लोग खाती जादे आरामदायक हो सकता।
• रेजिस्टेंस बैंड के साथ बइठल कंधा के खिंचाव: एह भिन्नता में बइठल घरी रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल कइल जाला, जवन खिंचाव के गहिराह करे में मदद क सके ला आ लचीलापन बढ़ा सके ला।
• योग शोल्डर स्ट्रेच : इ योग से प्रेरित भिन्नता ह, जवना में आप चटाई प पैर क्रॉस क के बईठ के अपना कंधा के खिंचाव करेनी, जवन कि आपके मुद्रा अवुरी सांस लेवे में भी मदद क सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास बइठल कंधा बेंच पर खिंचाव?

• बइठल केबल पंक्ति: ई व्यायाम रोम्बोइड्स आ लैटिसिमस डोर्सी, पीठ के मांसपेशी सभ के काम क के सिटिंग शोल्डर्स स्ट्रेच ऑन बेंच के पूरक होला, ई पीठ के मांसपेशी सभ के काम करे लीं जे कंधा सभ के सहारा देली सऽ, एह तरीका से कंधा के समग्र लचीलापन आ मुद्रा में सुधार होला।
• पेक डेक मशीन : इ व्यायाम पेक्टोरल मांसपेशी के काम करेला, जवन कि कंधा के विपरीत मांसपेशी होखेला। एह मांसपेशियन के मजबूत कइला से शरीर के ऊपरी हिस्सा में संतुलन बनावे में मदद मिल सकेला आ कंधा के चोट से बचाव हो सकेला जवन सिटिंग शोल्डर्स स्ट्रेच ऑन बेंच के फायदा के पूरक होला.