एलिप्टिकल मशीन पर चलत बानी

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शरीर का हिस्साकार्डियोवस्कुलर व्यायामें

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

वैकल्पिक मुक्का मारल जाला

आगे पीछे के कदम

रन करे खातिर धक्का दिहल जाव

पहिया रन के बा

पुश-अप के साथ बर्पी के बा

स्केटर हॉप्स के ह

रन आ सेमी स्क्वाट जंप के बा

रन आ हाफ नी बेंड कइल

रन आ जैक जंप के नाम से जानल जाला

रन एंड हॉप के बा

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में परिचय एलिप्टिकल मशीन पर चलत बानी

एलिप्टिकल मशीन प चलल एगो कम प्रभाव वाला व्यायाम ह जवन कि पूरा शरीर के कसरत करेला, जवना में शरीर के ऊपरी अवुरी निचला दुनो मांसपेशी के निशाना बनावल जाला, जबकि हृदय संबंधी स्वास्थ्य अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला। जोड़ प कम तनाव के चलते इ सभ फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, जवना में चोट से ठीक होखेवाला लोग भी शामिल बाड़े। लोग एह व्यायाम में शामिल होखल चाहत होई काहे कि एकरा से कैलोरी के प्रभावी ढंग से बर्न होखेला, वजन घटावे में मदद मिलेला अवुरी एकरा के आसानी से फिटनेस के स्तर अवुरी लक्ष्य के मुताबिक समायोजित कईल जा सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एलिप्टिकल मशीन पर चलत बानी

एकरा बाद मशीन के कंसोल प आपन मनचाहा वर्कआउट प्रोग्राम चाहे रेजिस्टेंस लेवल सेट करीं, जवना से सुनिश्चित होई कि इ आपके फिटनेस लेवल के मुताबिक होखे।
व्यायाम के शुरुआत विपरीत हाथ से पीछे खींचत एक गोड़ से आगे धकेल के करीं, फिर बारी-बारी से करीं, जवना से चिकना, सरकत गति पैदा करीं।
पूरा व्यायाम में पीठ सीधा अवुरी कोर के व्यस्त राखी, जवना से आपके हरकत प नियंत्रण होखे अवुरी शरीर स्थिर होखे।
अपना मनचाहा समय तक ए गति के जारी राखीं, अंत में रुके से पहिले धीरे-धीरे धीमा करीं ताकि चक्कर आवे भा मांसपेशियन में तनाव ना होखे।

करने के लिए टिप्स एलिप्टिकल मशीन पर चलत बानी

पैर के सही जगह : आपके गोड़ पैडल प सपाट होखे के चाही अवुरी आगे के स्थिति में होखे के चाही। कुछ लोग के पैर के उंगली प खड़ा होखे के आदत होखेला चाहे एड़ी के पैडल के पीछे से लटकावे के आदत होखेला, जवना के चलते पैर चाहे बछड़ा के बेचैनी हो सकता।
हैंडल के इस्तेमाल करीं: एलिप्टिकल प हैंडल सिर्फ संतुलन खाती ना होखेला, बालुक पूरा शरीर के कसरत खाती भी होखेला। अपना गोड़ के हिलावत घरी ओह लोग के धक्का आ खींच के अपना ऊपरी शरीर के मांसपेशी के संलग्न करीं. हालांकि, हैंडल के जादा कस के पकड़े से बची, काहेंकी एकरा से आपके ब्लड प्रेशर बढ़ सकता।
जल्दबाजी मत करीं : एलिप्टिकल प जादा तेजी से जाए के आम गलती होखेला, इ सोच के कि एकरा से जादा कैलोरी जरा दिही। हालांकि, बहुत तेजी से जाए के मतलब इ हो सकता कि आप...