छाती पर हाथ के साथ रूसी मोड़
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय छाती पर हाथ के साथ रूसी मोड़
रूसी ट्विस्ट विद हैंड्स ऑन चेस्ट एगो कोर एक्सरसाइज ह जवन पेट अवुरी तिरछा मांसपेशी के निशाना बनावेला अवुरी मजबूत करेला, जवना से संतुलन, स्थिरता अवुरी समग्र शरीर के ताकत में सुधार होखेला। ई व्यायाम शुरुआती से लेके अनुभवी एथलीट तक के हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, काहे कि एकरा के आसानी से संशोधित क के कठिनाई के स्तर के समायोजित कईल जा सकता। लोग इ व्यायाम अपना कोर ताकत बढ़ावे, मुद्रा में सुधार अवुरी रोजमर्रा के गतिविधि अवुरी बाकी वर्कआउट के प्रदर्शन में मदद खाती कईल चाहत होई।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल छाती पर हाथ के साथ रूसी मोड़
- हाथ के विपरीत कंधा प क्रॉस करीं भा कान के पीछे राखीं, बिना गर्दन प खींचले।
- धड़ के दाहिने ओर मोड़ दीं, फेर बाईं ओर मोड़ के एक रिप पूरा करीं, जबकि छाती के ऊपर राखीं आ पेट के रीढ़ के हड्डी तक खींच के राखीं.
- सामान्य रूप से साँस लेवे के सुनिश्चित करीं आ एह हरकत के नियंत्रित तरीका से करे के कोशिश करीं, कवनो तरह के झटकादार गति से बची।
- एह प्रक्रिया के मनचाहा मात्रा में दोहराव भा निर्धारित समय खातिर दोहराईं।
करने के लिए टिप्स छाती पर हाथ के साथ रूसी मोड़
- नियंत्रित आंदोलन: एक रिप पूरा करे खातिर अपना धड़ के दाहिने ओर मोड़ दीं, फिर बाईं ओर। सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत धीमा आ नियंत्रित होखे. व्यायाम के माध्यम से जल्दबाजी से बची, काहेंकी एकरा से अनुचित रूप अवुरी संभावित चोट हो सकता।
- अपना कोर के संलग्न करीं: मोड़ के दौरान, अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कईल बहुत जरूरी बा। एगो आम गलती इ होखेला कि मोड़ के गति के इस्तेमाल एक ओर से दूसरा ओर जाए खाती कईल जाला, लेकिन एकरा से आपके मांसपेशियन के प्रभावी ढंग से काम ना होई। एकरा बजाय अपना पेट के मांसपेशियन के इस्तेमाल से आंदोलन के शक्ति देवे प ध्यान दीं।
- छाती के ऊपर राखीं : छाती प हाथ राख के रूसी ट्विस्ट करत घरी छाती के ऊपर अवुरी खुला राखल जरूरी बा। प्रवृत्ति से बचे के बा
छाती पर हाथ के साथ रूसी मोड़ Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? छाती पर हाथ के साथ रूसी मोड़?
हँ, शुरुआती लोग रूसी ट्विस्ट के व्यायाम छाती पर हाथ राख के जरूर कर सकेला. इ संशोधन असल में शुरुआती लोग खातिर व्यायाम के तनी आसान अवुरी प्रबंधनीय बना सकता, काहेंकी एकरा से वजन के मोड़ के मात्रा कम हो जाला। रीढ़ के हड्डी के सीधा अवुरी हरकत के नियंत्रित राखल याद राखल जरूरी बा। जइसे कि कवनो नया व्यायाम में होला, कम संख्या में दोहराव से शुरुआत करे के सलाह दिहल जाला आ ताकत आ सहनशक्ति में सुधार के साथ धीरे-धीरे बढ़े के सलाह दिहल जाला।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / छाती पर हाथ के साथ रूसी मोड़?
- डम्बल के संगे रूसी ट्विस्ट: मेडिसिन बॉल के भिन्नता के समान, आप अपना हाथ में डम्बल पकड़ले बानी, जवन कि वजन के चलते जादा चुनौतीपूर्ण हो सकता।
- केटलबेल के साथ रूसी ट्विस्ट: एह भिन्नता में केटलबेल के पकड़ल, अलग तरह के प्रतिरोध प्रदान कइल आ अलग-अलग मांसपेशी समूह के संलग्न कइल शामिल बा।
- रेजिस्टेंस बैंड के संगे रूसी ट्विस्ट : इहाँ, आप अपना गोड़ के चारों ओर लपेटल रेजिस्टेंस बैंड के इस्तेमाल करतानी, जवन कि अपना शरीर के मोड़ के एक ओर से दूसरा ओर खींचतानी।
- पैर एलिवेटेड के संगे रूसी ट्विस्ट: ए भिन्नता में आप पूरा व्यायाम खाती आपन गोड़ जमीन से उठावेनी, जवना से आपके निचला पेट के अवुरी तीव्रता से जुड़ के कठिनाई बढ़ जाला।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास छाती पर हाथ के साथ रूसी मोड़?
- साइकिल क्रंच: रूसी ट्विस्ट के समान, साइकिल क्रंच तिरछा मांसपेशियन के निशाना बनावेला, जवन मजबूत मिडसेक्शन के विकास में मदद करेला अवुरी घूर्णी गति के बढ़ावेला जवन कि रूसी ट्विस्ट में प्रमुख बा।
- पर्वतारोही : इ व्यायाम कार्डियो धीरज, चपलता अवुरी कोर ताकत बढ़ावेला, जवन कि रूसी ट्विस्ट विद हैंड्स ऑन चेस्ट एक्सरसाइज के दौरान तीव्रता अवुरी फॉर्म के बनावे राखे खाती बहुत महत्वपूर्ण होखेला।
संबंधित शब्दावली छाती पर हाथ के साथ रूसी मोड़
- कमर खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- रूसी ट्विस्ट कसरत के बा
- हाथ पर छाती फिटनेस दिनचर्या
- कमर के निशाना बनावे के व्यायाम
- शरीर के वजन रूसी मोड़ के बा
- कोर मजबूत करे वाला व्यायाम
- नो-उपकरण कमर कसरत के बा
- कमर कम करे खातिर रूसी ट्विस्ट
- कमर खातिर घर के कसरत
- कमर स्लिमिंग के व्यायाम कइल जाला