झूठ बोलल गोड़ उठा के पकड़ल
अभ्यास प्रोफ़ाइल
संबंधित अभ्यास:
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में परिचय झूठ बोलल गोड़ उठा के पकड़ल
लाइंग लेग रेस एंड होल्ड शरीर के निचला हिस्सा के व्यायाम ह जवन मुख्य रूप से पेट अवुरी कूल्ह के फ्लेक्सर मांसपेशी के मजबूत करेला, जवना से कोर के स्थिरता अवुरी समग्र शरीर के संतुलन में सुधार होखेला। इ व्यायाम हर फिटनेस स्तर के व्यक्ति खाती उपयुक्त बा, काहेंकी एकरा में केहु के ताकत अवुरी सहनशक्ति के मुताबिक संशोधन कईल जा सकता। लोग एह व्यायाम के अपना दिनचर्या में शामिल कइल चाहत होखी जेहसे कि आपन कोर ताकत बढ़ सके, मुद्रा में सुधार हो सके आ लचीलापन बढ़ सके जवना से तरह तरह के शारीरिक गतिविधि आ खेल में बेहतर प्रदर्शन में योगदान हो सकेला.
का काम कैसे करें: एक कदम-से-कदम ट्यूटोरियल झूठ बोलल गोड़ उठा के पकड़ल
- धीरे-धीरे अपना गोड़ के जमीन से उठाईं, ओकरा के सीधा अवुरी एक संगे राखी, जब तक कि उ आपके शरीर के संगे 90 डिग्री के कोण ना बनावे।
- कुछ सेकंड तक एह स्थिति के पकड़ीं, आपन कोर के व्यस्त राखीं आ पीठ के निचला हिस्सा के फर्श में दबा के राखीं जेहसे कि तनाव ना होखे.
- नियंत्रित तरीका से आपन गोड़ वापस नीचे नीचे करीं, ध्यान राखीं कि गोड़ जमीन से ना छूवे दीं।
- एह अभ्यास के वांछित संख्या में दोहराव खातिर दोहराईं, पूरा समय में सही रूप बनल रहे के सुनिश्चित करीं।
करने के लिए टिप्स झूठ बोलल गोड़ उठा के पकड़ल
- नियंत्रित गति : जमीन से गोड़ के 90 डिग्री के कोण पर उठाईं। एकर कुंजी बा कि एकरा के धीरे-धीरे अवुरी नियंत्रण के संगे कईल जाए, ना कि गति के इस्तेमाल क के अपना गोड़ के ऊपर झूलावल जाए। गति के इस्तेमाल से व्यायाम के प्रभावशीलता कम हो सकता अवुरी संभावित तौर प चोट पहुंच सकता।
- आपन कोर के संलग्न करीं : सुनिश्चित करीं कि पूरा व्यायाम में आपके पीठ के निचला हिस्सा के फर्श में दबावल बा अवुरी आपके कोर के संलग्न कईल बा। एहसे आपके पीठ में तनाव ना आवे अवुरी व्यायाम के प्रभाव भी अधिकतम होई।
- पकड़ के नीचे करीं: मूवमेंट के ऊपर कुछ सेकंड तक पोजीशन के पकड़ के राखीं ओकरा बाद धीरे-धीरे आपन गोड़ वापस नीचे नीचे करीं। जब तक सेट पूरा ना हो जाव तब तक गोड़ के फर्श से ना छूवे दीं
झूठ बोलल गोड़ उठा के पकड़ल Frequently Asked Questions (FAQs)
क्या नए शुरुआत करने वाले इस अभ्यास को कर सकते हैं? झूठ बोलल गोड़ उठा के पकड़ल?
हँ, शुरुआती लोग लाइिंग लेग रेस एंड होल्ड के एक्सरसाइज कर सकेला. हालांकि, व्यायाम के होल्ड वाला हिस्सा खाती कम अवधि से शुरुआत करे के चाही अवुरी धीरे-धीरे एकरा के बढ़ावे के चाही, जईसे-जईसे उनुकर ताकत अवुरी सहनशक्ति में सुधार होखेला। चोट से बचे खातिर उचित फॉर्म सुनिश्चित कईल भी जरूरी बा, एहसे शुरुआती लोग के फिटनेस प्रोफेशनल के निर्देश चाहे देखरेख से फायदा हो सकता।
सामान्य रूप से देखे जाने वाले क्या हैं / झूठ बोलल गोड़ उठा के पकड़ल?
- फ्लटर किक्स भिन्नता में सपाट लेट के समय बारी-बारी से छोट, तेजी से पैर उठावे के काम शामिल बा, जवन कि आपके कोर स्थिरता अवुरी सहनशक्ति के चुनौती देवेला।
- कैंची किक के भिन्नता में बारी-बारी से ऊर्ध्वाधर पैर उठावे के काम होखेला, जवना में एक गोड़ के दूसरा गोड़ प पार कईल जाला, जवन कि ना सिर्फ आपके निचला पेट के निशाना बनावेला बालुक आपके भीतरी अवुरी बाहरी जांघ के भी संलग्न करेला।
- डबल लेग सर्किल्स के भिन्नता में दुनो पैर के एक संगे घड़ी के दिशा अवुरी घड़ी के दिशा के विपरीत सर्कल बनावल शामिल बा, जवन कि आपके पूरा कोर खाती एगो व्यापक वर्कआउट उपलब्ध करावेला।
- साइकिल क्रंच के भिन्नता में पारंपरिक क्रंच के पैर उठावे अवुरी पकड़ के संगे जोड़ल गईल बा, जवना से आपके कोहनी के विपरीत घुटना तक ले आवल जाला ताकि तिरछा के भी निशाना बनावल जा सके।
अच्छे सम्पूरक अभ्यास झूठ बोलल गोड़ उठा के पकड़ल?
- साइकिल क्रंच एगो अवुरी एकरा से जुड़ल व्यायाम ह, काहेंकी इ ना सिर्फ लाइइंग लेग रेस अवुरी होल्ड जईसन निचला पेट के निशाना बनावेला, बालुक ऊपरी पेट अवुरी तिरछा के भी संलग्न करेला, जवना से पेट के व्यापक कसरत मिलेला।
- तिरछा के निशाना बनावे वाला रूसी ट्विस्ट, अधिका गोल कोर वर्कआउट देके लाइइंग लेग रेस एंड होल्ड के पूरक हो सकता, जवना से इ सुनिश्चित हो सकता कि पेट के मांसपेशी के सभ इलाका के व्यायाम होखता।
संबंधित शब्दावली झूठ बोलल गोड़ उठा के पकड़ल
- शरीर के वजन के कूल्ह के व्यायाम
- लेट के पैर उठावे के कसरत
- कूल्ह के मजबूत करे वाला व्यायाम
- कूल्ह खातिर शरीर के वजन के व्यायाम
- लेट के गोड़ पकड़े के व्यायाम
- पैर उठा के कसरत पकड़े के बा
- हिप टारगेटिंग बॉडीवेट वर्कआउट के बा
- गोड़ के ऊपर उठावे से कूल्ह के मजबूत कइल
- शरीर के वजन पैर बढ़ावे के व्यायाम
- कूल्ह के ताकत खातिर घर के कसरत