बेंच पर भारित फर्श क्रंच पैर
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय बेंच पर भारित फर्श क्रंच पैर
वेटेड फ्लोर क्रंच फीट ऑन बेंच एक्सरसाइज एगो बहुत कारगर वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जबकि पीठ के निचला हिस्सा अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर के भी संलग्न करेला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती एगो आदर्श व्यायाम बा, जवन कि अपना कोर ताकत अवुरी स्थिरता बढ़ावे के कोशिश करतारे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर समग्र शारीरिक प्रदर्शन, मुद्रा में सुधार आ पीठ में चोट के खतरा कम हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल बेंच पर भारित फर्श क्रंच पैर
- पीठ के निचला हिस्सा के जमीन से दबा के अवुरी गोड़ के मजबूती से बेंच प राख के वापस फर्श प लेट जाईं।
- पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं अवुरी धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के घुटना के ओर उठाईं, जवना से इ सुनिश्चित होई कि वजन आपके छाती प स्थिर रहे।
- एक सेकंड खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, अपना पेट में संकुचन महसूस करीं, फिर धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस फर्श प नीचे करीं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में रउरा पेट के व्यस्त राखल जाव आ रउरा हरकत पर नियंत्रण राखल जाव.
करने के लिए टिप्स बेंच पर भारित फर्श क्रंच पैर
- **नियंत्रित आंदोलन**: जइसे-जइसे रउआ क्रंच करब, अपना पेट के मांसपेशियन के इस्तेमाल से अपना ऊपरी शरीर के घुटना के ओर उठावे प ध्यान दीं। अपना के ऊपर खींचे खातिर अपना गर्दन भा कंधा के इस्तेमाल से बची, काहेंकी एकरा से तनाव भा चोट लाग सकता। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, तेज आ झटकादार ना होखे के चाहीं.
- **सांस लेवे के तकनीक**: ए व्यायाम खाती सांस लेवे के जरूरत बा। अपना शरीर के ऊपर उठावत घरी साँस छोड़ीं आ ओकरा के वापस नीचे नीचे करत घरी साँस लीं. एहसे आपके कोर मांसपेशियन के अधिका प्रभावी तरीका से संलग्न करे में मदद मिलेला अवुरी आपके सांस रोके में मदद मिलेला, जवना से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता।
- **ओवरएक्सटेंडिंग से बची**: एगो आम गलती इ होखेला कि कोशिश कईल जाए अवुरी अपना शरीर के बहुत ऊँच उठावे के चाही
बेंच पर भारित फर्श क्रंच पैर Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? बेंच पर भारित फर्श क्रंच पैर?
हँ, शुरुआती लोग बेंच पर भारित फर्श क्रंच फीट एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल अवुरी सही फॉर्म प ध्यान दिहल जरूरी बा। सही तकनीक सुनिश्चित करे खातिर केहू अनुभवी भा प्रशिक्षक के शुरुआती सत्रन के देखरेख कइल भी फायदेमंद होला। जईसे कि कवनो व्यायाम के संगे होखेला, जरूरी बा कि आप अपना शरीर के बात सुनी अवुरी जल्दी जादे जोर से धक्का मत करीं।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / बेंच पर भारित फर्श क्रंच पैर?
- एगो अउरी भिन्नता बा स्टेबिलिटी बॉल क्रंच जहाँ रउआ फर्श के बजाय स्टेबिलिटी बॉल पर क्रंच करेनी, जवना से व्यायाम में संतुलन के तत्व जोड़ल जाला।
- डिक्लाइन बेंच क्रंच एगो अउरी भिन्नता ह जहाँ रउआ क्रंच के डिक्लाइन बेंच पर करेनी जवन ऊपरी एब्स के अधिका गहनता से निशाना बनावेला।
- केबल क्रंच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ प्रतिरोध खातिर केबल मशीन के इस्तेमाल करीं, जवना से रउआ वजन के अधिका सुविधा से समायोजित कर सकेनी।
- ट्विस्ट क्रंच एगो अइसन भिन्नता ह जवना में रउआ क्रंच के ऊपर एगो ट्विस्ट जोड़त बानी, जवना में एब्स के अलावा तिरछा मांसपेशी के निशाना बनावल जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास बेंच पर भारित फर्श क्रंच पैर?
- साइकिल क्रंच: घूर्णी गति के शामिल क के साइकिल क्रंच ना सिर्फ रेक्टस एब्डोमिनिस (बेंच प भारित फर्श क्रंच फीट निहन) के काम करेला, बालुक तिरछा के भी संलग्न करेला, जवना से पेट के कसरत अवुरी व्यापक होखेला।
- लेग रेस: लेग रेस पेट के निचला हिस्सा के मांसपेशी के निशाना बना के वेटेड फ्लोर क्रंच फीट ऑन बेंच के पूरक होखेला, जवना के अक्सर कई कोर एक्सरसाइज में उपेक्षा कईल जाला। एह से पूरा कोर क्षेत्र के संतुलित विकास सुनिश्चित होला।
संबंधित शब्दावली बेंच पर भारित फर्श क्रंच पैर
- भारित फर्श क्रंच के व्यायाम बा
- कमर के निशाना बनावे के वर्कआउट
- कमर खातिर भारित क्रंच
- बेंच आधारित कमर के व्यायाम
- कमर के आकार देवे खातिर भारित फर्श क्रंच
- वजन के साथ बेंच क्रंच करेला
- भारित कमर के कसरत के बा
- भारित फर्श क्रंच के साथ कमर के मूर्तिकला
- कमर खातिर भारित बेंच क्रंच
- बेंच पर वजन के साथ फर्श क्रंच।