स्टर्नोक्लिडोमास्टोइड के नाम से जानल जाला

• शरीर का हिस्सा: नेक
• सामान: बॉडी वजन

में परिचय स्टर्नोक्लिडोमास्टोइड के नाम से जानल जाला

स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड एक्सरसाइज गर्दन के मजबूत करे वाला वर्कआउट हवे जे मुख्य रूप से स्टर्नोक्लिडोमास्टोइड मांसपेशी के निशाना बनावे ला, गर्दन के लचीलापन बढ़ावे ला आ तनाव कम करे ला। ई अइसन ब्यक्ति सभ खातिर आदर्श बा जे लोग के गर्दन में अक्सर दर्द भा अकड़न होखे, खासतौर पर ओह लोग खातिर जेकर जीवनशैली गतिहीन होखे भा अइसन काम करे ला जेह में लंबा समय ले बइठे के जरूरत होखे। एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल क के व्यक्ति अपना मुद्रा में सुधार क सकतारे, बेचैनी के कम क सकतारे अवुरी संभावित रूप से गर्दन के पुरान स्थिति के रोक सकतारे।

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल स्टर्नोक्लिडोमास्टोइड के नाम से जानल जाला

• धीरे-धीरे आपन माथा दाहिने ओर तब तक घुमाईं जब तक कि आपके गर्दन के बायां ओर खिंचाव ना महसूस होखे।
• लगभग 20 से 30 सेकंड तक ए स्थिति के पकड़ के राखी, आपके स्टेर्नोक्लेइडोमास्टोइड मांसपेशी में खिंचाव के महसूस करीं जवन कि आपके गर्दन के साइड में चलेला।
• धीरे-धीरे आपन माथा आगे के ओर मुँह करे के स्थिति में वापस ले आईं अवुरी ओतने समय तक पकड़ के उहे चाल बाईं ओर दोहराईं।
• हर ओर 3-5 बेर ए व्यायाम के दोहराईं, जवना से इ सुनिश्चित होई कि आप बिना कवनो दर्द के आरामदायक खिंचाव बनवले राखब।

करने के लिए टिप्स स्टर्नोक्लिडोमास्टोइड के नाम से जानल जाला

• वार्म-अप : कवनो व्यायाम शुरू करे से पहिले अपना शरीर के गरम कईल बहुत जरूरी बा, ताकि आपके मांसपेशियन में खून के बहाव बढ़ सके अवुरी चोट से बचे के मौका मिल सके। कुछ मिनट के हल्का कार्डियो, जईसे कि तेज चलल चाहे जॉगिंग, आपके शरीर के व्यायाम खाती तैयार करे में मदद क सकता।
• सही मुद्रा : गर्दन के व्यायाम करत घरी सुनिश्चित करीं कि रउरा सीधा मुद्रा बना के राखीं. पीठ के स्लोचिंग भा मोड़ला से तनाव भा चोट लाग सकेला. आपके कंधा के आराम देवे के चाही अवुरी माथा तटस्थ स्थिति में होखे के चाही, आगे चाहे पीछे ना झुके के चाही।
• धीमा आ स्थिर गति : एससीएम के व्यायाम करत घरी गति धीमा आ नियंत्रित होखे के चाहीं। तेजी से भा झटकादार हरकत से मांसपेशियन में तनाव भा दोसर चोट हो सकेला. बचे के आम गलती:
• अधिक परिश्रम : एगो आम बात बा

स्टर्नोक्लिडोमास्टोइड के नाम से जानल जाला Frequently Asked Questions (FAQs)

क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? स्टर्नोक्लिडोमास्टोइड के नाम से जानल जाला?

जी हाँ, शुरुआती लोग निश्चित रूप से अयीसन व्यायाम क सकतारे, जवन कि स्टेर्नोक्लिडोमास्टोइड (SCM) के निशाना बनावे, जवन कि आपके गर्दन के साइड में चले वाली मांसपेशी ह। हालाँकि, धीरे-धीरे आ धीरे से शुरुआत कइल जरूरी बा, काहें से कि ई मांसपेशी संवेदनशील हो सके लीं आ आमतौर पर ज्यादातर वर्कआउट रूटीन में निशाना ना बनावल जालीं। शुरुआती लोग खातिर एगो सरल व्यायाम बा नेक फ्लेक्सन: 1. सीधा बइठल भा खड़ा होखल. 2. धीरे-धीरे अवुरी धीरे से ठोड़ी के छाती तक नीचे करीं। 3. एह स्थिति के 5-10 सेकंड तक रखीं। 4. धीरे-धीरे आपन माथा वापस ऊपर उठाईं जब तक कि रउआ सीधा आगे ना देखब। 5. एह अभ्यास के 10 बेर दोहराईं। याद राखीं कि कबो कवनो हरकत के जबरदस्ती ना करीं भा कवनो दर्द मत करीं. अगर रउरा एह व्यायाम के सही तरीका से करे के बारे में अनिश्चित बानी त फिटनेस प्रोफेशनल भा फिजिकल थेरेपिस्ट से सलाह लिहल बेहतर रही.

सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / स्टर्नोक्लिडोमास्टोइड के नाम से जानल जाला?

• क्लिडोसर्विकलिस एगो अउरी भिन्नता हवे, जहाँ मांसपेशी टेम्पोरल हड्डी के मास्टोइड प्रक्रिया के बजाय गर्भाशय ग्रीवा के रीढ़ तक ले फइल जाले।
• स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइडस बिवेंटर एगो दुर्लभ रूप हवे जहाँ मांसपेशी में एक के बजाय दू गो पेट होला।
• स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइडस एक्सेसरीस एगो अउरी भिन्नता हवे जहाँ मुख्य स्टर्नोक्लिडोमास्टोइड के समानांतर चले वाली एगो अतिरिक्त, छोट मांसपेशी होले।
• स्टर्नोक्लेइडो ऑक्सीपिटालिस एगो अइसन भिन्नता हवे जहाँ मांसपेशी मास्टोइड प्रक्रिया के बजाय ओक्सीपिटल हड्डी ले फइलल होले।

अच्छे सम्पूरक अभ्यास स्टर्नोक्लिडोमास्टोइड के नाम से जानल जाला?

• कंधा के झटकल भी स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड के पूरक हो सके ला काहें से कि ई ट्रेपेज़ियस मांसपेशी सभ के काम करे ला जे स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड से निकटता से संबंधित होलीं, समग्र रूप से गर्दन आ कंधा के ताकत आ स्थिरता में सहायता करे लीं।
• चिन टक एगो अउरी व्यायाम हवे जे स्टर्नोक्लेइडोमास्टोइड के पूरक होला, काहें से कि ई गहिरा गर्दन के फ्लेक्सर सभ के निशाना बनावे ला जे स्टर्नोक्लिडोमास्टोइड के साथ मिल के काम करे ला आ सिर आ गर्दन के मुद्रा के सही बनावे रखे ला।