स्मिथ कंधा झटक दिहले
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय स्मिथ कंधा झटक दिहले
स्मिथ श्रग एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा के ट्रेपेज़ियस मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन कि आपके मुद्रा अवुरी शरीर के ऊपरी हिस्सा के ताकत में सुधार करे में मदद करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा से स्मिथ मशीन के मदद से नियंत्रित आंदोलन के सुविधा बा। हो सकेला कि व्यक्ति एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखसु जेहसे कि कंधा के स्थिरता बढ़ सके, गर्दन आ पीठ दर्द के खतरा कम हो सके आ समग्र रूप से ऊपरी शरीर के सौंदर्यशास्त्र में सुधार हो सके.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ कंधा झटक दिहले
- ओवरहैंड ग्रिप के इस्तेमाल से दुनो हाथ से बारबेल के पकड़ लीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके हाथ कंधा के चौड़ाई के दूरी प होखे।
- गोड़ के कंधा के चौड़ाई के अंतर, पीठ सीधा अवुरी आंख आगे के ओर राखे के चाही।
- कंधा झटकत अपना कंधा के कान के ओर उठाईं, बिना कोहनी के मोड़ले आपन बांह सीधा राखीं।
- बारबेल के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में धीरे-धीरे नीचे करीं, जवना से आपके कंधा पूरा तरीका से गिर जाए अवुरी वांछित संख्या में दोहराव के व्यायाम के दोहराईं।
करने के लिए टिप्स स्मिथ कंधा झटक दिहले
- नियंत्रित गति : एगो अवुरी आम गलती होखेला कि व्यायाम के बहुत जल्दी कईल जाए। धीमा आ नियंत्रित गति के इस्तेमाल कइल जरूरी बा. व्यायाम में भागदौड़ से चोट लाग सकता अवुरी मांसपेशियन के ओतना प्रभावी तरीका से निशाना ना बनावल जाई। बारबेल के चिकना, नियंत्रित तरीका से उठाईं, संकुचन के ऊपर से कुछ देर खातिर रखीं, फिर ओकरा के धीरे-धीरे वापस नीचे नीचे करीं।
- ओवरलोडिंग से बची: बारबेल प जादा वजन के ओवरलोड मत करीं। एकरा से तनाव भा चोट हो सकता, खास तौर प आपके गर्दन अवुरी पीठ में। शुरुआत एगो वजन से करीं जवन रउरा कर सकीलें
स्मिथ कंधा झटक दिहले Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ कंधा झटक दिहले?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ श्रग एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, कवनो व्यायाम निहन, हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा अवुरी चोट से बचाव खाती उचित फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। शुरू में कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यक्ति के एह प्रक्रिया के मार्गदर्शन कइल भी फायदेमंद होला। स्मिथ श्रग ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के निशाना बनावेला जवन कि आपके पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी गर्दन में होखेला। इ व्यायाम मुद्रा, गर्दन के ताकत अवुरी कंधा के स्थिरता में सुधार करे में मदद क सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ कंधा झटक दिहले?
- सीटेड स्मिथ मशीन श्रुग एगो अउरी संस्करण हवे जेह में अउरी नियंत्रित आ अलग-थलग गति के अनुमति मिले ला।
- इंक्लाइन स्मिथ मशीन श्रुग बीच अवुरी निचला जाल प जोर देवेला, जवन कि एगो अनोखा चुनौती देवेला।
- वन-आर्म स्मिथ श्रग एगो एकतरफा व्यायाम ह जवन ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में कवनो मांसपेशी के असंतुलन के दूर करे में मदद करेला।
- अपराइट रो स्मिथ श्रग में दुगो व्यायाम के संयोजन कईल गईल बा, जवना से कंधा अवुरी ट्रैप के वर्कआउट के अवुरी व्यापक बनावल जा सकता।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ कंधा झटक दिहले?
- किसान के पैदल यात्रा : इ व्यायाम स्मिथ श्रुग के पूरक बा अवुरी ना सिर्फ ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के काम करेला बालुक पकड़ के ताकत अवुरी समग्र शरीर के स्थिरता में सुधार करेला, जवन कि भारी उठाव के व्यायाम खाती बहुत जरूरी बा।
- डम्बल श्रग : स्मिथ श्रग निहन इ व्यायाम ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के निशाना बनावेला लेकिन एकरा से गति अवुरी अलग-अलग बांह के गति के पूरा रेंज हो सकता, जवना से पीठ के ऊपरी हिस्सा अवुरी कंधा खाती संतुलित अवुरी व्यापक कसरत मिलेला।
संबंधित शब्दावली स्मिथ कंधा झटक दिहले
- स्मिथ मशीन कंधों के कसरत के बा
- स्मिथ कंधा पीठ के व्यायाम
- स्मिथ मशीन पीठ खातिर व्यायाम करेले
- स्मिथ श्रुग के साथ बैक मजबूत हो रहल बा
- स्मिथ श्रुग तकनीक के इस्तेमाल कइल जाला
- स्मिथ श्रुग कईसे कईल जाला
- स्मिथ मशीन बैक वर्कआउट के बा
- स्मिथ पीठ के मांसपेशियन खातिर कंधा झटकल
- स्मिथ मशीन के साथे वापस ट्रेनिंग हो रहल बा
- स्मिथ श्रग व्यायाम खातिर विस्तृत गाइड