स्मिथ हिप रेस के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
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में परिचय स्मिथ हिप रेस के बा
स्मिथ हिप रेज एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी कोर के निशाना बनावेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत अवुरी स्थिरता में काफी सुधार होखेला। ई एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा केहू खातिर आदर्श बा जे अपना निचला शरीर के ताकत आ मांसपेशी के परिभाषा बढ़ावे के चाहत बा. एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के ब्यक्ति लोग अन्य व्यायाम आ रोजमर्रा के गतिविधि सभ में आपन परफार्मेंस में सुधार क सके ला, साथ ही मांसपेशियन के संतुलन आ समन्वय में सुधार के कारण चोट के खतरा भी कम क सके ला।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ हिप रेस के बा
- गोड़ के फर्श पर सपाट, कंधा के चौड़ाई के अंतर से राखीं आ ओवरहैंड ग्रिप से बार के पकड़े खातिर ऊपर हाथ बढ़ाईं.
- एड़ी के माध्यम से ऊपर धकेल के अवुरी कूल्ह के फर्श से उठा के जब तक आपके शरीर आपके कंधा से लेके घुटना तक सीधा रेखा ना बनावे, तब तक बार के खोलीं।
- मूवमेंट के ऊपर रुकीं, कुछ देर खातिर अपना ग्लूट्स के निचोड़ के धीरे-धीरे अपना कूल्हि के वापस नीचे फर्श के ओर नीचे करीं।
- एह गति के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा में नियंत्रित गति बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स स्मिथ हिप रेस के बा
- अपना कोर के संलग्न करीं : एह व्यायाम से अधिका से अधिका फायदा उठावे खातिर रउरा अपना कोर मांसपेशी के संलग्न करे के पड़ी. एहसे पूरा आंदोलन में संतुलन आ स्थिरता बनल रहे में मदद मिली. पीठ के जादा मेहराब बनावे से बची, काहेंकी एकरा से कमर दर्द हो सकता अवुरी आपके ग्लूट्स के ओतना प्रभावी तरीका से निशाना ना बनावल जाई।
- एड़ी के माध्यम से गाड़ी चलाईं : कूल्ह उठावत घरी पैर के उंगली के बजाय एड़ी के माध्यम से गाड़ी चलावे के सुनिश्चित करीं। एहसे घुटना प अनुचित तनाव ना डाले के बजाय आपके ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के संलग्न करे में मदद मिली।
- नियंत्रित आंदोलन : आंदोलन में जल्दबाजी से बची। नियंत्रित तरीका से अपना शरीर के नीचे अवुरी ऊपर उठाई। एहसे इ सुनिश्चित होई कि आप अपना मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम करतानी अवुरी व्यायाम पूरा करे खाती गति प भरोसा नईखी करत।
स्मिथ हिप रेस के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ हिप रेस के बा?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ हिप रेज के व्यायाम कर सकेला बाकिर सही फॉर्म सुनिश्चित करे आ चोट से बचाव खातिर हल्का वजन से शुरुआत कइल जरूरी बा. एकरा अलावे सलाह दिहल जाला कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी आदमी से एह व्यायाम के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ई सही तरीका से हो रहल बा. जइसे कि कवनो नया व्यायाम में शुरुआती लोग के धीरे-धीरे शुरू करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ हिप रेस के बा?
- स्मिथ मशीन ग्लूट ब्रिज : हिप रेस के बजाय, आप बार के नीचे पैर रख के जमीन प सपाट लेट जानी अवुरी ऊपर के ओर धक्का देनी, जवना से तनाव आपके ग्लूट्स प केंद्रित हो जाला।
- स्मिथ मशीन हिप थ्रस्ट : हिप रेस के समान, लेकिन आप अपना पीठ के ऊपरी हिस्सा के बेंच प आराम देवेनी, जवना से अलग कोण बनेला अवुरी ग्लूट्स अवुरी हैमस्ट्रिंग के निशाना बनावल जाला।
- भारित स्मिथ हिप रेस: एह भिन्नता में बार में अतिरिक्त वजन जोड़ल जाला, प्रतिरोध बढ़ावल जाला आ व्यायाम के अउरी चुनौतीपूर्ण बनावल जाला।
- स्मिथ मशीन हिप रेस विद रेजिस्टेंस बैंड: एह भिन्नता में जांघ के चारों ओर रेजिस्टेंस बैंड लगावल जाला ताकि हिप एब्डक्टर मांसपेशी के संलग्न कईल जा सके, जवना से व्यायाम में एगो अवुरी स्तर के कठिनाई बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ हिप रेस के बा?
- बल्गेरियाई स्प्लिट स्क्वाट्स: ई स्मिथ हिप रेज नियर मांसपेशी समूह सभ पर काम करे लें, मुख्य रूप से ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स पर, बाकी क्वाड्स सभ के भी सामिल कइल जाला, एह तरीका से निचला शरीर के वर्कआउट के अउरी व्यापक रूप से उपलब्ध करावल जाला।
- डेडलिफ्ट : इ स्मिथ हिप रेज के एकदम सही पूरक ह काहेंकी इ ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी पीठ के निचला हिस्सा समेत पूरा पश्च श्रृंखला के निशाना बनावेला, जवना से समग्र ताकत अवुरी संतुलन में सुधार हो सकता जवन कि हिप रेस के प्रभावशीलता के बढ़ा सकता।
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