सुपरमैन के नाम से जानल जाला
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!
में परिचय सुपरमैन के नाम से जानल जाला
सुपरमैन एक्सरसाइज एगो कारगर बॉडीवेट वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से पीठ के निचला हिस्सा, ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि कोर के ताकत बढ़ावे अवुरी मुद्रा में सुधार करे में मदद करेला। शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, काहेंकी एकरा में कवनो उपकरण के जरूरत नईखे अवुरी एकरा के अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग सुपरमैन के व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होई, काहेंकी एकरा से ना सिर्फ कमर दर्द अवुरी चोट से बचाव में मदद मिलेला, बालुक शरीर के समग्र संतुलन अवुरी स्थिरता में सुधार होखेला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सुपरमैन के नाम से जानल जाला
- अपना गर्दन के तटस्थ स्थिति में राखीं, सीधा नीचे फर्श के ओर देखीं आ अंग के यथासंभव सीधा राखीं.
- गहिराह साँस लीं आ साँस छोड़त घरी सुपरमैन के उड़ान स्थिति के नकल करत आपन हाथ, गोड़ आ छाती के फर्श से जतना ऊँच हो सके ओतना ऊँच उठाईं.
- एह स्थिति के दु से पांच सेकंड तक पकड़ के अपना पीठ अवुरी ग्लूट के मांसपेशी के संलग्न करीं।
- अपना अंग आ छाती के वापस फर्श पर नीचे करीं, अपना शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ एक दोहराव पूरा करीं. मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स सुपरमैन के नाम से जानल जाला
- नियंत्रित आंदोलन : झटकादार भा तेजी से हरकत से बचे के चाहीं। सुपरमैन के व्यायाम से सबसे जादा फायदा उठावे के कुंजी बा कि धीरे-धीरे, नियंत्रित तरीका से अपना हाथ अवुरी गोड़ के ऊपर अवुरी नीचे कईल जाए। एहसे ना सिर्फ सुरक्षा सुनिश्चित होखेला बालुक आपके मांसपेशी के अवुरी प्रभावी तरीका से जुड़ जाला।
- अपना कोर के संलग्न करीं: सुपरमैन के व्यायाम मुख्य रूप से पीठ के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, लेकिन अपना कोर के संलग्न कईल भी जरूरी बा। एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला बालुक व्यायाम के प्रभावशीलता में भी बढ़ोतरी होखेला। एगो आम गलती होला कि कोर के अनदेखी कइल जाव आ खाली पीठ के मांसपेशी पर ध्यान दिहल जाव.
- ओवरएक्सटेंड मत करीं: जमीन से हाथ-गोड़ के बहुत ऊँच उठावे से बची। ओवरएक्सटेंडिंग से डालल जा सकेला
सुपरमैन के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? सुपरमैन के नाम से जानल जाला?
हँ, शुरुआती लोग सुपरमैन के व्यायाम जरूर कर सकेला. पीठ के निचला हिस्सा के मजबूत करे अवुरी ग्लूट्स के टोन करे खाती इ एगो बढ़िया व्यायाम ह। हालांकि एकरा के सावधानी से करे के चाही ताकि कवनो प्रकार के चोट ना लागे। हमेशा बढ़िया विचार होला कि शुरुआत कम दोहराव से करीं आ धीरे-धीरे बढ़त रहीं जइसे-जइसे राउर ताकत आ सहनशक्ति बढ़ेला. अगर रउरा कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त रुक के फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल जरूरी बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / सुपरमैन के नाम से जानल जाला?
- सुपरबॉय-प्राइम एगो अउरी भिन्नता हवे, जवन एगो वैकल्पिक ब्रह्मांड से निकलल बा जहाँ ऊ एकलौता सुपर-पावर जीव हवे।
- अल्ट्रामैन एगो दुष्ट समानांतर ब्रह्मांड से सुपरमैन के रूप हवे, जहाँ ऊ जस्टिस लीग के बजाय क्राइम सिंडिकेशन के सदस्य बाड़ें।
- ओवरमैन सुपरमैन के एगो वैकल्पिक ब्रह्मांड के संस्करण हवे जहाँ शिशु कल-एल अमेरिका के बजाय जर्मनी में उतरल।
- साइबोर्ग सुपरमैन, जेकरा के हैंक हेनशॉ भी कहल जाला, सुपरमैन के एगो दुखद रूप हवे, जे एगो विनाशकारी अंतरिक्ष मिशन के बाद, आपन चेतना रोबोटिक शरीर में स्थानांतरित कर दिहलें आ अक्सर खलनायक के भूमिका निभावेलें।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास सुपरमैन के नाम से जानल जाला?
- ब्रिज एक्सरसाइज : ई एक्सरसाइज सुपरमैन के पूरक होला आ पीठ के निचला हिस्सा आ ग्लूट के मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, जवन सुपरमैन एक्सरसाइज के दौरान भी जुड़ल होखे लीं, जेकरा से एह मांसपेशी समूह सभ के ताकत आ सहनशक्ति बढ़ जाला।
- बर्ड डॉग एक्सरसाइज : एह एक्सरसाइज में सुपरमैन नियर गति होला बाकी संतुलन आ समन्वय के तत्व जोड़ल जाला। इ कोर अवुरी कमर के निचला हिस्सा के मांसपेशी के अवुरी मजबूत करेला, स्थिरता में सुधार करेला अवुरी शरीर के संरेखण के बढ़ावेला, जवना से सुपरमैन व्यायाम के एकदम पूरक होखेला।
संबंधित शब्दावली सुपरमैन के नाम से जानल जाला
- सुपरमैन व्यायाम ट्यूटोरियल के बा
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- कूल्ह खातिर सुपरमैन वर्कआउट
- सुपरमैन व्यायाम से कूल्हों के मजबूत कइल
- बॉडीवेट सुपरमैन के व्यायाम बा
- सुपरमैन वर्कआउट के दिनचर्या के बा
- कूल्ह के ताकत खातिर सुपरमैन व्यायाम
- सुपरमैन के एक्सरसाइज कईसे कईल जाला
- शरीर के ताकत खातिर सुपरमैन व्यायाम
- कूल्ह खातिर सुपरमैन व्यायाम के फायदा