स्मिथ कंधा झटक दिहले
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में परिचय स्मिथ कंधा झटक दिहले
स्मिथ श्रग एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम हवे जे मुख्य रूप से ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ के निशाना बनावे ला, मांसपेशियन के बढ़ती के बढ़ावा देला आ शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे ला। एथलीट, बॉडी बिल्डर, भा जे केहू अपना कंधा आ पीठ के ऊपरी हिस्सा के मांसपेशी के विकास करे के चाहत बा ओकरा खातिर ई एगो बेहतरीन वर्कआउट ह. लोग अपना शारीरिक प्रदर्शन के बढ़ावे, मुद्रा में सुधार, चाहे शरीर के ऊपरी हिस्सा के अवुरी परिभाषित रूप हासिल करे खाती ए व्यायाम के चुन सकतारे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ कंधा झटक दिहले
- दुनो हाथ से बार के पकड़ीं, लगभग कंधा के चौड़ाई के अंतर से, अवुरी धड़ अवुरी गोड़ के सीधा क के ओकरा के रैक से उठा लीं।
- अपना कंधा के अधिका से अधिका नीचे करीं, अपना ऊपरी जाल में खिंचाव पैदा करीं आ ओकरा बाद अपना कंधा के कान का ओर झटकत अधिका से अधिका ऊँच करीं.
- अपना जाल में संकुचन के अधिकतम करे खातिर एक पल खातिर ऊपर से कंधा झटक के पकड़ लीं।
- धीरे-धीरे अपना कंधा के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं अवुरी वांछित संख्या में दोहराव खाती व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स स्मिथ कंधा झटक दिहले
- नियंत्रित गति : वजन उठावे खातिर झटका भा गति के इस्तेमाल से बची। इ एगो आम गलती ह जवना के चलते चोट लाग सकता। एकरा बजाय बारबेल के अपना कंधा के यथासंभव ऊँचा क के उठाईं, कुछ देर खातिर पकड़ीं आ ओकरा बाद नियंत्रित तरीका से वापस नीचे नीचे करीं।
- मन-मांसपेशी के संबंध : जवना मांसपेशी के काम करतानी ओकरा प ध्यान दीं। मतलब कि वजन उठावत घरी अपना जाल में संकुचन के सही मायने में महसूस कइल आ खाली गति से ना गुजरल. मन-मांसपेशी के इ कनेक्शन आपके व्यायाम के सबसे जादा फायदा उठावे में मदद क सकता।
- उचित वजन : एगो अवुरी आम गलती बा कि जादा वजन के इस्तेमाल कईल जाला। एह से हो सकेला
स्मिथ कंधा झटक दिहले Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ कंधा झटक दिहले?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ श्रग एक्सरसाइज कर सकेला. ई अपेक्षाकृत सरल व्यायाम हवे आ ई ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ के मजबूत करे आ बिकसित करे खातिर बहुत बढ़िया होला। हालांकि, कवनो व्यायाम निहन सही फॉर्म के इस्तेमाल कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। पहिले कवनो पर्सनल ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला से एह व्यायाम के प्रदर्शन कइल फायदेमंद हो सकेला.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ कंधा झटक दिहले?
- बारबेल स्मिथ श्रग : एह भिन्नता में स्मिथ मशीन के जगह बारबेल के इस्तेमाल कईल जाला, जवन कि अलग-अलग मांसपेशी के संलग्न करे में मदद क सकता।
- पीठ के पीछे स्मिथ श्रग : एकरा में बार के पीठ के पीछे पकड़ल शामिल बा, जवन कि आपके ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के अलग-अलग इलाका के निशाना बना सकता।
- ओवरहेड स्मिथ श्रग : एह अनोखा भिन्नता में बार के ऊपर से पकड़ल शामिल बा, जवन कि आपके कंधा अवुरी पीठ के ऊपरी हिस्सा के अवुरी तीव्रता से काम करे में मदद क सकता।
- द सीटेड स्मिथ श्रग : ई भिन्नता बइठल घरी कइल जाला, जवन ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ के अउरी प्रभावी तरीका से अलग करे में मदद क सके ला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ कंधा झटक दिहले?
- डम्बल श्रग एगो अवुरी एकरा से जुड़ल व्यायाम ह, जवन कि ट्रेपेज़ियस मांसपेशी प भी केंद्रित बा, जवन कि ए मांसपेशियन के मजबूत करे अवुरी गर्दन अवुरी पीठ के ऊपरी मुद्रा में सुधार करे के वैकल्पिक तरीका उपलब्ध करावेला।
- रिवर्स फ्लाई एक्सरसाइज स्मिथ श्रग के पूरक हवे काहें से कि ई पश्च डेल्टोइड आ रोम्बोइड सभ पर काम करे ला, ई मांसपेशी सभ हवें जे स्कैपुलर रिट्रैक्शन में शामिल होलीं आ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ के साथ मिल के कंधा आ गर्दन के गतिशीलता के समर्थन करे खातिर काम करे लीं।
संबंधित शब्दावली स्मिथ कंधा झटक दिहले
- स्मिथ मशीन बैक एक्सरसाइज के बा
- स्मिथ कंधा के कसरत कइले बाड़न
- स्मिथ मशीन के कंधा झटकल व्यायाम
- स्मिथ मशीन से पीठ मजबूत करे के काम
- स्मिथ पीठ के मांसपेशियन खातिर कंधा झटकल
- पीठ खातिर स्मिथ मशीन वर्कआउट
- स्मिथ कंधा पीठ के व्यायाम
- स्मिथ श्रुग के साथ वापस मजबूत हो रहल बा
- स्मिथ मशीन वापस कंधा झटक के कसरत
- स्मिथ श्रुग के साथे वापसी के ट्रेनिंग।