भारित क्रंच के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय भारित क्रंच के बा
भारित क्रंच अपना पेट के मांसपेशी के मजबूत अवुरी परिभाषित करे के चाहत व्यक्ति खाती एगो शानदार व्यायाम ह, काहेंकी इ वजन के प्रतिरोधक क्षमता जोड़ के पारंपरिक क्रंच के तेज करेला। इ इंटरमीडिएट से एडवांस फिटनेस के शौकीन लोग खातिर आदर्श बा, जवन कि अपना कोर के चुनौती दिहल चाहतारे अवुरी अपना ताकत के प्रशिक्षण के अगिला स्तर प ले जाए के चाहतारे। अपना वर्कआउट रूटीन में भारित क्रंच के शामिल कईला से कोर स्टेबिलिटी बढ़ सकता, मुद्रा में सुधार हो सकता अवुरी एगो बढ़िया से परिभाषित सिक्स-पैक में योगदान हो सकता।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल भारित क्रंच के बा
- दुनो हाथ से छाती के पार वेट प्लेट भा डंबल के पकड़ लीं।
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के घुटना के ओर उठाईं, जवना से चाल करत घरी पेट के मांसपेशी के सिकुड़त रहीं।
- एक सेकंड खातिर क्रंच पोजीशन के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना गर्दन भा माथा से खींचत नइखीं.
- धीरे-धीरे अपना ऊपरी शरीर के वापस नीचे शुरू के स्थिति में नीचे करीं, नियंत्रण बनवले राखीं अवुरी आपके शरीर के अचानक गिर ना जाए दीं।
करने के लिए टिप्स भारित क्रंच के बा
- **गर्दन के तनाव से बची**: वजनदार क्रंच के दौरान एगो आम गलती गर्दन प खींचल होखेला, जवना से तनाव हो सकता। एकरा से बचे खातिर ध्यान राखी कि आपके हाथ सिर्फ वजन के पकड़े खाती होखे अवुरी शरीर के ऊपर ना खींचे खाती होखे। राउर एब्स सब काम करत होखे के चाहीं. अगर आपके गर्दन में तनाव महसूस होखता त इ एकर संकेत बा कि आप व्यायाम सही तरीका से नईखी करत।
- **सांस लेवे के तकनीक**: व्यायाम के प्रभावशीलता के अधिकतम करे खाती सही सांस लेवे के जरूरत बा। साँस लेवे के बा
भारित क्रंच के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? भारित क्रंच के बा?
हँ, शुरुआती लोग वेइटेड क्रंच एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचाव खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। इहो सलाह दिहल जाला कि शुरुआती लोग के वजन बढ़ावे से पहिले मानक क्रंच के रूप सीखल आ ओकरा में महारत हासिल कइल जाव. हमेशा का तरह फिटनेस प्रोफेशनल भा पर्सनल ट्रेनर से सलाह लिहल बढ़िया विचार बा जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम सही तरीका से कइल जा रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / भारित क्रंच के बा?
- केबल वेटेड क्रंच में केबल मशीन के इस्तेमाल होला, ऊपर के ओर क्रंच करत घरी केबल के अपना शरीर के ओर खींचल जाला।
- डंबल वेटेड क्रंच एगो अउरी भिन्नता ह, जवना में क्रंच करत घरी आप डंबल के अपना छाती के पार भा माथा के ऊपर पकड़ के रखले बानी।
- स्टेबिलिटी बॉल वेटेड क्रंच में स्टेबिलिटी बॉल प व्यायाम कईल शामिल बा, जवन कि आपके संतुलन अवुरी कोर स्टेबिलिटी में एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ता।
- इंक्लाइन वेटेड क्रंच के इंक्लाइन बेंच प कईल जाला, जवना से कठिनाई बढ़ जाला अवुरी निचला एब्स में एगो अतिरिक्त चुनौती आवेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास भारित क्रंच के बा?
- रूसी मोड़ : इ व्यायाम तिरछा मांसपेशियन के निशाना बना के भारित क्रंच के पूरक बा, पेट के व्यापक कसरत प्रदान करेला अवुरी अलग-अलग मांसपेशी समूह के बीच संतुलन में सुधार करेला, जवन कि चोट अवुरी असंतुलन के रोके में मदद क सकता।
- लेग रेस: भारित क्रंच के पूरक, लेग रेस पेट के निचला मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवन कि एगो अयीसन इलाका ह जवन कि भारित क्रंच के दौरान पूरा तरीका से जुटल ना हो सकता, एहसे एकरा से जादे पूरा अवुरी संतुलित कोर वर्कआउट के पेशकश कईल जा सकता।
संबंधित शब्दावली भारित क्रंच के बा
- भारित क्रंच के व्यायाम कइल जाला
- कमर के लक्षित वर्कआउट कईल जाला
- पेट के भारित व्यायाम कइल जाला
- भारित क्रंच से कमर के मजबूत करे वाला
- भारित क्रंच के साथ कोर फिटनेस बा
- कमर स्लिमिंग खातिर भारित क्रंच
- कमर के टोनिंग के व्यायाम होखेला
- भारित क्रंच कसरत के दिनचर्या
- पेट के उन्नत व्यायाम कइल जाला
- भारित क्रंच के साथ तीव्र कमर कसरत