तौलिया के साथ फर्श पर फिसलने लेग कर्ल

• शरीर का हिस्सा: हैमस्ट्रिंग्स, जांघें
• सामान: बॉडी वजन
• प्राथमिक पेशियाँ: Gluteus Maximus, Hamstrings
• सेकेंडरी पेशियाँ: Gastrocnemius, Soleus

में परिचय तौलिया के साथ फर्श पर फिसलने लेग कर्ल

स्लाइडिंग लेग कर्ल ऑन फ्लोर विद तौलिया एगो बहुत प्रभावी निचला शरीर के व्यायाम ह जवन कि हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स अवुरी कोर मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवना से एगो व्यापक वर्कआउट मिलेला। ई शुरुआती से ले के एडवांस एथलीट तक के हर फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहें से कि एकरा के आसानी से संशोधित क के केहू के ताकत अवुरी लचीलापन के मुताबिक कईल जा सकता। व्यक्ति इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी एकरा से ना सिर्फ मांसपेशियन के मजबूती अवुरी टोनिंग में मदद मिलेला, बालुक संतुलन, स्थिरता अवुरी लचीलापन में सुधार होखेला अवुरी एकरा में कवनो खास जिम उपकरण के जरूरत ना होखेला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल तौलिया के साथ फर्श पर फिसलने लेग कर्ल

• बांह के बगल में राख के हथेली नीचे के ओर राख के एड़ी के बीच से धक्का देके कूल्हि के जमीन से उठाईं, ताकि आपके शरीर आपके कंधा से लेके घुटना तक सीधा रेखा बनावे।
• धीरे-धीरे एड़ी के अपना शरीर से दूर सरकाईं अवुरी एकरा संगे-संगे कूल्हि के ऊँच राखी, अपना गोड़ के पूरा तरीका से बढ़ाई।
• कुछ देर रुकला के बाद अपना हैमस्ट्रिंग के सिकुड़ के एड़ी के वापस अपना शरीर के ओर खींच लीं, फिर भी कूल्ह के ऊपर उठा के राखी।
• एक दोहराव पूरा करे खातिर अपना कूल्हि के वापस फर्श पर नीचे करीं आ ओकरा बाद वांछित संख्या में रिप्स खातिर व्यायाम दोहराईं.

करने के लिए टिप्स तौलिया के साथ फर्श पर फिसलने लेग कर्ल

• आपन कोर के संलग्न करीं: जइसे-जइसे रउआ आपन गोड़ अपना ग्लूट्स के ओर सरकावत बानी, अपना कोर के एंगेज जरूर करीं आ मूवमेंट के ऊपर आपन ग्लूट्स के निचोड़ीं। एहसे इ सुनिश्चित होई कि आप सिर्फ अपना हैमस्ट्रिंग मांसपेशी के इस्तेमाल ना करतानी बालुक अपना कोर अवुरी ग्लूट्स के काम भी करतानी।
• अपना हरकत पर नियंत्रण : हरकत में जल्दबाजी से बची। फिसलत पैर के कर्ल के धीमा, नियंत्रित तरीका से करे के चाही। तेजी से भा झटकादार हरकत से मांसपेशियन में तनाव भा चोट लाग सकेला.
• गति के पूरा रेंज: हर रिप के शुरुआत में अपना गोड़ के पूरा तरीका से बढ़ावल सुनिश्चित करीं अवुरी मूवमेंट के ऊपरी हिस्सा में ओकरा के अपना ग्लूट्स के यथासंभव करीब खींच लीं। एगो आम गलती बा कि...

तौलिया के साथ फर्श पर फिसलने लेग कर्ल Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? तौलिया के साथ फर्श पर फिसलने लेग कर्ल?

जी हाँ, शुरुआती लोग स्लाइडिंग लेग कर्ल ऑन फ्लोर विद टॉवेल एक्सरसाइज कर सकेला। हालांकि, कम तीव्रता से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी धीरे-धीरे बढ़ल जरूरी बा, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होई। ई व्यायाम मुख्य रूप से हैमस्ट्रिंग आ ग्लूट्स के निशाना बनावे ला, बाकी कोर मांसपेशी सभ के भी काम करे ला। अगर पहिले त एकरा के बहुत चुनौतीपूर्ण लागे त घुटना के जादा मोड़ के चाहे गति के रेंज कम क के एकरा के संशोधित क सकतानी। हमेशा याद राखीं कि अपना कोर के व्यस्त राखीं आ कवनो तरह के चोट से बचावे खातिर उचित फॉर्म बना के राखीं.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / तौलिया के साथ फर्श पर फिसलने लेग कर्ल?

• सिंगल लेग स्लाइडिंग लेग कर्ल: दुनो गोड़ के एक संगे इस्तेमाल करे के बजाय, ए भिन्नता के चलते आप एक-एक गोड़ के फिसलत बानी, जवन कि हर हैमस्ट्रिंग के अलग-अलग अलग करे अवुरी काम करे में मदद क सकता।
• स्टेबिलिटी बॉल के संगे लेग कर्ल फिसलल: तौलिया के बजाय ए भिन्नता में स्टेबिलिटी बॉल के इस्तेमाल से आपके गोड़ के अंदर-बाहर फिसलावल जाला, जवना से व्यायाम में संतुलन के एगो तत्व जोड़ल जाला।
• ग्लाइडर के साथ स्लाइडिंग लेग कर्ल: इ भिन्नता तौलिया के जगह एक्सरसाइज ग्लाइडर के इस्तेमाल करेला, जवन कि चिकना स्लाइड प्रदान क सकता अवुरी संभावित रूप से व्यायाम के कठिनाई बढ़ा सकता।
• एलिवेटेड स्लाइडिंग लेग कर्ल : ए भिन्नता खाती स्लाइडिंग लेग कर्ल करे से पहिले आप अपना कूल्ह के स्टेप चाहे निचला बेंच प एलिवेटेड क लेवेनी, जवना से गति के रेंज अवुरी वर्कआउट के तीव्रता बढ़ सकता।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास तौलिया के साथ फर्श पर फिसलने लेग कर्ल?

• फेफड़ा : फेफड़ा हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स अवुरी क्वाड्स प भी काम करेला, जवन कि स्लाइडिंग लेग कर्ल ऑन फ्लोर विद तौलिया के संगे मिलला प निचला शरीर के वर्कआउट के अवुरी व्यापक रूप से मिलेला।
• डेडलिफ्ट: डेडलिफ्ट में हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा समेत पूरा पश्च श्रृंखला के निशाना बनावल जाला, जवना से तौलिया के संगे फर्श प स्लाइडिंग लेग कर्ल से मिलल ताकत अवुरी स्थिरता अवुरी बढ़ जाला।