खड़ा होके लंबी कूद

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साकार्डियोवस्कुलर व्यायामें

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

तेज गति से चलत बानी

पीछे के ओर दौड़ल जाला

रोटेशनल जैक के बा

टहलल

एलिप्टिकल मशीन पर चलत बानी

वैकल्पिक मुक्का मारल जाला

आगे पीछे के कदम

रन करे खातिर धक्का दिहल जाव

पहिया रन के बा

पुश-अप के साथ बर्पी के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय खड़ा होके लंबी कूद

स्टैंडिंग लॉन्ग जंप एगो सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से शरीर के निचला हिस्सा के ताकत, चपलता अवुरी विस्फोटक शक्ति के बढ़ावेला। ई एथलीट लोग खातिर आदर्श बा, खासतौर पर ऊ लोग जे फुटबॉल भा बास्केटबॉल नियर छोट-छोट पावर के फटकार के जरूरत होखे वाला खेल से जुड़ल होला, बाकी जे केहू भी आपन समग्र फिटनेस सुधारे के चाहत होखे, ओकरा खातिर भी फायदेमंद बा। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के रउरा अपना शारीरिक प्रदर्शन के बढ़ा सकेनी, संतुलन आ समन्वय में सुधार कर सकेनी आ अपना वर्कआउट में एगो गतिशील, मजेदार तत्व जोड़ सकेनी.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा होके लंबी कूद

घुटना के अउरी गहिराह मोड़त अपना बांह के पीछे झूलीं, कूल्हि के पीछे धकेल के अपना शरीर के कूद खातिर तइयार करीं.
जल्दी से आपन बांह के आगे झूलावे के संगे-संगे अपना गोड़ से धक्का देके, कूद में अपना शरीर के आगे बढ़ावे के।
गोड़ के एक संगे जमीन प उतरे के लक्ष्य राखीं, घुटना के मोड़ के अवुरी कूल्हि के पीछे धकेल के प्रभाव के सोख लीं।
एक रिप पूरा करे खातिर फेर से सीधा खड़ा हो जाईं, फेर व्यायाम के जेतना बेर मनचाहा दोहराईं.

करने के लिए टिप्स खड़ा होके लंबी कूद

सही बॉडी पोजीशनिंग : राउर शुरुआती पोजीशन बहुत जरूरी बा। गोड़ के कूल्हि चौड़ाई के दूरी पर खड़ा क के घुटना के तनी मोड़ दीं। राउर बाँहि राउर देह के पीछे होखे के चाहीं. एगो आम गलती इ होखेला कि गोड़ के बहुत दूर से शुरुआत कईल जाए चाहे घुटना के बहुत मोड़ दिहल जाए, जवना से कूद के प्रभाव कम हो सकता अवुरी चोट के खतरा बढ़ सकता।
अपना बांह के इस्तेमाल करीं : एगो आम गलती बा कि अपना बांह के प्रभावी तरीका से इस्तेमाल ना कईल। जब रउआ कूदब त आपन बांह के आगे झूलाईं ताकि आपके शरीर के आगे बढ़ावे में मदद मिल सके। एहसे रउरा अतिरिक्त गति मिली आ रउरा कूद के दूरी काफी बढ़ सकेला.
सुरक्षित रूप से जमीन पर उतरल : चोट से बचे खातिर सही तरीका से जमीन पर उतरल जरूरी बा। कोशिश करीं कि एके साथे दुनु गोड़ पर उतर के झुक जाईं