खड़ा उभरा पैर कूल्ह एड्यूक्टर खिंचाव

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शरीर का हिस्साहिप्स

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प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

खड़े घूमने वाला कूल्ह खिंचाव

खड़ा पैर ऊपर एडक्टर खिंचाव

सामने खिंचाव में मोड़ के साथ कूल्ह अपहरण

झूठ पैर लटका अपहरण खिंचाव

खड़े कूल्ह के एडक्शन खिंचाव

खड़ा बाहरी कूल्ह खिंचाव

अपहरणकर्ता खिंचाव के तहत खड़ा पैर

झुकल अपहरणकर्ता खिंचाव बा

सहायता से एक पैर के एक्सटेंशन कइल गइल

खड़े कूल्ह बाहर एडक्टर खिंचाव

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय खड़ा उभरा पैर कूल्ह एड्यूक्टर खिंचाव

स्टैंडिंग रेसड लेग हिप एड्यूक्टर स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से हिप एडक्टर के निशाना बनावेला, जवना से हिप अवुरी ग्रोइन इलाका में लचीलापन अवुरी ताकत बढ़ेला। ई एथलीट लोग खातिर एगो बेहतरीन विकल्प बा, खासतौर पर धावक लोग खातिर आ जे लोग अइसन खेल में शामिल होला जेह में पार्श्व गति के जरूरत होला, आ साथ ही साथ अइसन ब्यक्ति लोग खातिर जे लोग अपना निचला शरीर के गतिशीलता में सुधार आ चोट से बचाव के कोसिस करे ला। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से प्रदर्शन में सुधार हो सकेला, तनाव आ चोट के खतरा कम हो सकेला आ समग्र शारीरिक भलाई में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल खड़ा उभरा पैर कूल्ह एड्यूक्टर खिंचाव

धीरे-धीरे आपन दाहिना गोड़ के साइड में उठाईं, घुटना सीधा अवुरी पैर के उंगली के आगे के ओर इशारा करीं।
ऊपर उठल स्थिति के लगभग 20 से 30 सेकंड तक पकड़ीं, अपना उभड़ल गोड़ के भीतरी जांघ में खिंचाव महसूस करीं।
अपना दाहिना गोड़ के नियंत्रित तरीका से वापस शुरुआती स्थिति में नीचे करीं।
एक सेट पूरा करे खातिर अपना बायां गोड़ से भी इहे प्रक्रिया दोहराईं।

करने के लिए टिप्स खड़ा उभरा पैर कूल्ह एड्यूक्टर खिंचाव

सही मुद्रा : लंबा खड़ा रहीं आ एह खिंचाव के करत घरी पीठ सीधा राखीं. आगे भा पीछे झुकला से बची काहे कि एहसे रउरा पीठ पर बेवजह तनाव पड़ सकेला. संतुलन बनावे खातिर खड़ा गोड़ के तनी मोड़ के राखीं।
धीरे-धीरे बढ़ावल : अपना गोड़ से शुरुआत अयीसन ऊँचाई प करीं जवन कि आपके खाती आरामदायक होखे। धीरे-धीरे ऊंचाई बढ़ाईं, जईसे-जईसे आपके लचीलापन में सुधार होई। गोड़ के बहुत जल्दी उठावे से बची, काहेंकी एकरा से मांसपेशियन में तनाव हो सकता।
पकड़ के साँस लीं : 15-30 सेकंड तक खिंचाव के पकड़ के राखीं आ साँस लेबे के याद राखीं. साँस लेवे से आपके मांसपेशियन में ऑक्सीजन पहुंचे में मदद मिलेला, जवन कि ओकरा के अवुरी प्रभावी ढंग से खिंचाव में मदद क सकता। साँस रोके से बची काहे कि एहसे ब्लड प्रेशर बढ़ सकेला.
उछलला से बची : बचे के एगो आम गलती बा उछल-कूद