स्मिथ लेग प्रेस के ह
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय स्मिथ लेग प्रेस के ह
स्मिथ लेग प्रेस शरीर के निचला हिस्सा के ताकत के व्यायाम ह जवन क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स अवुरी ग्लूट्स के निशाना बनावेला, जवन कि संतुलित वर्कआउट देवेला जवन कि समग्र रूप से पैर के ताकत अवुरी स्थिरता में योगदान देवेला। इ शुरुआती अवुरी उन्नत एथलीट दुनो खाती उपयुक्त बा, काहेंकी इ सही फॉर्म सीखे खाती नियंत्रित माहौल देवेला अवुरी अलग-अलग ताकत के स्तर के मुताबिक वजन के समायोजन के अनुमति देवेला। लोग ई व्यायाम कइल चाहत होई काहे कि एहसे मांसपेशियन के बढ़न्ती बढ़ेला, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार होला आ सही संरेखण आ फॉर्म पर जोर दिहला का चलते चोट से बचाव में मदद मिल सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्मिथ लेग प्रेस के ह
- गोड़ के पूरा तरीका से बढ़ा के बार के ऊपर धकेल दीं, ध्यान राखीं कि गोड़ बार पर सपाट राखीं आ घुटना में ताला ना लगाईं.
- घुटना के मोड़ के अवुरी गोड़ के सपाट राख के धीरे-धीरे बार के नीचे करीं, जवना से वजन प नियंत्रण बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
- बार के तब तक नीचे करत रहीं जब तक कि आपके जांघ जमीन के समानांतर ना हो जाव, इ सुनिश्चित करीं कि आपके घुटना आपके पैर के उंगली से ना गुजरे।
- गोड़ के बढ़ावे खातिर आपन गोड़ के बार के खिलाफ धकेल के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, व्यायाम के अपना मनचाहा संख्या में दोहराईं।
करने के लिए टिप्स स्मिथ लेग प्रेस के ह
- नियंत्रित आंदोलन : तेजी से, झटकादार आंदोलन से बची। धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रित तरीका से वजन कम करीं, जब तक कि आपके घुटना 90 डिग्री के कोण ना बना लेवे। एहसे ना सिर्फ चोट से बचे में मदद मिली बालुक व्यायाम के दौरान आपके मांसपेशी पूरा तरीका से जुटल होखे।
- पीठ के सपाट राखीं : एगो अवुरी आम गलती व्यायाम के दौरान पीठ के मेहराब बनावल होखेला। एहसे आपके रीढ़ के हड्डी प अनुचित दबाव पड़ सकता अवुरी चोट लाग सकता। पूरा व्यायाम में सुनिश्चित करीं कि आपके पीठ बेंच के खिलाफ सपाट रहे।
- घुटना में ताला मत लगाईं : जब आप वजन के ऊपर धकेलब त घुटना के पूरा तरीका से बढ़ावे अवुरी ताला लगावे से बची। एहसे आपके घुटना के जोड़ में तनाव हो सकता। एकरा बजाय घुटना में हल्का मोड़ राखे के चाही, उहो मूवमेंट के ऊपर।
- वार्म अप : शुरू करे से पहिले के...
स्मिथ लेग प्रेस के ह Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्मिथ लेग प्रेस के ह?
हँ, शुरुआती लोग स्मिथ लेग प्रेस के अभ्यास कर सकेला. हालांकि, सही फॉर्म सुनिश्चित करे अवुरी चोट से बचे खाती हल्का वजन से शुरुआत कईल जरूरी बा। एकरा अलावे सलाह दिहल जाला कि कवनो ट्रेनर भा अनुभवी जिम जाए वाला के कवनो शुरुआती आदमी के एह व्यायाम के निगरानी भा मार्गदर्शन करावे के चाहीं जेहसे कि ई सुनिश्चित हो सके कि ऊ लोग एकरा के सही तरीका से कर रहल बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्मिथ लेग प्रेस के ह?
- वाइड स्टैंस स्मिथ मशीन लेग प्रेस: एह भिन्नता में आप अपना गोड़ के अलग-अलग चौड़ा रखेनी, जवन कि भीतरी जांघ अवुरी ग्लूट्स के जादे निशाना बनावेला।
- संकीर्ण रुख स्मिथ मशीन लेग प्रेस: गोड़ के एक दूसरा के नजदीक रख के आप बाहरी जांघ अवुरी चतुर्भुज प जादे ध्यान दे सकतानी।
- हाई फुट स्मिथ मशीन लेग प्रेस: एह भिन्नता में आप अपना गोड़ के प्लेटफार्म प ऊँच स्थिति में राखेनी, जवन कि हैमस्ट्रिंग अवुरी ग्लूट्स के जादे निशाना बनावेला।
- स्मिथ मशीन बछड़ा प्रेस : इ भिन्नता सिर्फ आपके पैर के गोला से दबाव के पैर के निचला हिस्सा, खास तौर प बछड़ा के मांसपेशी प केंद्रित होखेला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्मिथ लेग प्रेस के ह?
- फेफड़ा भी स्मिथ लेग प्रेस के पूरक बा काहे कि इ शरीर के निचला हिस्सा के समान मांसपेशी प काम करेला लेकिन एकरा में स्थिरता प्रशिक्षण के एगो तत्व जोड़ल जाला, जवन कि आपके संतुलन अवुरी समन्वय के बढ़ावेला।
- बछड़ा के बढ़ावल स्मिथ लेग प्रेस में एगो बढ़िया जोड़ बा काहे कि ई गोड़ के निचला मांसपेशी, खास तौर प गैस्ट्रोक्नीमिया अवुरी सोलियस प ध्यान देवेला, जवना से शरीर के निचला हिस्सा में अवुरी व्यापक कसरत मिलेला।
संबंधित शब्दावली स्मिथ लेग प्रेस के ह
- स्मिथ मशीन लेग प्रेस वर्कआउट के बा
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- स्मिथ मशीन के साथ जांघ के वर्कआउट
- स्मिथ लेग प्रेस तकनीक के इस्तेमाल कइल जाला
- स्मिथ लेग प्रेस कईसे कईल जाला
- स्मिथ मशीन पर लेग प्रेस के बा
- मजबूत जांघ खातिर व्यायाम
- स्मिथ मशीन के इस्तेमाल से क्वाड्रिसेप्स वर्कआउट
- स्मिथ मशीन गोड़ खातिर व्यायाम करेले
- स्मिथ लेग प्रेस से जांघ के मजबूत कइल।
इ व्यायाम खातिर औजार
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