स्थिर स्थिति सामने पड़े के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्साn, u, l, l

सामानबॉडी वजन

प्राथमिक पेशियाँ

सेकेंडरी पेशियाँ

स्थिर स्थिति पीछे बइठल बा

स्थिर स्थिति खड़ा होखे के बा

पैड के साथ पीछे बइठल स्थिर स्थिति

श

शरीर के मांसपेशी के बारे में बतावल गईल

पैड के साथ वापस लेट के स्थिर स्थिति

शरीर में चर्बी के प्रतिशत

शरीर के प्रकार के बारे में बतावल गईल

शरीर में चर्बी के प्रतिशत

ब

बॉडी बिल्डिंग पोज पुरुष के बा

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय स्थिर स्थिति सामने पड़े के बा

स्टेटिक पोजीशन लायिंग फ्रंट एक्सरसाइज एगो सरल लेकिन प्रभावी वर्कआउट ह जवन मुख्य रूप से आपके कोर के मजबूत करेला अवुरी आपके समग्र स्थिरता में सुधार करेला। ई कवनो फिटनेस लेवल के व्यक्ति खातिर उपयुक्त बा, शुरुआती से लेके एडवांस एथलीट तक, काहे कि एकरा के केहू के ताकत आ सहनशक्ति से मेल खाए खातिर संशोधित कइल जा सकेला। लोग इ व्यायाम कईल चाहत होई काहेकी एकरा से ना सिर्फ शारीरिक ताकत बढ़ेला बालुक बेहतर मुद्रा के भी बढ़ावा मिलेला अवुरी कमर दर्द के खतरा कम हो जाला।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्थिर स्थिति सामने पड़े के बा

आपन बाँहि सीधे सामने बढ़ाईं, हथेली नीचे मुँह करीं आ गोड़ सीधे पीछे से बाहर निकालीं.
अपना हाथ, छाती अवुरी गोड़ के एक संगे जमीन से उठाईं, गर्दन के तटस्थ स्थिति में राखी, ताकि ओकरा प तनाव मत आवे।
एह स्थिति के लगभग 10-30 सेकंड तक रखीं, अपना शरीर के यथासंभव स्थिर आ नियंत्रित राखीं।
धीरे-धीरे अपना शरीर के वापस जमीन प नीचे क के एक दोहराव पूरा करीं। वांछित संख्या में सेट खातिर एह अभ्यास के दोहराईं।

करने के लिए टिप्स स्थिर स्थिति सामने पड़े के बा

सही साँस : याद राखीं कि एह व्यायाम के करत घरी सामान्य रूप से साँस लेबे के चाहीं. सांस रोकला से ब्लड प्रेशर में बढ़ोतरी हो सकता अवुरी व्यायाम के प्रभाव में कमी आ सकता। नाक से गहिराह साँस लीं, कुछ सेकंड तक पकड़ के राखीं अवुरी ओकरा बाद धीरे-धीरे मुँह से साँस छोड़ीं।
आपन कोर के संलग्न करीं : एह स्थिति में रहत घरी अपना पेट के मांसपेशी के संलग्न करीं। एकरा से ना सिर्फ आपके शरीर के स्थिर करे में मदद मिलेला बालुक आपके कोर के भी मजबूती मिलेला। अपना पेट के फर्श के ओर झुके से बची, जवना से आपके पीठ के निचला हिस्सा प फालतू दबाव पड़ सकता।
धीरे-धीरे प्रगति : अगर रउआ शुरुआती बानी त कम समय खातिर ओह पद के पकड़ के शुरुआत करीं