स्मिथ बैक कंधा झटक दिहलस
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में परिचय स्मिथ बैक कंधा झटक दिहलस
स्मिथ बैक श्रग एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवना में ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के निशाना बनावल जाला, जवन कि कंधा के स्थिरता अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत खाती बहुत जरूरी होखेला। ई व्यायाम शुरुआती आ उन्नत एथलीट दुनों खातिर आदर्श बा, काहें से कि स्मिथ मशीन नियंत्रित, सुरक्षित हरकत के अनुमति देला जबकि फिर भी एगो प्रभावी कसरत प्रदान करेला। व्यक्ति अपना मुद्रा में सुधार, समग्र ऊपरी शरीर के ताकत बढ़ावे अवुरी कंधा में चोट के खतरा कम करे खाती स्मिथ बैक श्रुग के अपना दिनचर्या में शामिल कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ बैक कंधा झटक दिहलस
- गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से खड़ा रहीं, पीठ सीधा राखीं आ हाथ बार के पकड़ले रहीं.
- कंधा झटकत अपना कंधा के कान के ओर उठाईं, ध्यान राखीं कि कोहनी के मोड़ मत करीं भा वजन उठावे खातिर अपना बांह के इस्तेमाल मत करीं.
- एक सेकंड खातिर ऊपर से कंधा झटक के पकड़ीं, अपना ऊपरी जाल में संकुचन के महसूस करीं।
- धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से अपना कंधा के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, एक बेर दोहराव पूरा करीं। अनुशंसित मात्रा में दोहराव खातिर अभ्यास दोहराईं।
करने के लिए टिप्स स्मिथ बैक कंधा झटक दिहलस
- सही चाल: स्मिथ बैक श्रग खातिर मूवमेंट ऊर्ध्वाधर होला - रउआँ के आपन कंधा सीधे ऊपर कान के ओर उठावे के चाहीं। अपना कंधा के पीछे भा आगे घुमावे के आम गलती से बची काहे कि एहसे चोट लाग सकेला आ इरादा के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से निशाना ना बनावल जा सके.
- नियंत्रित गति : एगो अउरी आम गलती बा कि बार के उठावे खातिर मोमेंटम के इस्तेमाल कइल जाला। एकरा बजाय सुनिश्चित करीं कि रउआ बार के उठावे आ नीचे दुनों खातिर धीमा, नियंत्रित गति के इस्तेमाल कर रहल बानी। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा अपना मांसपेशी के पूरा तरह से संलग्न कर रहल बानी आ काम करे खातिर गति पर भरोसा ना करीं.
- वजन के चयन : बहुत भारी वजन से शुरुआत मत करीं। ई मानल आम गलती बा कि भारी वजन से तेजी से नतीजा मिली। हालांकि, बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता
स्मिथ बैक कंधा झटक दिहलस Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ बैक कंधा झटक दिहलस?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ बैक श्रग एक्सरसाइज जरूर कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो उपयोगी बा कि पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से एह व्यायाम के प्रदर्शन करावल जाव, एह बात के सुनिश्चित करे खातिर कि रउरा एकरा के सही तरीका से कर रहल बानी. कवनो व्यायाम के दिनचर्या शुरू करे से पहिले हमेशा याद राखीं कि गरम होखे के चाहीं.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ बैक कंधा झटक दिहलस?
- बारबेल बैक श्रुग : एह संस्करण में आप अपना हाथ के कंधा के चौड़ाई के अंतर से अपना शरीर के सोझा बारबेल पकड़ के खड़ा बानी, अवुरी ओकरा बाद अपना कंधा के पीछे से झटकत बानी।
- केबल मशीन बैक श्रुग : एह विकल्प खातिर केबल मशीन के जरूरत होला। रउआ केबल के हैंडल के पूरा तरीका से बांह फैला के पकड़ के पीठ के कंधा झटकत बानी।
- रेजिस्टेंस बैंड बैक श्रुग: एह बदलाव में रेजिस्टेंस बैंड पर खड़ा होके गोड़ कंधा के चौड़ाई पर रखल, बैंड के छोर के पकड़ल आ कंधा के पीछे से झटकल शामिल बा।
- केटलबेल बैक श्रग: एह संस्करण खातिर, आप हर हाथ में केटलबेल के अपना बगल में पकड़ के पीठ के कंधा के नंगा करेनी, जवना से आपके कंधा आपके पीठ के ओर बढ़े के सुनिश्चित कईल जा सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ बैक कंधा झटक दिहलस?
- मुड़ल पंक्ति बीच अवुरी निचला जाल, रोम्बोइड अवुरी लैटिसिमस डोर्सी प ध्यान देके स्मिथ बैक श्रग के पूरक हो सकता, जवन कि आपके ऊपरी शरीर में ताकत के संतुलन में सुधार क सकता।
- पुल-अप एगो अवुरी फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि स्मिथ बैक श्रग के पूरक हो सकता, काहेंकी इ ट्रेपेज़ियस अवुरी लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशी के भी काम करेला, जवना से आपके खींच के ताकत अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी के विकास बढ़ेला।
संबंधित शब्दावली स्मिथ बैक कंधा झटक दिहलस
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