कूद के साथ लंगे के बा
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय कूद के साथ लंगे के बा
लंग विद जंप एगो डायनामिक एक्सरसाइज हवे जेह में ताकत के ट्रेनिंग आ कार्डियो के संयोजन होला, मुख्य रूप से क्वाड्स, ग्लूट्स आ हैमस्ट्रिंग्स के निशाना बनावल जाला, जबकि संतुलन आ समन्वय में भी सुधार होला। शुरुआती से लेके एडवांस तक के हर स्तर के फिटनेस के शौकीन लोग खातिर इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवन कि शरीर के निचला हिस्सा के ताकत बढ़ावे अवुरी दिल के धड़कन बढ़ावल चाहतारे। लोग इ व्यायाम अपना समग्र फिटनेस बढ़ावे, वसा घटावे के बढ़ावा देवे अवुरी अपना नियमित कसरत के दिनचर्या में चुनौतीपूर्ण बदलाव जोड़े खाती कईल चाहत होईहे।
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल कूद के साथ लंगे के बा
- दाहिना गोड़ के फेफड़ा के स्थिति में लेके आगे बढ़ीं, इ सुनिश्चित करीं कि आपके दाहिना घुटना सीधा आपके दाहिना टखना के ऊपर बा अवुरी बायां घुटना झुक के जमीन से ठीक ऊपर मंडराता।
- दुनो गोड़ से जमीन से धक्का दीं, हवा में कूदत रहीं जबकि गोड़ के स्थिति हवा के बीच में बदलत रहीं, आगे के फेफड़ा में बायां गोड़ से उतरीं।
- हर बेर गोड़ के बारी-बारी से करत एह गति के दोहराईं, एह बात के सुनिश्चित करीं कि राउर हरकत चिकना आ नियंत्रित होखे.
- अपना मनचाहा मात्रा भा समय खातिर एह अभ्यास के जारी राखीं.
करने के लिए टिप्स कूद के साथ लंगे के बा
- विस्फोटक कूद : कूद एह व्यायाम के एगो जरूरी हिस्सा ह। सुनिश्चित करीं कि रउरा अपना गोड़ के मांसपेशी के इस्तेमाल कूद के पावर देबे खातिर कर रहल बानी, खाली अपना गति के ना. जइसे-जइसे रउआ फेफड़ा से उठब, एक संगे दुनो गोड़ के धक्का देके हवा के बीच में आपन पैर के स्थिति स्विच करीं, धीरे से वापस लंग के स्थिति में उतरीं। ई एगो नियंत्रित, विस्फोटक आंदोलन होखे के चाहीं.
- घुटना के चोट से बचे के चाही: बचे के एगो आम गलती इ बा कि जब आप फेफड़ा से आगे निकलेनी, ओकरा से आगे के घुटना के पैर के उंगली से आगे बढ़े दिहल जाए। एकरा से आपके घुटना प बहुत तनाव पड़ सकता अवुरी संभावित तौर प चोट लाग सकता। संगही, ध्यान राखीं कि आपके पीछे के घुटना ना छूवे
कूद के साथ लंगे के बा Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? कूद के साथ लंगे के बा?
हँ, शुरुआती लोग लंग विद जंप एक्सरसाइज कर सकेला बाकिर चोट से बचे खातिर धीरे-धीरे शुरुआत कइल आ फॉर्म पर पूरा ध्यान दिहल जरूरी बा. अगर कूद बहुत मुश्किल साबित होखे भा बेचैनी पैदा होखे त शुरुआती लोग कूद के हटा के अवुरी बस फेफड़ा के बारी-बारी से क के व्यायाम में संशोधन क सकतारे। जइसे-जइसे ताकत आ सहनशक्ति बढ़ेला, ऊ लोग कूद के फेर से दिनचर्या में जोड़ सकेला. नया व्यायाम के रेजीम शुरू करत घरी हमेशा फिटनेस प्रोफेशनल भा ट्रेनर से सलाह लेबे के सलाह दिहल जाला जेहसे कि सही फॉर्म आ तकनीक सुनिश्चित हो सके.
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / कूद के साथ लंगे के बा?
- रिवर्स लंग जंप : आगे फेफड़ा के बजाय, आप पीछे के ओर लंग करेनी, फिर हवा में रहत घरी कूद के गोड़ स्विच करेनी।
- वजन के संगे लंज जंप: इ भिन्नता लंग जंप करत समय हाथ में डम्बल चाहे केटलबेल पकड़ के एगो अतिरिक्त चुनौती जोड़ देवेला।
- प्लायमेट्रिक लंग जंप : इ एगो अवुरी विस्फोटक संस्करण ह, जवना में आप लंगिंग करतानी, फिर हवा में गोड़ बदल के जतना ऊँच हो सके कूदतानी।
- ट्विस्ट के साथ लंग जंप : एह भिन्नता में आप लंग जंप करेनी, लेकिन आगे के गोड़ के साइड के ओर धड़ के मोड़ जोड़ देनी।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास कूद के साथ लंगे के बा?
- बर्पीज : बर्पीज पूरा शरीर के व्यायाम ह जवन कि आपके वर्कआउट के कार्डियो तीव्रता के बढ़ावेला, जवन कि लंग्स विद जंप निहन होखेला, जबकि शरीर के ऊपरी हिस्सा अवुरी कोर के संगे-संगे शरीर के निचला हिस्सा के समान मांसपेशी प भी काम करेला।
- पर्वतारोही : इ व्यायाम जंप के संगे फेफड़ा के पूरक भी होखेला काहेंकी इ हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ावेला, चपलता अवुरी समन्वय के बढ़ावा देवेला अवुरी स्थिरता खाती कोर के संलग्न करत एकही गोड़ के मांसपेशी प काम करेला।
संबंधित शब्दावली कूद के साथ लंगे के बा
- शरीर के वजन के फेफड़ा कूद के व्यायाम
- चतुर्भुज के मजबूत करे वाला व्यायाम
- जांघ के टोनिंग वर्कआउट के बा
- कूद के फेफड़ा के व्यायाम
- गोड़ खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- फेफड़ा कूद फिटनेस के दिनचर्या
- उच्च तीव्रता वाला फेफड़ा के कूद
- चतुर्भुज आ जांघ के कसरत
- जंप बॉडीवेट एक्सरसाइज के साथ लंग करे के बा
- जांघ आ चतुर्भुज खातिर घर के कसरत