खड़े घूमने वाला कूल्ह खिंचाव

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प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

खड़ा उभरा पैर कूल्ह एड्यूक्टर खिंचाव

खड़ा पैर ऊपर एडक्टर खिंचाव

सामने खिंचाव में मोड़ के साथ कूल्ह अपहरण

झूठ पैर लटका अपहरण खिंचाव

अपहरणकर्ता खिंचाव के तहत खड़ा पैर

खड़े कूल्ह के एडक्शन खिंचाव

झुकल अपहरणकर्ता खिंचाव बा

खड़ा बाहरी कूल्ह खिंचाव

खड़े कूल्ह बाहर एडक्टर खिंचाव

सहायता से एक पैर के एक्सटेंशन कइल गइल

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में परिचय खड़े घूमने वाला कूल्ह खिंचाव

स्टैंडिंग रोटेशनल हिप स्ट्रेच एगो गतिशील व्यायाम ह जवना के मकसद कूल्ह अवुरी पीठ के निचला हिस्सा में लचीलापन, गतिशीलता अवुरी ताकत में सुधार कईल बा। ई एथलीट, नर्तकी, भा केहू अइसन गतिविधि में शामिल होखे खातिर आदर्श बा जेह में गति आ कूल्ह के लचीलापन के बिसाल रेंज के जरूरत होखे। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से कूल्हि आ पीठ के निचला हिस्सा के बेचैनी कम हो सकेला, खेल आ रोजमर्रा के गतिविधि में राउर प्रदर्शन में सुधार हो सकेला आ संभावित रूप से कूल्ह के टाइट भा कमजोर मांसपेशी से जुड़ल चोट से बचाव हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़े घूमने वाला कूल्ह खिंचाव

अपना दाहिना घुटना के कूल्ह के स्तर तक उठाईं, पैर के मोड़ के राखीं।
धीरे-धीरे अपना कूल्हि के दाहिने ओर घुमाईं, घुटना के गोलाकार गति से हिलाईं।
एह गति के 10-15 रिप्स तक दोहराईं, ओकरा बाद दूसरा गोड़ प स्विच करीं।
हर तरफ 2-3 सेट करीं, संतुलन बनावे खातिर पूरा व्यायाम में आपन कोर के व्यस्त राखल सुनिश्चित करीं।

करने के लिए टिप्स खड़े घूमने वाला कूल्ह खिंचाव

नियंत्रित गति : अपना कूल्ह के ऊपरी शरीर के बिना हिलाले गोलाकार गति से घुमाईं। गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं. तेज, झटकादार हरकत से बचे के चाहीं जवना से चोट लाग सकेला.
समर्थन के इस्तेमाल करीं: अगर रउआ एह अभ्यास में नया बानी भा संतुलन के समस्या बा, त समर्थन खातिर दीवार भा कुर्सी के इस्तेमाल करीं। एहसे संतुलन बनावे में मदद मिल सकेला आ कूल्हि के घुमाव पर ध्यान दिहल जा सकेला.
संरेखण बना के राखीं: सुनिश्चित करीं कि राउर गोड़ मजबूती से ग्राउंड होखे आ राउर शरीर के वजन समान रूप से बाँटल होखे. एक ओर भा दोसरा ओर झुकला से बची काहे कि एहसे गलत संरेखण आ संभावित चोट हो सकेला.
धीरे-धीरे प्रगति: छोट-छोट घेरा से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे आपके कूल्ह के घुमाव के आकार बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके लचीलापन में सुधार होई। अपना देह के जबरदस्ती मत डालीं