सहायता से एक पैर के एक्सटेंशन कइल गइल

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शरीर का हिस्साहिप्स

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

खड़ा बाहरी कूल्ह खिंचाव

ए

एडक्टर ब्रेविस के ह

ए

एडक्टर लॉन्गस के नाम से जानल जाला

खड़े कूल्ह के एडक्शन खिंचाव

ए

एडक्टर मैग्नस के नाम से जानल जाला

सामने खिंचाव में मोड़ के साथ कूल्ह अपहरण

ग

ग्लूटियस मीडियस के नाम से जानल जाला

ग

ग्लूटियस मिनिमस के नाम से जानल जाला

खड़ा पैर ऊपर एडक्टर खिंचाव

खड़ा उभरा पैर कूल्ह एड्यूक्टर खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय सहायता से एक पैर के एक्सटेंशन कइल गइल

असिस्टेड वन लेग एक्सटेंशन एगो लक्षित व्यायाम ह जवन क्वाड्रिसेप्स के मजबूत अवुरी टोन करे खाती बनावल गईल बा, जबकि संतुलन अवुरी समन्वय में सुधार भी करेला। खास तौर प एथलीट, चोट से ठीक होखेवाला व्यक्ति, चाहे जे भी आदमी अपना निचला शरीर के ताकत बढ़ावे के तलाश में बा, ओकरा खाती फायदेमंद बा। ई व्यायाम वांछनीय बा काहें से कि एह से मांसपेशियन के केंद्रित जुड़ाव हो सके ला, चोट से बचाव में सहायता मिले ला आ एकरा के आसानी से कवनो फिटनेस लेवल के फिट करे खातिर संशोधित कइल जा सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल सहायता से एक पैर के एक्सटेंशन कइल गइल

जवना गोड़ के आप वर्कआउट कर रहल बानी ओकरा के पैड के नीचे सुरक्षित करीं, पैड के पैर के ठीक ऊपर अपना निचला पिंडली के खिलाफ राखीं।
मशीन के दुनो ओर के हैंडल के पकड़ के अपना ऊपरी शरीर के स्थिर क लीं।
काम करत गोड़ के धीरे-धीरे ऊपर के ओर बढ़ाईं, गोड़ के मोड़ के राखीं, जबले कि गोड़ पूरा तरह से ना बढ़ जाव बाकिर घुटना पर ताला ना लाग जाव.
धीरे-धीरे गोड़ के वापस नीचे शुरुआती स्थिति में नीचे करीं, वजन के विरोध करीं जब आप अयीसन करतानी ताकि आप अपना मांसपेशियन के संलग्न करीं। दूसरा गोड़ पर जाए से पहिले मनचाहा संख्या में रिप्स खातिर एकरा के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स सहायता से एक पैर के एक्सटेंशन कइल गइल

**नियंत्रित आंदोलन**: एगो अउरी गलती बा कि व्यायाम के बहुत जल्दी कईल। एह अभ्यास के कुंजी नियंत्रित गति बा। धीरे-धीरे आपन गोड़ बढ़ाईं, ऊपर से एक सेकंड तक पकड़ीं, आ ओकरा बाद धीरे-धीरे ओकरा के वापस नीचे नीचे करीं। एहसे आपके मांसपेशियन के पूरा तरीका से संलग्न करे में मदद मिली अवुरी कवनो प्रकार के फालतू तनाव से बचे में मदद मिली।
**सही वजन के चयन**: अयीसन वजन के चयन कईल जरूरी बा जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। जादा वजन के इस्तेमाल से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता, जबकि बहुत कम वजन से मांसपेशी के प्रभावी ढंग से काम करे खाती पर्याप्त प्रतिरोध ना होई। कम वजन से शुरू करीं अवुरी धीरे-धीरे बढ़ी, जईसे-जईसे आपके ताकत में सुधार होई।
** 1000 के बा।