निलंबन लैट खिंचाव के बा

अभ्यास प्रोफ़ाइल

शरीर का हिस्सापीछे कोण्टेक्स्ट वर्कआउट शरीर के हिस्सों का है।

सामानसस्पेंशन

प्राथमिक पेशियाँLatissimus Dorsi

सेकेंडरी पेशियाँObliques

केबल पड़े के एक्सटेंशन पुलओवर

झूठ बा एक्सटेंशन पुलओवर

केबल खड़ा लैट पुशडाउन बा

बारबेल पुलओवर के नाम से जानल जाला

लीवर पेक डेक फ्लाई के बा

बारबेल गिरावट मुड़ल बांह स्वेटर

झुकल बांह पुलओवर के गिरावट

मुड़ल बांह के पुलवर बा

गिरावट लेग हिप उठावे के बा

झूठ बोलल गोड़ उठा के पकड़ल

व्यायाम पुस्तकालय अब आपके पॉकेट में!

में परिचय निलंबन लैट खिंचाव के बा

सस्पेंशन लैट स्ट्रेच एगो फायदेमंद व्यायाम ह जवन लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशी के निशाना बनावेला, जवना से लचीलापन बढ़ेला, मुद्रा में सुधार होखेला अवुरी कमर दर्द से बचाव में मदद मिलेला। एथलीट, जिम जाए वाला, अवुरी ओ व्यक्ति खाती इ एगो बेहतरीन विकल्प बा, जवन कि बईठे चाहे भारी चीज़ उठावे में बहुत समय बितावेले। एह खिंचाव के अपना दिनचर्या में शामिल कइला से राउर गति के रेंज में सुधार हो सकेला, शरीर के बेहतर संरेखण के बढ़ावा मिल सकेला आ समग्र मांसपेशी के स्वास्थ्य में योगदान हो सकेला.

का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल निलंबन लैट खिंचाव के बा

एंकर पॉइंट के ओर मुँह क के खड़ा होके दुनो हाथ से निलंबन ट्रेनर के हैंडल पकड़ लीं अवुरी तब तक पीछे हट जाईं जब तक कि आपके बांह पूरा तरीका से आपके सोझा ना बढ़ जाए।
धीरे-धीरे पीछे झुक के आपन बांह सीधा राखीं आ अपना कूल्हि के आगे धकेल दीं जेहसे कि अपना लैट आ कंधा में खिंचाव महसूस हो सके.
एह स्थिति के 20 से 30 सेकंड तक रखीं, ई सुनिश्चित करीं कि गहिरा साँस लीं आ खिंचाव में आराम करीं।
धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आ जाईं आ वांछित संख्या में दोहराव खातिर व्यायाम दोहराईं।

करने के लिए टिप्स निलंबन लैट खिंचाव के बा

**अपना कोर के संलग्न करीं**: एगो आम गलती इ होखेला कि खिंचाव प ध्यान देत अपना शरीर के बाकी हिस्सा के भूल जानी। पूरा व्यायाम में अपना कोर मांसपेशी के संलग्न कईल बहुत जरूरी बा। एकरा से ना सिर्फ संतुलन अवुरी स्थिरता बनल रहेला बालुक खिंचाव के प्रभावशीलता भी बढ़ेला।
**सीधी शरीर के रेखा बना के राखीं**: सबसे आम गलती में से एगो इ होखेला कि व्यायाम के दौरान अपना कूल्ह के झुक जाए दिहल जाए चाहे पीठ के मेहराब होखे दिहल जाए। एकरा से बचे खातिर कोशिश करीं कि अपना शरीर के माथा से लेके एड़ी तक सीधा रेखा में राखल जाए। एहसे ई सुनिश्चित हो जाई कि रउरा लैट्स के प्रभावी आ सुरक्षित तरीका से खिंचाव कर रहल बानी.
**नियंत्रित आंदोलन**: झटकादार या तेज आंदोलन से बचे के चाहीं। निलंबन लैट खिंचाव के प्रदर्शन करे के चाहीं