भारित ओवरहेड क्रंच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय भारित ओवरहेड क्रंच के बा
भारित ओवरहेड क्रंच एगो ताकत के प्रशिक्षण व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से आपके पेट के मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि कोर स्थिरता अवुरी समग्र शरीर के ताकत में सुधार करे में मदद करेला। इ शुरुआती अवुरी एडवांस फिटनेस के शौकीन दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा के व्यक्ति के फिटनेस स्तर के मुताबिक वजन समायोजित कईल जा सकता। ई व्यायाम ओह लोग खातिर फायदेमंद बा जे अपना पेट के मूर्ति बनावे, मुद्रा बढ़ावे, आ कार्यात्मक फिटनेस बढ़ावे के चाहत बा, जवना से रोजमर्रा के काम कइल आसान हो जाई.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल भारित ओवरहेड क्रंच के बा
- बेंच पर वापस लेट जाईं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर पीठ सपाट होखे आ राउर गोड़ जमीन पर मजबूती से होखे, जबकि माथा के ऊपर वजन के बरकरार राखीं.
- व्यायाम के शुरुआत अपना ऊपरी शरीर के आगे अवुरी ऊपर के ओर कुरकुरा के करीं, अपना पेट के संलग्न करीं, लेकिन बांह के सीधा अवुरी वजन के माथा से ऊपर राखी।
- क्रंच के चोटी प पहुंचला के बाद कुछ देर तक पकड़ के राखी अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस नीचे शुरू के स्थिति में ले आईं।
- अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर एह चाल के दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में वजन स्थिर आ पेट व्यस्त राखल जाव.
करने के लिए टिप्स भारित ओवरहेड क्रंच के बा
- नियंत्रित आंदोलन: भारित ओवरहेड क्रंच के प्रभावी ढंग से करे के कुंजी धीमा आ नियंत्रित आंदोलन के इस्तेमाल होला। मोमेंटम के इस्तेमाल भा वजन झूलावे के आम गलती से बची, काहेंकी एकरा से पीठ चाहे गर्दन में चोट हो सकता। एकरा बजाय अपना पेट के मांसपेशी के सिकुड़ के अपना ऊपरी शरीर के घुटना के ओर उठावे प ध्यान दीं।
- उचित वजन : अयीसन वजन चुनी जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन सही फॉर्म के संगे व्यायाम क सकेनी। बहुत भारी वजन के इस्तेमाल से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता। बेहतर होई कि शुरुआत हल्का वजन से करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़े के चाही, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
- साँस : व्यायाम के दौरान साँस लेवे के याद राखीं।
भारित ओवरहेड क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? भारित ओवरहेड क्रंच के बा?
हँ, शुरुआती लोग वेइटेड ओवरहेड क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर ओकरा हल्का वजन से शुरुआत करे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग सही फॉर्म के इस्तेमाल करत बा आ चोट से बचे. जईसे-जईसे उ लोग मजबूत अवुरी व्यायाम में सहज होखतारे, उ लोग धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकतारे। इहो सलाह दिहल जाला कि कवनो प्रशिक्षक भा अनुभवी व्यायाम करे वाला से शुरुआती लोग के देखरेख करावल जाव जेहसे कि ऊ लोग व्यायाम के सही तरीका से कर रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / भारित ओवरहेड क्रंच के बा?
- डिक्लाइन बेंच वेटेड क्रंच में छाती के ऊपर वजन के संगे डिक्लाइन बेंच प लेट जाए के पड़ेला, जवना से हरकत के कठिनाई बढ़ जाला।
- सीटेड वेइटेड ओवरहेड क्रंच बेंच प बईठ के, माथा प कवनो वजन के पकड़ के अवुरी पेट के क्रंच करत समय कईल जाला।
- केबल ओवरहेड क्रंच में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, क्रंच करत घरी केबल के नीचे खींच के व्यायाम में प्रतिरोध जोड़ल जाला।
- भारित रूसी ट्विस्ट में क्रंच मूवमेंट के ऊपर एगो ट्विस्ट शामिल बा, जवन कोर मांसपेशी के अलावा तिरछा के निशाना बनावेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास भारित ओवरहेड क्रंच के बा?
- रूसी ट्विस्ट एगो अउरी फायदेमंद व्यायाम हवे, काहें से कि ई तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावे ला, जब एकरा के वेटेड ओवरहेड क्रंच के साथ मिल के पेट के अउरी व्यापक कसरत के पेशकश करे ला, जवन मुख्य रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस पर केंद्रित होला।
- साइकिल क्रंच भारित ओवरहेड क्रंच के पूरक भी हो सके ला, काहें से कि एह में ऊपरी आ निचला दुनों पेट के साथे-साथ तिरछा भी सामिल होला, जेकरा से पूरा पेट के कसरत मिले ला आ भारित ओवरहेड क्रंच के प्रभावशीलता बढ़ जाला।
संबंधित शब्दावली भारित ओवरहेड क्रंच के बा
- भारित ओवरहेड क्रंच कसरत के बा
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- भारित कमर के कसरत के बा
- कमर खातिर ओवरहेड क्रंच
- भारित पेट के व्यायाम कइल जाला
- वजन के साथ ओवरहेड क्रंच के बा
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- वजन के साथ पेट मजबूत होखल
- भारित ओवरहेड क्रंच तकनीक के बा
- वजन के साथ एडवांस कमर कसरत