एडक्टर लॉन्गस के नाम से जानल जाला

• शरीर का हिस्सा: हिप्स
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय एडक्टर लॉन्गस के नाम से जानल जाला

एडक्टर लॉन्गस व्यायाम मुख्य रूप से जांघ के भीतरी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से ताकत, लचीलापन अवुरी समग्र रूप से शरीर के निचला हिस्सा के स्थिरता के बढ़ावा मिलेला। ई व्यायाम एथलीट, फिटनेस के शौकीन, भा जे केहू अपना निचला शरीर के ताकत आ गतिशीलता में सुधार करे के चाहत बा ओकरा खातिर आदर्श बा. एडक्टर लॉन्गस व्यायाम कइला से बिबिध खेल आ गतिविधि सभ में परफार्मेंस बढ़ सके ला, संतुलन में सुधार हो सके ला आ अक्सर उपेक्षित मांसपेशी समूह सभ के मजबूत क के चोट से बचाव में मदद मिल सके ला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल एडक्टर लॉन्गस के नाम से जानल जाला

• धीरे-धीरे एक गोड़ के साइड में ले जाईं, ओकरा के फर्श पर सपाट राखीं आ जवन गोड़ के घुटना के साइड में ले जाइल जाला ओकरा के मोड़ दीं जबकि दुसरका गोड़ के सीधा राखीं.
• घुटना के मोड़ के अपना शरीर के तब तक नीचे करीं जब तक कि आपके सीधा गोड़ के भीतरी जांघ में खिंचाव ना महसूस होखे, इ सुनिश्चित करीं कि आपके झुकल घुटना आपके पैर के उंगली से आगे ना बढ़े।
• कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ के अपना एडक्टर लॉन्गस मांसपेशी में खिंचाव के महसूस करीं।
• धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं, ओकरा बाद दूसरा गोड़ से व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स एडक्टर लॉन्गस के नाम से जानल जाला

• नियंत्रित गति : गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं, कवनो तरह के झटकादार भा तेज गति से बचे के चाहीं। चोट से बचावे खातिर आ ई सुनिश्चित करे खातिर कि मांसपेशियन के सही तरीका से काम हो रहल बा, ई बहुते जरूरी बा. एगो आम गलती वजन के हिलावे खातिर गति के इस्तेमाल कईल होखेला, जवना के चलते बेअसर वर्कआउट अवुरी संभावित चोट हो सकता।
• सही वजन : अयीसन वजन के इस्तेमाल करीं जवन कि चुनौतीपूर्ण होखे लेकिन प्रबंधनीय होखे। एकरा के एतना भारी होखे के चाही कि प्रतिरोध महसूस होखे लेकिन एतना भारी ना होखे के चाही कि आपके रूप से समझौता होखे चाहे तनाव पैदा होखे। बहुत लोग जादा वजन के इस्तेमाल करे के गलती करेले, जवना के चलते खराब फॉर्म अवुरी संभावित चोट हो सकता।
• गति के पूरा रेंज : सुनिश्चित करीं

एडक्टर लॉन्गस के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? एडक्टर लॉन्गस के नाम से जानल जाला?

हँ, शुरुआती लोग अइसन व्यायाम कर सकेला जवन एडक्टर लॉन्गस के निशाना बनावेला जवन कि भीतरी जांघ के मांसपेशी ह. हालांकि, चोट से बचे खाती हल्का वजन चाहे प्रतिरोध से शुरुआत कईल बहुत जरूरी बा। व्यायाम के प्रभावी अवुरी सुरक्षित सुनिश्चित करे खाती सही रूप अवुरी तकनीक सीखल भी जरूरी बा। एडक्टर लॉन्गस के काम करे वाला कुछ व्यायाम में साइड लंग्स, बइठल पैर के एडक्शन, आ खड़ा होके लेग लिफ्ट शामिल बा। हमेशा का तरह अगर एह बात के पक्का ना होखे कि एह व्यायाम के सही तरीका से कइसे कइल जाव त फिटनेस प्रोफेशनल से सलाह लेबे के सलाह दिहल जाला.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / एडक्टर लॉन्गस के नाम से जानल जाला?

• कुछ ब्यक्ति सभ में एडक्टर लॉन्गस में जघन हड्डी से अतिरिक्त टेंडन लगाव हो सके ला।
• एक ठो बदलाव हो सके ला जहाँ एडक्टर लॉन्गस एडक्टर ब्रेविस के साथ फ्यूज हो के एगो बड़हन, एकल मांसपेशी बनावे ला।
• कबो-कबो एड्यूक्टर लॉन्गस बिल्कुल अनुपस्थित हो सके ला, एकरे कामकाज के भरपाई अन्य एडक्टर मांसपेशी सभ भी करे लीं।
• दुर्लभ मामिला में एडक्टर लॉन्गस के दू गो अलग-अलग मांसपेशी सभ में बाँटल जा सके ला, हर मांसपेशी सभ के आपन उत्पत्ती आ इंसर्शन बिंदु होला।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास एडक्टर लॉन्गस के नाम से जानल जाला?

• साइड लंग एक्सरसाइज एडक्टर लॉन्गस के भी पूरक होला काहें से कि एह में पार्श्व गति होला जे सीधे एडक्टर मांसपेशी सभ के निशाना बनावे आ काम करे ला, जेकरा से इनहन के लचीलापन आ ताकत बढ़ जाला।
• सीटेड लेग प्रेस एगो अउरी व्यायाम हवे जे एडक्टर लॉन्गस के पूरक होला, काहें से कि धक्का देवे वाली गति क्वाड्रिसेप्स आ ग्लूट्स के साथ एडक्टर मांसपेशी सभ के भी संलग्न करे ले, जेकरा से शरीर के निचला हिस्सा के समग्र ताकत बढ़े ला।