तौलिया के साथ लेट के फर्श हाइपरएक्सटेंशन
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में परिचय तौलिया के साथ लेट के फर्श हाइपरएक्सटेंशन
तौलिया के संगे लाइंग फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन एगो ताकत बढ़ावे वाला व्यायाम ह जवन कि पीठ के निचला हिस्सा के मांसपेशियन के निशाना बनावेला, कोर के स्थिरता में सुधार करेला अवुरी समग्र रूप से शरीर के मुद्रा के बढ़ावेला। इ सभ फिटनेस लेवल के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, खास तौर प उ लोग खाती जवन कि कमर दर्द के कम करे चाहे अपना कोर ताकत में सुधार करे के कोशिश करेले। ई व्यायाम वांछनीय बा काहें से कि एकरा खातिर कवनो खास उपकरण के जरूरत ना पड़े ला, कहीं भी कइल जा सके ला आ कामकाजी फिटनेस में सुधार करे में मदद करे ला, जेकरा से रोजमर्रा के काम करे में आसानी होला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल तौलिया के साथ लेट के फर्श हाइपरएक्सटेंशन
- गोड़ के सीधा आ एक संगे राख के, पैर के उंगली के ओर इशारा करत, अपना गोड़ के पीछे बढ़ाईं।
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर अवुरी गोड़ के जमीन से जतना आराम से उठा सकतानी, पीठ के मांसपेशी के इस्तेमाल करत, जबकि आपन बांह के आगे बढ़ा के राखी।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के रखीं, सामान्य रूप से साँस लेवे के सुनिश्चित करीं।
- धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, इ सुनिश्चित करीं कि नियंत्रण बनल रहे अवुरी आपके शरीर के अचानक गिर ना जाए दीं। मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स तौलिया के साथ लेट के फर्श हाइपरएक्सटेंशन
- **नियंत्रित आंदोलन:** जईसे-जईसे आप अपना ऊपरी अवुरी निचला शरीर के फर्श से उठावत जाईब, सुनिश्चित करीं कि आपके हरकत धीमा अवुरी नियंत्रित होखे। झटकादार भा तेज गति से बची जवना से आपके पीठ अवुरी गर्दन प तनाव हो सकता। राउर ध्यान लिफ्ट शुरू करे खातिर अपना पीठ, ग्लूटियल अवुरी हैमस्ट्रिंग के मांसपेशियन के इस्तेमाल प होखे के चाही, ना कि आपके गर्दन चाहे कंधा प।
- **ओवरएक्सटेंडिंग से बची:** एगो आम गलती होखेला कि व्यायाम के दौरान पीठ के जादा एक्सटेंशन चाहे मेहराब कईल जाला। एहसे रीढ़ के हड्डी प अनुचित दबाव पड़ सकता अवुरी चोट लाग सकता। एकरा बजाय मध्यम लिफ्ट के लक्ष्य राखी, जहवां आप अपना पीठ अवुरी ग्लूटियल मांसपेशी के काम करत महसूस करीं, लेकिन बिना कवनो परेशानी चाहे दर्द के।
- **उचित साँस लेवे के बा
तौलिया के साथ लेट के फर्श हाइपरएक्सटेंशन Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? तौलिया के साथ लेट के फर्श हाइपरएक्सटेंशन?
जी हाँ, शुरुआती लोग तौलिया के साथ लाइंग फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन कर सकेला। हालांकि चोट से बचे खातिर धीरे से शुरुआत कईल अवुरी उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। अगर रउरा कवनो बेचैनी भा दर्द महसूस होखे त तुरते व्यायाम बंद करे के चाहीं आ फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लेबे के चाहीं. धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके ताकत अवुरी लचीलापन में सुधार होई। कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / तौलिया के साथ लेट के फर्श हाइपरएक्सटेंशन?
- मेडिसिन बॉल के संगे लेट के फर्श हाइपरएक्सटेंशन: तौलिया के बजाय मेडिसिन बॉल के अपना छाती से पकड़ के राखी, जवना से व्यायाम में अवुरी वजन बढ़ी अवुरी कोर के ताकत बढ़ी।
- टखने के वजन के संगे लेट के फर्श हाइपरएक्सटेंशन: टखने के वजन पहिनीं ताकि अतिरिक्त प्रतिरोध बढ़ सके अवुरी आपके पीठ के निचला हिस्सा अवुरी ग्लूट्स के अवुरी चुनौती मिले।
- डम्बल के संगे लेट के फर्श हाइपरएक्सटेंशन: तौलिया के डम्बल के संगे अदला-बदली करीं, ओकरा के अपना छाती के पार पकड़ के अवुरी प्रतिरोध जोड़ल जाए अवुरी कसरत के तेज कईल जा सकता।
- स्टेबिलिटी बॉल के संगे लेट के फर्श हाइपरएक्सटेंशन: संतुलन अवुरी कोर स्टेबिलिटी बढ़ावे खाती फर्श के बजाय स्टेबिलिटी बॉल प अपना कूल्ह के संगे व्यायाम करीं।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास तौलिया के साथ लेट के फर्श हाइपरएक्सटेंशन?
- बर्ड डॉग एक्सरसाइज से संबंधित बा काहें से कि ई कोर स्टेबिलाइजेशन पर केंद्रित बा, जवन तौलिया के साथ लाइइंग फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन के दौरान सही फॉर्म आ संतुलन बनावे खातिर बहुत जरूरी बा, जवना से चोट के खतरा कम हो जाला।
- ग्लूट ब्रिज एगो पूरक व्यायाम हवे काहें से कि ई ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स, मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला जे लाइइंग फ्लोर हाइपरएक्सटेंशन के दौरान भी जुड़ल होखे लीं, समग्र रूप से पश्च श्रृंखला के ताकत बनावे में मदद करे लीं।
संबंधित शब्दावली तौलिया के साथ लेट के फर्श हाइपरएक्सटेंशन
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- तौलिया के साथ फर्श हाइपरएक्सटेंशन बा
- तौलिया हाइपरएक्सटेंशन कसरत के बा
- घर पर कूल्ह मजबूत करे के बा
- शरीर के वजन के हाइपरएक्सटेंशन के व्यायाम
- नो-इक्विपमेंट हिप वर्कआउट के बा
- कूल्ह खातिर लेट के फर्श के व्यायाम
- तौलिया के साथ हाइपरएक्सटेंशन कूल्हे के व्यायाम
- तौलिया के सहायता से शरीर के वजन के कसरत
- शरीर के वजन अवुरी तौलिया से कूल्ह के मजबूत कईल।