खड़ा बाहरी कूल्ह खिंचाव

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सहायता से एक पैर के एक्सटेंशन कइल गइल

खड़े कूल्ह के एडक्शन खिंचाव

ए

एडक्टर ब्रेविस के ह

ए

एडक्टर लॉन्गस के नाम से जानल जाला

ए

एडक्टर मैग्नस के नाम से जानल जाला

सामने खिंचाव में मोड़ के साथ कूल्ह अपहरण

खड़ा पैर ऊपर एडक्टर खिंचाव

खड़ा उभरा पैर कूल्ह एड्यूक्टर खिंचाव

ग

ग्लूटियस मीडियस के नाम से जानल जाला

खड़े घूमने वाला कूल्ह खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय खड़ा बाहरी कूल्ह खिंचाव

स्टैंडिंग आउटर हिप स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन कि लचीलापन बढ़ावे अवुरी कूल्ह में तनाव से राहत देवे खाती बनावल गईल बा, खास तौर प बाहरी कूल्ह के मांसपेशी के निशाना बना के। ई व्यायाम एथलीट, ऑफिस वर्कर, भा केहू खातिर आदर्श बा जेकरा लंबा समय तक बइठल भा खास खेल गतिविधि के चलते कूल्हि में जकड़न के अनुभव होखे। स्टैंडिंग आउटर हिप स्ट्रेच के नियमित रूप से कईला से गतिशीलता में सुधार हो सकता, एथलेटिक प्रदर्शन में बढ़ोतरी हो सकता अवुरी कूल्ह से जुड़ल चोट के खतरा कम हो सकता।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा बाहरी कूल्ह खिंचाव

बायां घुटना के तनी मोड़ के कूल्हि के पीछे धकेल दीं, जइसे कि रउरा कुर्सी पर बइठे वाला होखीं.
संतुलन खातिर आपन बांह बाहर बढ़ाईं आ धड़ के तनी आगे झुकाईं।
लगभग 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ीं, अपना दाहिना बाहरी कूल्ह में खिंचाव के महसूस करीं।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं अवुरी बायां गोड़ के दाहिना घुटना के ऊपर राख के खिंचाव दोहराईं।

करने के लिए टिप्स खड़ा बाहरी कूल्ह खिंचाव

स्थिरता बना के राखीं: संतुलन ना गँवावे खातिर आपन नजर सामने के कवनो स्थिर वस्तु पर केंद्रित करीं. सहारा खातिर दीवार भा कुर्सी के भी इस्तेमाल कर सकेनी। खिंचाव के गहिराह करे खातिर अपना स्थिरता से समझौता मत करीं; संतुलित रहला से बेसी जरूरी बा.
अपना कोर के संलग्न करीं : अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कईला से ना सिर्फ संतुलन बनावे में मदद मिली, बालुक एकरा से आपके पीठ के निचला हिस्सा के सुरक्षा भी मिली। एगो आम गलती इ होखेला कि खिंचाव के दौरान पेट अवुरी पीठ के निचला हिस्सा के झुक जाए दिहल जाए, जवना से तनाव चाहे चोट लाग सकता।
खिंचाव के गहिराह करीं: खिंचाव के तीव्रता बढ़ावे खातिर अपना ऊपर उठल गोड़ के घुटना के हाथ से धीरे से नीचे दबाईं भा आगे झुक जाईं