खड़ा बछड़ा उठावे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय खड़ा बछड़ा उठावे के बा
स्टैंडिंग कैल्फ रेस एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जबकि टखने के स्थिरता अवुरी समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत के भी बढ़ावेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके उन्नत एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के आसानी से अपना क्षमता के मुताबिक संशोधित कईल जा सकता। लोग एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार, मांसपेशियन के परिभाषा बढ़ावे, भा रोजमर्रा के गतिविधि सभ के समर्थन करे खातिर अपना वर्कआउट रूटीन में स्टैंडिंग काल्फ रेज के शामिल करे के विकल्प चुन सके ला जेह में शरीर के निचला हिस्सा के ताकत के जरूरत होखे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा बछड़ा उठावे के बा
- धीरे-धीरे जमीन से एड़ी के ऊपर उठाईं, अपना वजन के अपना गोड़ के गोला प शिफ्ट करीं जबकि पेट के मांसपेशी के भीतर खींच के राखी ताकि आप सीधा ऊपर के ओर बढ़ी, आगे चाहे पीछे ना।
- एक पल खातिर एह स्थिति के पकड़ीं, ई सुनिश्चित करीं कि राउर बछड़ा मोड़ल बा आ रउरा गोड़ के गोला पर संतुलित बानी.
- धीरे-धीरे एड़ी के वापस जमीन प नीचे क के शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं।
- एह चाल के अपना मनचाहा संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि रउरा हरकत के धीमा आ नियंत्रित राखल जाव.
करने के लिए टिप्स खड़ा बछड़ा उठावे के बा
- पैर के स्थिति : आपके गोड़ कूल्ह के चौड़ाई के दूरी प होखे के चाही अवुरी फर्श प चाहे कवनो सीढ़ी के किनारे सपाट होखे के चाही, जदी आप उभरा प्लेटफार्म के संगे व्यायाम करतानी। पैर के उंगली के भीतर भा बाहर के ओर इशारा करे से बची, काहेंकी एकरा से टखना प तनाव हो सकता।
- नियंत्रित गति : गोड़ के गोला पर ऊपर धकेल के एड़ी के जमीन से उठाईं आ ओकरा के धीरे-धीरे वापस नीचे नीचे करीं। उछलला भा हरकत के जल्दीबाजी से बची काहे कि एहसे मांसपेशियन में तनाव हो सकेला आ रउरा बछड़ा के मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम ना करे.
- गति के रेंज : कोशिश करीं कि अपना बछड़ा के मांसपेशियन के गति के पूरा रेंज में शामिल होखे खातिर एड़ी के अधिका से अधिका ऊँच उठाईं। हालांकि, टखना के जादा बढ़ावे से बची चाहे अपना आराम के स्तर से आगे धकेले से बची, काहेंकी एकरा से चोट लाग सकता।
- समर्थन के इस्तेमाल करीं: अगर रउआ व्यायाम में नया बानी भा संतुलन बा
खड़ा बछड़ा उठावे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? खड़ा बछड़ा उठावे के बा?
हँ, शुरुआती लोग बिल्कुल स्टैंडिंग काल्फ रेस एक्सरसाइज कर सकेला. इ एगो सरल अवुरी कारगर व्यायाम ह जवन कि बछड़ा के मांसपेशी के निशाना बनावेला। एकरा के करे के एगो मूल तरीका दिहल गइल बा: 1. सीधा खड़ा रहीं, आदर्श रूप से कवनो देवाल भा कवनो मजबूत चीज के लगे जवना के जरूरत पड़ला पर संतुलन खातिर पकड़ सकेनी। 2. धीरे-धीरे एड़ी के तब तक उठाईं जब तक कि पैर के उंगली प खड़ा ना हो जाईं। 3. धीरे-धीरे वापस जमीन पर नीचे उतरीं। याद राखीं कि अपना पेट के मांसपेशी के खींच के राखीं जेहसे कि रउरा सीधे ऊपर के ओर बढ़ीं, ना कि अपना शरीर के आगे भा पीछे के ओर शिफ्ट करीं. आप व्यायाम में संशोधन भी क सकतानी ताकि मजबूत होखत-होखत एकर कठिनाई बढ़ सके, जईसे कि वजन पकड़ के चाहे एक-एक गोड़ प व्यायाम क के। जइसे कि कवनो व्यायाम में होला, वजन आ कठिनाई के स्तर से शुरुआत कइल जरूरी बा जवन रउरा खातिर उचित होखे, आ चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे बढ़ावल जरूरी बा.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / खड़ा बछड़ा उठावे के बा?
- डबल लेग बछड़ा उठावे : एकरा के दुनो गोड़ से खड़ा होके दुनो गोड़ के गोला प अपना शरीर के ऊपर उठा के कईल जाला।
- एक पैर के बछड़ा उठावल : इ भिन्नता एक गोड़ प खड़ा होके ओ गोड़ के गोला प अपना शरीर के ऊपर उठा के कईल जाला।
- बछड़ा के उगावे के कूद : एह उच्च तीव्रता वाला बदलाव में समतल स्थिति से बछड़ा के उभार में कूदल शामिल बा।
- डम्बल बछड़ा बढ़ावे : इ भिन्नता हर हाथ में डम्बल पकड़ के कईल जाला ताकि वजन बढ़ सके जब आप अपना शरीर के पैर के गोला प ऊपर उठावेनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास खड़ा बछड़ा उठावे के बा?
- फेफड़ा खाली बछड़ा के ना बलुक पूरा शरीर के निचला हिस्सा के काम क के स्टैंडिंग कल्फ रेस के पूरक हो सकेला, जवना में ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, आ हैमस्ट्रिंग्स शामिल बा, एह तरह से पैर के कसरत अधिका संतुलित हो सकेला।
- रस्सी कूदल एगो अवुरी व्यायाम ह जवन कि स्टैंडिंग कल्फ रेज के संगे बढ़िया से जोड़ी बनावेला, काहेंकी एकरा से बछड़ा के ताकत अवुरी सहनशक्ति बढ़ेला, जबकि हृदय संबंधी फिटनेस अवुरी समन्वय में भी सुधार होखेला।
संबंधित शब्दावली खड़ा बछड़ा उठावे के बा
- डम्बल बछड़ा उठावे के बा
- बछड़ा के मजबूत करे के व्यायाम
- बछड़ा खातिर डम्बल व्यायाम
- डम्बल के साथ खड़ा बछड़ा रेस
- लोअर लेग वर्कआउट के बा
- डम्बल बछड़ा कसरत के बा
- बछड़ा खातिर मांसपेशी निर्माण के व्यायाम
- मजबूत बछड़ा खातिर घर के व्यायाम
- डम्बल खड़ा बछड़ा उठावे के बा
- बछड़ा खातिर फिटनेस रूटीन।